Fra NM-gull på 800 m til topp veteranløper på langdistanse

I flere år etter årtusenskiftet var Lisbeth Pedersen en av Norges beste mellomdistanseløpere. Hun har to NM-gull på 800 m og ett på 1500 m samt flere sølv- og bronsemedaljer. Høydepunktet i banekarrieren var da hun ble tildelt kongepokalen i NM i 2002.

Da var hun 26 år gammel. Nå i høst fyller hun 46, og fremdeles har hun løpegleden intakt. Tidligere i sommer løp hun Rekordløpet på Gardermoen på 17.41. Det gir henne den høyeste skåren på 5 km i Norge i år, målt etter veterantabellene. Ned til klasserekorden er det bare 15 sekunder, og på alle-tider-lista i klassen er det bare tre kvinner som har løpt fortere.

– Det var jeg ikke klar over, sier Lisbeth når vi møtes til et Skype-intervju. Hun er på ferie på Club La Santa på Lanzarote, et sted hun har tilbrakt mye tid og virkelig liker. I gamle dager ville hun nok kalt det treningsleir i stedet for ferie, og som vi skal komme tilbake til, er det ikke så langt unna det nå heller.

Treningsgleden den samme

For sjøl om ambisjonene ikke er like høye og treningsøktene ikke gjennomføres med samme millimeterpresisjon, er treningsgleden den samme store som det den var for 20 år siden.

– Ja, løpinga gir meg fremdeles veldig mye. Og på en måte er treningsgleden enda større nå som jeg har et mer avslappa forhold til det hele. Nå følger jeg ikke programmet like slavisk, og jeg kan legge inn en fridag om jeg trenger det, forteller hun og legger til at hun også har stor glede av å være med på noen konkurranser.

– Ikke minst betyr det mye å møte folk fra løpsmiljøet. Siden jeg bor i Steigen og trener mye alene, er det ekstra stas å møte både gamle og nye kjente på løp. Det å prøve seg i et internasjonalt veteranmesterskap var også veldig artig, og jeg håper det kan bli mer av det, forteller Lisbeth som tok gull på 5000 m i veteran-EM i Århus i 2017.

Vi ser Lisbeth Pedersen (301) i fint driv på 1500 meteren i NM i 2013 der hun ble nummer seks. (Foto: Stig Vangsnes)

Mental omstilling

På spørsmål om det har vært krevende å omskolere seg fra korte løp på bane til lengre løp på ulikt underlag, svarer hun at det har vært tøft å innse at hun ikke lenger er i nærheten av å klare den farten hun holdt tidligere.

– På 400 meterne går det nå ca. 10 sekunder seinere per drag, og det krever ei mental omstilling å akseptere det. På en måte var raske baneøkter der jeg virkelig kunne trå til, noe av det jeg likte best. Det er ikke helt den samme stasen å løpe 8 x 1000 m som det det var å løpe 15 x 300 m i ganske så mye større fart, vedgår hun.

– På den andre sida så vet jeg at kroppen nå ikke ville tålt å trene like hardt som det jeg gjorde den gangen, og slik sett er det nok bra at den treninga jeg gjør nå er snillere. Ingenting blir like hardt som de tempoøktene vi kjørte den gangen. Da var vi så stive at vi mot slutten knapt klarte å løfte beina. På ei økt hvor jeg er sliten nå, kan jeg tenke at det likevel ikke er i nærheten av så hardt som det var for 20 år siden, forteller hun.

– Og den gode følelsen etterpå er fremdeles like god, legger hun til.

– Føler du at du fremdeles har fordel av den farten du hadde og den treninga du gjorde som baneløper?

– Jeg trur at jeg har nytte sjøl om farten er gått ned. Sammenligna med de som ikke har den samme bakgrunnen, så har jeg nok en fordel. Jeg har det litt i kroppen. Erfaringen er også bra å ha med seg, også når det gjelder teknikken. Jeg tenker på det hvis jeg begynner å stresse, at nå må du slappe av og løpe like teknisk bra som i gamle dager, smiler hun.

Del av løpsmiljøet

Lisbeth er også bevisst på at hun ikke skal konkurrere verken med en tidligere versjon av seg sjøl eller andre.

– For meg handler det om å utfordre meg sjøl i hverdagen. Får jeg lov til å springe og være skadefri, så er det det viktigste. Og så er det utrolig fint å være en del av løpsmiljøet, så jeg håper jeg kan være litt mer med på konkurranser nå når det forhåpentligvis blir flere slike muligheter igjen. Nå i høst er planen å være med på halvmaraton enten i Oslo eller København, forteller hun og legger til at hun også har en drøm om å løpe maraton på under 3 timer.

