Dropp sit-upsene - stå planken!
Sit-ups ble tradisjonelt sett på som veien til strammere mage og slankere midje, mens "planker" var bare gulv. Nå er plankeøvelser der du inntar en stilling og holder standardøvelsen for å arbeide med kjernemuskulaturen, mens klassiske sit-ups har falt i unåde.
En grunn er at sit-ups er hardt på ryggen. Når hofteleddsbøyerne blir for sterke eller for stramme, kan det skape ubehag i korsryggen.
For det andre gir planken en bedre balanse mellom musklene på forsiden, sidene og baksiden av kroppen under trening enn sit-ups, som er rettet mot noen få muskler. Din kjernemuskulatur er langt mer enn magemusklene.
Dagliglivets aktiviteter, samt sports- og fritidsaktiviteter, krever at musklene din jobber sammen, ikke isolert. Sit-ups styrker bare noen få muskelgrupper. Gjennom dynamiske bevegelsesmønstre, hjelper trening av kjernen til å styrke hele settet av kjernemuskulatur du bruker hver dag. (Harvard Health Publications, July 20, 2016)
Oppsummering:
- Sit-ups jobber isolert med enkelte muskler og ikke med kjernen som en helhet.
- Det er veldig lett å gjøre sit-ups feil, som gjør at du får lite utbytte av en allerede dårlig øvelse.
- Sit-ups belaster ryggen på en måte at den fremprovoserer ryggvondt.
- Sit-ups er med på å gjøre hofteleddsbøyerne strammere. Stramme hofteleddsbøyere er en av hovedgrunnene til vondt i korsryggen.
- Bytt ut sit-ups med planke
Relevante linker:
Harvard Health Publications:
Want a stronger core? Skip the sit-ups
BBC Future:
The suprisng downsides of sit-ups
Big Think:
Why Are We Still Doing Crunches?
Annonse
PS! Alle øvelser kan være uheldig hvis de gjøres feil og rektor ved Norges idrettshøgskole, Kari Bø, advarer mot «planken».
