Fire (langdistanse-) løpere om vintertrening

Hvem er de fire løperne vi har snakket med om vintertrening? Slik presenterer de seg når vi ber dem beskrive hvor mye de trener, hva som er deres beste distanser og hvor lenge de har trent seriøst:

Andreas Grøgaard, 26 år, Oslo.
Blogginnlegg fra Andreas

Løper hver dag og mellom 100-180km i uka - avhengig av jobb, sosiale aktiviteter osv. Jeg trente seriøst i årene på videregående da jeg gikk på Toppidrettsgymnaset i Telemark. Da var det utelukkende fotball. Har trent halvseriøst og bra de siste par årene for å bli en bedre maratonløper. Kommer til å fortsette med det så lenge det er artig og livssituasjonen tillater det! Beste distanse i konkurranse er maraton, såvidt jeg vet. «Går i offside» på en friidrettsbane, der har jeg ingenting å melde. Men tror jeg har noe ugjort på lengre distanser. Vil nok prøve meg på ultra en gang i fremtiden.

Rolf Bakken, 58 år, Elverum
Blogginnlegg fra Rolf

Jeg trener 10-12 timer i uka året rundt. Har trent seriøst fra 35-årsalderen, dvs. i nærmere 25 år. Jeg har tradisjonelt variert fokus fra år til år fra 10 km til maraton og korte ultraløp og har holdt tilnærmet samme nivå uansett distanse. Med alderen er vel kanskje tilbakegangen minst på de lengste distansene.

Johannes Rummelhoff, 34 år, Oslo
Blogginnlegg fra Jiohannes

Jeg trener rundt 15 timer i uka året rundt. Opp mot 20 timer på vinteren. Har trent seriøst i fem år og er best på ultra terrengløp.

Henning Lauridsen, 50 år, Oslo
Blogginnlegg fra Henning

å et normalår blir det ca 2-3000 km løping (inkl pendløping), 3000 km sykling (inkl pendsykling) og 1000 km langrenn (hvis det er 2-3 måneder med skisesong) . Jeg har aldri begynt å trene seriøst og kommer neppe til å gjøre det heller. Min beste distanse i konkurranse er 100 miles.

Andreas om vintertrening:

Hvor stor del av vinterløpingen gjør du utendørs?
-Jeg løper ute så lenge det lar seg gjøre - med tanke på glatte og temperatur. Anser det hensiktsmessig både muskulært og motivasjonsmessig.

Og hva anbefaler du andre?
- Jeg vil anbefale andre å gjøre det samme. Tredemølla er dog et fantastisk substitutt dersom forholdene ute legger begrensninger.

Hva med intervalltrening på vinterføre?
- Har man terrengsko eller piggsko er dette fullt mulig. Selv prioriterer jeg likevel helst å løpe intervaller innendørs, da jeg gjerne får bedre kvalitet på treningen.

Trener du mye alternativt om vinteren?
- Jeg er svært glad i å gå på ski og går gjerne rolige langturer på ski. Spesielt fra desember-februar. Dess nærmere jeg kommer en løpskonkurranse dess mer prioriterer jeg spesifikk løpetrening. Dette innebærer gjerne at jeg får mange mil på ski i vinterferien, men mer 50/50 ski og løping i påskeferien.

Hvor viktig mener du det er å løpe mye også om vinteren, eller kan man heller prioritere skigåing?
- Det avhenger absolutt av ambisjonsnivå og skaderisiko. Man kan gjennomføre mye og god trening på ski, men jeg antar det er fornuftig å ha hyppige innslag med løpesko for å venne muskulaturen til denne påkjenningen og bevegelsesmønseret. Ønsker man «bare» å holde seg i form gjennom hele året og ikke har fokus på en bestemt tid på en gitt distanse, tenker jeg det er minst like god trening å gå på ski gjennom vinteren.

Bør man bare løpe rolig ute om vinteren?
- Det avhenger naturligvis av festet på underlaget og temperaturen. Selv gjennomfører jeg stort sett alle kvalitetsøkter inne om jeg er usikker. Så fort asfalten er bar/trygg vil jeg dog anbefale og løpe utendørs.

Vinter med bar asfalt er bra for utetrening. (Foto: Endre Jansen)

Hva med fartsøkter på mølle dersom man har mulighet for det?
- Det er vel stort sett bare kreativiteten som kan sette stopper for hva hvilke typer økter man kan gjennomføre på en tredemølle.

Har du noen kuldegrense for utetrening vinterstid?
- Skal ikke skryte på meg mange løpeturer i mer enn 20 kuldegrader, men er ikke redd for kulden om jeg løper rolig. Intervalløkter løper jeg «aldri» i mer enn 10 kuldegrader.

Gjør du noe for å beskytte deg ekstra?
- Kler meg i lag på lag: Tynne, men flere plagg. Også er jeg spesielt nøye med ikke å fryse på føttene, fingrene, halsen og hodet.