– Sist gang jeg prøvde, i New York i 2019, åpna jeg alt for hardt og kom inn på 3.11. Det må det være mulig å gjøre noe med.

– Hvor mye trener du nå sammenligna med da du satsa for fullt på mellomdistanse?

– Den gangen trente jeg stort sett to økter hver dag. Nå blir det vanligvis en løpetur per dag og en dag i uka uten løping. Men jeg plusser på med litt alternativ trening i tillegg til løpinga. Jeg trener også mindre styrke nå, så samla sett blir det mye mindre trening, sier hun.

Men målt i kilometer vedgår hun at forskjellen ikke er så stor.

– Nå blir det vanligvis mellom 70 og 100 km uka, og det var ikke så mange flere kilometer da jeg satsa 800 m, men litt mer da jeg også løp 1500 m. Intervalløktene var sjelden veldig lange den gangen, sjøl om jeg var oppe i 6 x 6 min eller 30 x 1 min. Nå kan jeg løpe 8 x 1000 m, og det hender også at jeg løper en fartsleik på 10-14 km med ekstra innsats i motbakkene.

Vi skal til slutt la Kondis-leserne få se med egne øyne hvordan Lisbeth Pedersen trente som en av landets beste 800 m-løpere i 2002, og hvordan hun nå trener som en av landets beste veteranløpere med hovedfokus på distanser fra 5 km til halvmaraton.

Lisbeth Pedersen er i sitt ess når hun kan være på Club La Santa på Lanzarote å trene. Her har hun selskap av den britiske juniorløperen Naomi Harris. (Foto: Bob Foy)

Treningsuke for mellomdistanse oktober 2002

Mandag
1. økt: Styrke + langtur
2. økt: Kortintervall på bane, f.eks. 10 x 200 m, pause jogg 90 sek.

Tirsdag
1. økt: Langtur 40 min. + sirkel 1 time
2. økt: Bakkeløp: 10 x 40-50 sek., pause jogg ned

Onsdag
1. økt: Intervall i basseng
2. økt: Langtur 50 min.

Torsdag
1. økt: Langtur 40 min. + sirkel
2. økt: Fartsleik, lange drag f.eks. 1-3-5-7-2-4-6 min.

Fredag
1. økt: Basseng eller 40 min. langtur
2. økt: Sprint: 4 x 5 x 60 m

Lørdag
1. økt: Fartsleik, korte drag f.eks. 10 x 90 sek. pause jogg 60 sek.
2. økt: Alternativ trening på stepmaskin + lett styrke

Søndag
1. økt: Langtur 50-70 min.
2. økt: Styrke + intervall i basseng

Treningsuke for langdistanse august 2021

Mandag
Rolig løp 10 km (5.10-4.40-fart – ser ikke så mye på klokka)

Tirsdag
Intervalløkt, 10 x 400 m (fart 1.18-1.13) + 1000 m (3.25), p. 1.30/2.30.

Onsdag
Rolig løp 14 km i kupert terreng (ca. 5.10-fart)

Torsdag
Oppvarming pluss 8 km tempoløp (ca. 3.50-fart) + styrke og tøying

Fredag
Fri eller alternativ trening som sykkeltur eller aquajogging

Lørdag
Intervalløkt, 2000 m + 4 x 1000 m + 2000 m, p. 1.30-2.00. Fart: 3.40 på 2000 m og 3.30-3.25 på 1000 m.

Søndag
Langtur 20 km, rolig eller i variert tempo. Løper etter følelsen og kjører av og til litt progressivt (5.00-4.30)

I tillegg til løpinga supplerer Lisbeth med litt sykling, gåturer i fjellet og noen skiturer om vinteren.

Lisbeth Pedersen

Alder: 45 år
Klubb: Tjalve IL
Bosted: Steigen
Yrke: Personalansvarlig i lakseoppdrettsfirma
Sivil status: Samboer
Trener: Styrer det meste sjøl, men får innspill fra en spansk maraton- og ultraløpstrener
Idrett: Løping
Perser: 57,32 på 400 m, 2.03,58 på 800 m, 4.13,37 på 1500 m, 9.34,01 på 3000 m, 17.11,35 på 5000 m, 36.42,12 på 10 000 m, 36.25 på 10 km og 1.19.31 på halvmaraton
Meritter: 4 NM-gull 800 m (2 inne og 2 ute), NM-gull 1500 m, NM-sølv 800 m, NM-bronse 800 m, NM-bronse 1500 m, kongepokal (2002), dansk mester på 800 m, 1500 m og 5000 m samt 3000 m innendørs, gull veteran-EM på 5000 m