Håkon Haug Urdal har trent solid og håper på 2.30 på maraton

– Fornøyd med vintertreninga? Har du fått gjort det du tenkte å gjøre?
– Det har ikke vært for mye snø og glatt, så jeg har opprettholdt bra volum uten å ty til mye mølle. Jeg har fått løpt langturer, og fartsøkter har blitt kjørt mer etter følelse enn en bestemt fart. Jeg er helt klart fornøyd.

– Hva har du særlig vektlagt i treninga?
– Mest fokus på volum, og det er bra å få kjørt en del styrke om vinteren.

– Noen endringer fra tidligere år?
– Jeg har holdt det jevnt i gang siden sent i høst. Motivasjonsduppen rundt jul og nyttår uteble, og dermed har jeg oppnådd større volum denne vinteren enn tidligere. I tillegg har jeg justert styrketreningen; jeg har omsider våget meg på litt tyngre vekter.

– Hvilke distanser / type løp er det du satser mest på?
– Maraton og ultraløp opptil ca. 80 km. Mest glad i grus og asfalt, terreng bør ikke være for teknisk, men jeg har ikke noe særlig imot oppoverbakker.

– Hvor mange kilometer løper du ei vanlig uke?
– 130-140 km

Håkon Haug Urdal løp inn til andreplass og 2.42.01 i en vinterlig utgave av Jessheim Vintermaraton i 2019. (Foto: Olav Engen)

– Har du våga å sette deg noe mål for sesongen?
– Jeg har ikke sett meg ut noen spesifikke løp, men har først og fremst lyst til å nærme meg 2.30 på maraton. For å klare det tenker jeg det kunne vært bra å jobbe med fart og gjøre noe med tiden min på 10 km og halvmaraton i samme slengen. Om det skulle dukke opp et ultraløp på 80-100 km, så slenger jeg meg fort med på sparket selv om det ikke helt passer inn i et opplegg for raskt maraton.

– Har du lagt inn noen tester (evt. konkurranser) slik at du vet om du er i rute?
– Tror jeg er i rute. Jeg løp Run4life virtuell 10K alene på bane i desember på 34 blank. Det var ikke så verst i forhold til min pers. Annen testing har jeg ikke gjort, men jeg mener at hurtige langturer og langintervaller er blitt løpt ørlite raskere og mer kontrollert enn før.

– Hva blir fokuset i treninga fremover mot sesongen?
– Å opprettholde volum litt til. Deretter justere det noe ned og tråkke litt mer på gassen.

– Hva er ditt beste tips for å holde motivasjonen oppe nå når det enda en vår er usikkert når konkurransesesongen kommer i gang?
– Turer i terreng er fint for da opplever man noe mer. En får fokuset vekk fra klokka og pace – det gir en kjærkommen variasjon på flere måter. Ellers er det fint å ha noen få venner i en treningskohort. Da får man pratet løping, pushet hverandre på intervall og kan planlegge noen testløp sammen. For øvrig finner jeg egentlig mye glede i trening i seg selv. Det er jo bare en hobby, men den er viktig for meg uansett om det er konkurranser eller ikke.

Håkon Haug Urdal

Alder:40 år (fyller 41 år 13. mars)
Bosted: Moss
Yrke: Kundeveileder i Eurofins Environment Testing Norway. (Egentlig utdannet i Matvitenskap med masteroppgave om fatmodnet akevitt.)
Klubb: Rygge IL
Trener: Ingen
Idrett:Løping, langdistanse
Meritter: Tre seiere i Rallarvegsløpet (2017-2019). I samme tidsperiode og 2020 har han en seier i Fredrikstadmarka Rundt, Fredrikstad maraton, Jessheim Vintermaraton, Hof Toppers Ultra 46 km, Skåbu Fjellmaraton, Unionsmaraton, Ringerike 6-timers og Jotunheimvegen Ultra.
Perser løp: 2.32.44 på maraton (Frankfurt 2019), 33.34 på 10 km (Hytteplanmila 2019), 1.12.58 på halvmaraton (Drammen 2019 der løypa var oppmålt 50-100 m for kort)

Håkon Haug Urdal kan også ha glede av å løpe i urbane omgivelser, som her under Oslo Maraton i 2015. (Foto: Bjørn Johannessen)

Andre intervju i denne serien:
Julie Larsen har fått trent bra og gleder seg til sommeren
Bård Olav Moen varierer treninga og legger gjerne inn fotostans
Anita Iversen Lilleskare gleder seg over våren og sikter mot EM i fjelløp
Kjersti Moody tilpasser treningen til en travel hverdag – og håper det blir løp å være med på