Finn rett energinivå med Pulskuren

Pulskuren
Stress riktig, sov bedre, yt mer og lev lenger
Forfatter: Torkil Færø
Forlag: Cappelen Damm
Utgivelsesår: 2023
Språk: Bokmål
Antall sider: 208
Pris: 399 kr

Omtalen stod også på trykk i Kondis nr. 5 - 2023

Torkil Færø (f. 1969) er lege og var i sine yngre dager på juniorlandslaget i padling sammen med blant andre tidligere OL-vinner Knut Holmann. Men med prinsippet om at «en dag uten trening er en dag uten mening» trente han altfor hardt, ble overtrent, mistet motivasjonen og ga seg som satsende idrettsutøver allerede da han begynte i militæret.

Med alderen ble Færø stadig mer nysgjerrig på mennesker og fysiologi. Han utdannet seg til lege, og gjennom sin praksis som frilanslege har han reist mye i både Norge og utlandet. Han har blant annet jobbet for Leger Uten Grenser i krigsherjede Angola. Totalt har Færø besøkt over 80 land og han snakker åtte språk.

All reisingen gjorde at Færø etter hvert også fikk interesse for foto, jobbet som fotograf og har holdt en rekke foredrag om fotografering. I 2019 utga han boka Kamerakuren der han kombinerte lege- og fotokunnskapen til en bok om terapeutisk fotografi, der livsmestring kobles sammen med det å ta gode bilder.

Fra kamera til puls

Nå har Torkil Færø utgitt boka Pulskuren. Den har fått undertittelen Stress riktig, sov bedre, yt mer og lev lenger. Her forteller forfatteren trinn for trinn hvordan vi kan bruke pulsklokka til å få kontroll på stressbalansen og bli bedre kjent med vår egen kropp og det autonome nervesystemet. Det autonome (selvstyrte) nervesystemet har som hovedoppgave å opprettholde likevekt i basale kroppsfunksjoner.

Torkil Færø hevder å selv ha begått absolutt alle feilene han beskriver i boka. Feil som bidrar til å redusere egen livskvalitet og levetid. Han har vært overvektig, undertrent, feilernært og overarbeidet. Han røykte, snuste, sov for lite og drakk for mye alkohol.

Boka Pulskuren har han skrevet for å hindre andre i å gå i de samme fellene som han selv har gjort. Boka er basert på hans egne erfaringer, både på egen kropp og gjennom alle pasienter han har vært i kontakt med gjennom sin jobb som lege. Dette gjør at boka blir praktisk rettet, ikke bare teoretisk, og spennende å lese.

Færø har også lest et nærmest uendelig antall bøker om livsstil og helse. Samtidig understreker han at boka Pulskuren kun er en guide uten kildehenvisninger til detaljert informasjon. Rådene i boka må derfor ikke erstatte din leges råd, skriver han.

Pulsvariasjon og kroppsbatteri

Boka er delt i to. Først en teoretisk del og deretter en praktisk del. I den teoretiske delen forklares fysiologi og begreper som pulsvariasjon (HRV - Heart Rate Variability) og kroppsbatteri (Body Battery). Dette er verdier man blant annet kan måle med en moderne, avansert pulsklokke. Derav bokas tittel Pulskuren. Det er derfor en stor fordel å ha tilgang til en slik klokke for å få fullt utbytte av boka, men det er strengt talt ingen absolutt nødvendighet. I den praktiske delen, som er bokas største del, kan man lære mye av mange av rådene som gis selv om man ikke har klokke. Men uten målinger kan det være vanskelig å finne ut hvilke tips som nettopp du har mest behov for å implementere i din hverdag.

– Pulsvariasjonen er en måte å registrere de sykdommene som skyldes stress og livsstil, og som utgjør minst 70 prosent av sykdomsbyrden i samfunnet, skriver Færø.

Han mener at to tredjedeler av de sykdommene vi plages av, medisineres for og dør av, kunne vært unngått om vi forebygger og tar bedre vare på vår egen helse. Fraværet av forebyggende helsearbeid skaffer legemiddel- og helseindustrien milliardinntekter. Dette er både betenkelig og skremmende.

Pulsvariasjonen kan brukes til selv å se på ditt eget overskudd og om du er klar til å trene, men kan også være et hjelpemiddel for legene til å vurdere sykdomsforløp og om pasienten er klar for å gå på jobb igjen.

– Mesteparten av sykdommene jeg behandlet, og medisinene jeg foreskrev, bunnet i dårlige livsstilsvalg. Valg som var blitt så vanlige at de ble sett på som normale, skriver forfatteren.

De fem store

I den praktiske delen av boka går Torkil Færø grundig gjennom det han omtaler som «de fem store». Han snakker da om god søvn, bedre stressbalanse, mer bevegelse, effektiv hvile og riktig kosthold. Alle fem er viktige elementer å få på plass for et bedre liv. I tillegg skriver han om alkohol, tobakk, overvekt og sykdom.

Innen alle tema forklarer forfatteren hva vitenskapen mener, hva han selv har erfart på legekontoret gjennom sine mange pasientmøter, sine personlige erfaringer og hva du som leser bør jobbe med.

Det er mange interessant, oppsiktsvekkende, og til dels skremmende, «funfacts» i boka, slik som alkoholens samfunnskostnader og antall personer som røyker i dag sammenlignet med tidligere. Færø går også mot «vedtatte» lege- og ernæringsmessige «sannheter» - slik som påstandene om at frokost er dagens viktigste måltid.

Han skriver også varmt om nesepust kontra munnpust:

– Du vil kunne forbedre nattesøvnen betraktelig om du puster med nesen i stedet for gjennom munnen. Når du puster gjennom munnen tar kroppen opp oksygenet på en langt mer effektiv måte, skriver han og hevder samtidig at nesepusting hjelper hjernecellene til å kommunisere og reduserer betennelse i kroppen.

Færø mener selvfølgelig at trening og aktivitet er positivt, men advarer samtidig mot at det kan bli for mye av det gode og hevder trening over ti timer i uka kan påføre skade og redusere livslengden. Han hevder også at folk som løper mer enn fire mil i uka har lik dødelighet som utrente personer.

I løpet av bokas 208 sider er det generelt lite bilder og illustrasjoner. De er nærmest fraværende. Visuelt sett er derfor ikke boka så veldig spennende. Bokas styrke er at den er populærvitenskapelig skrevet, praktisk rettet, lettlest og lett forståelig. Samtidig kan man si at dette også er bokas svakhet ved at det er lite kildehenvisninger til alle påstandene forfatteren kommer med.