Hva er du spesielt nøye med vinterstid?
- Hopper i dusjen så fort jeg kommer hjem.

Bruker du vinteren til å eksperimentere med trening – mens konkurransesesongen ennå er langt unna?
- Liker å eksperimentere litt, uavhengig av tid på sesongen. Eksperimenterer med ulike typer økter, ulik oppladning med tanke på kosthold, hvile og andre restitusjonstiltak, rekkefølge på ting osv. Gjør det både for å finne ut hva som kan fungere best for meg, men også for å kunne gi tips og triks til andre.

Trener du annerledes om vinteren nå enn tidligere?
- Jeg er relativt ny i gamet, så løper stadig mer og ikke minst med høyere kvalitet.

Hva er de beste sko- og klesvalgene dine vinterstid?
- Velg terrengsko fremfor piggsko på vinterføre: Vesentlig mer skånsomt for beina og gir en bedre løpsfølelse. På ren is er det kun pigger som fungerer, men da tenker jeg det er fornuftig å løpe inne uansett. Angående klær er det innerste plagget det viktigste! Bygger med tynne lag og superundertøy innerst.

Andreas i fint driv på mykt vinterunderlag. (Foto: Are Kjetil Haram)

Rolf om vintertrening:

Hvor stor del av vinterløpingen gjør du utendørs?
- Med tilgang til skiløyper fra november til april har jeg hovedvekt på langrenn hele vinterhalvåret. Løpingen begrenser seg til 2-3 økter i uka, gjerne da en innendørs og ellers utendørs.

Og hva anbefaler du andre?
- Langrenn og spesielt klassisk er det beste alternativet til løping og er med på å bygge opp et solid grunnlag til løpesesongen. I mine beste år rundt 40-årsalderen testet jeg maksimalt oksygenopptak både vår og høst og scoret som regel høyest på våren rett etter skisesongen var avsluttet.

Hva med intervalltrening på vinterføre?
- Jeg kjører vanligvis en intervalløkt i uka på bena i vinterhalvåret, men foretrekker å kjøre den inne enten på innendørsbane (i Stangehallen) eller på mølle. Det blir som regel korte intervaller som 45/15 sekunder eller pyramidevarianter med varierende varighet.

Trener du mye alternativt om vinteren?
- Det hender at jeg tar noen økter på skøytebanen når forholdene der er bedre enn i skiløypa, men i hovedsak er ski førsteprioritet minimum fra desember til påske.

Hvor viktig mener du det er å løpe mye også om vinteren, eller kan man heller prioritere skigåing?
- I fjor prøvde jeg pga. en kronisk hamstringskade å kutte helt ut løping for første gang på mange år - uten at det hjelp nevneverdig da løpingen ble gjenopptatt på vårparten. I mine aller første år som aktiv mosjonsløper løp jeg ikke i det helt tatt på vinteren, og syntes det var veldig tungt å komme i gang igjen med løpinga da snøen hadde gått. Etter det har jeg, med et unntak, holdt beina i gang hele året.

Bør man bare løpe rolig ute om vinteren?
- Jeg er «konkurranse-avhengig» og deltar i mange klubbrenn og turrenn på ski. I tillegg deltar jeg fast i en vinterkarusell (Snøkuten) med et løp i måneden, så forøvrig holder det med rolige økter på beina utendørs og fartsøkter innendørs.

Rolf konkurrerer året rundt, her i vinterlige omgivelser i Jessheim Vintermaraton 2017. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)

Har du noen kuldegrense for utetrening vinterstid?
- Med tørt innlandsklima og lite vind løper jeg bekvemt ned til 20 kuldegrader, mens jeg på ski setter grensen på -15 pga. større fart og problemer med fingre og tær.

Gjør du noe for å beskytte deg ekstra?
- Jeg har problemer med blodsirkulasjonen i fingre og må bruke tjukke hansker når jeg løper i 10 kuldegrader eller kaldere. Ellers har jeg ingen problemer med å holde varmen ved løping. På ski er jeg avhengig av sko-overtrekk og gjerne kuldekrem i ansiktet når tempen synker ned mot -15 grader. Det klart mest problematiske ved vintertrening er rene staketurer på ski hvor jeg som mage andre er helt avhengig av ekstra beskyttelse på beina selv ved moderate temperaturer.

Bruker du vinteren til å eksperimentere med trening – mens konkurransesesongen ennå er langt unna?
- Jeg har konkurransesesong hele året og eksperimenterer - og feiler - like mye året rundt….

Trener du annerledes om vinteren nå enn tidligere?
- Som tidligere nevnt har jeg prøvd noen få vintre uten løping, men har kommet til den erkjennelse at det er best å holde løpemuskulatur ved like. Ambisjonene om å trene mer systematiske intervaller på ski har som regel blitt borte etter mange halvharde skiturer. Paradokset er at jeg er for glad i å trene til at jeg nøyer meg med korte, effektive økter, spesielt på ski.

Hva er de beste sko- og klesvalgene dine vinterstid?
- Jeg løper nesten aldri med pigger, men velger sko med mjuk gummi i yttersålen som sitter bra på snø og is. Jeg kan ikke huske å ha blitt kald etter å ha kommet i gang på en løpetur, og kunsten er å kle seg slik at en ikke blir for varm og svett.

Rolf er like mye skiløper som løper, men passer på å løpe en del også om vinteren. Her på Sjusjøen. (Privat foto)

Johannes om vintertrening:

Hvor stor del av vinterløpingen gjør du utendørs?
- Jeg løper alle rolige økter ute. Intervaller og tempoøkter løpes på mølle eller bane. Ca. 20% inne og 80% ute. Å løpe i snø tror jeg gjør deg seig som f*** og er perfekt ultratrening. Samtidig kan det bli for mye av det gode hvis du gjør det hele tiden. Du mister løpesteget og blir for seig i beina. Derfor er det viktig å kombinere med å løpe på vei, mølle og bane.

Trener du mye alternativt om vinteren?
- Skal du blå god på å løpe må du løpe, så jeg tror det er viktig å holde det i gang gjennom vinteren. Samtidig er det bra med litt alternativ trening og bruke det for alt det er verdt på vinteren. Når det er skiføre i Marka går jeg noen skiturer i uka. Langturene byttes også gjerne ut med lange skiturer. Det er fint å kombinere en lang skitur på 5-8 mil på lørdag og så en hard langtur inne på Bislett på søndag. Skituren er skånsom for beina, mens langturen på bane dagen etter er en fin simulering av slutten på et ultraløp, da du må finne noen ektstra krefter.

Har du noen kuldegrense for utetrening vinterstid?
- Nei. Løper i alt slags vær. Det herder deg. Det tror jeg er viktig med tanke på terrengløp hvor du ikke vet hvordan været er på løpsdagen. Jeg kler meg etter været og er ekstra påpasselig med sikkerhet og ekstra klær i sekken når jeg er ute i skogen.

Bruker du vinteren til å eksperimentere med trening – mens konkurransesesongen ennå er langt unna?
- Jeg eksperimenterer ikke, men trener veldig mye for å legge et godt grunnlag for sesongen. Det blir rundt 15-20+ timer i uka.

Hva er de beste sko- og klesvalgene dine vinterstid?
- Ute bruker jeg utelukkende ull. På stien blir det piggsko.

Johannes i vinterlige omgivelse på toppen av Galdhøpiggen sist sommer. Han løp fra Oslo til toppen av Galdhøpggen på 104 timer. (Foto: Audun Nystad Bugge)

Henning om vintertrening:

Hvor stor del av vinterløpingen gjør du utendørs?
- Jeg løper aldri inne med unntak at de gangene det ikke er noe alternativ, f eks hvis jeg er på en båt.

Og hva anbefaler du andre?
- Definitivt å løpe ute.

Hva med intervalltrening på vinterføre?
- Jeg har aldri drevet med intervalltrening, men løper en del på sti der det blir naturlige intervaller.

Hva med spesielle økter som f.eks. snøpulsing?
- Sjeldent, men det hender at jeg løper i terrenget utenfor sti enten det er snø eller ikke.

Trener du mye alternativt om vinteren?
- Dersom det er skiføre går jeg primært på ski, men driver med pendløping og pendsykling i tillegg

Hvor viktig mener du det er å løpe mye også om vinteren, eller kan man heller prioritere skigåing?
- Selv om Kilian Jornet bare driver med ski på vinteren, løper han helt greit om sommeren. Det samme burde gjelde for alle glade amatører.

Bør man bare løpe rolig ute om vinteren?
- Jeg løper stort sett alltid ganske rolig, men senker farten/pulsen dersom det er veldig kaldt. Hvis man liker å løpe og trener seriøst er det sikkert lurt å løpe fartsøkter på mølle dersom man har mulighet for det.

Har du noen kuldegrense for utetrening vinterstid?
- Nei

Is i skjegget, minus 16 og alene i skogen = livet er bra (Privat foto)

Gjør du noe for å beskytte deg ekstra?
- Jeg har på meg nok klær og løper sakte hvis det er veldig kaldt

Bruker du vinteren til å eksperimentere med trening – mens konkurransesesongen ennå er langt unna?
- All treningen min skjer etter innfallsmetoden og jeg gjør alltid det jeg har mest lyst til.

Hva er de beste sko- og klesvalgene dine vinterstid?
Piggsko, tights, ulltrøye, løpejakke, buff og hansker.

Henning på snødekte stier under ChampagneUltra nyttårsaften 2015. (Foto: Bjørn Hytjanstorp)