Min økt
Hanne Mjøen Maridal: Sammenhengende distansetur
Alle utøvere har en økt de gjennomfører av en spesifikk grunn – på jevnlig basis i eller utenfor sesong, eller i forkant av en konkurranse. Denne gangen skal vi se på en nøkkeløkt som den ferske bronsevinneren i nordisk mesterskap i terrengløp, Hanne Mjøen Maridal, bruker.
Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 8–2022
I spalten «Min Økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre denne økta.
Hvorfor?
Det er én økttype Hanne Mjøen Maridal sverger til i opptreningen for 10 kilometer og halvmaraton: Den sammenhengende distanseturen. Det er den mest konkurranselike økten, der man øver på å løpe sammenhengende med tilsvarende intensitet som under selve løpet.
– Dette er en økt man blir «løpssterk» av, og man må jobbe med hodet for å holde et jevnt bra driv. Turen må ikke være for lang, da koster det for mye! Disse øktene føler jeg har gitt meg store fordeler på 10 kilometer og halvmaraton.
Annonse
Den progressive tempoøkta gir kjærkommen erfaring med følelsen man opplever underveis i et lengre løp. Håndterer man disse øktene på trening, gir det selvtillit man kan ta med seg inn i konkurransen.
Hvordan?
Hanne nøyer seg med 5 minutter til både oppvarming og nedjogg. Dermed tilrettelegges det for en svært effektiv økt i en travel hverdag. Lengden på selve hoveddelen varierer derimot med sesongfase og fremtidige konkurranser; fra 5-12 kilometer.
Annonse
– Økten løpes slik at man ligger under terskelpuls (lavterskel), rundt 5-10 slag under terskelpulsen. Det er viktig at man bygger seg opp gradvis, da dette koster mentalt.
Med andre ord tar Hanne sikte på en nokså moderat intensitet fra start. Med en progressiv tilnærming og fravær av pauser, blir økta en svært spesifikk treningsøkt og kan regnes som en veldig god økt i seg selv, men også som en slags generalprøve for fremtidige konkurranser.
Når?
Annonse
Hanne understreker at denne økttypen kan løpes året rundt – både i grunntrening og i konkurranseforberedende periode. Selv løp Hanne økta én uke før hun perset med 1.12.47 under København Halvmaraton.
– Med én uke til konkurranse er 5-6 kilometer nok. I en mengdeuke, inntil to uker før konkurranse, strekker jeg gjerne hoveddelen til 7-12 kilometer.
Hvor?
Annonse
Hanne mener økta er lett å tilpasse, og den kan gjennomføres når som helst og hvor som helst.
– Selv foretrekker jeg å løpe den ute på litt lengre strekk med asfalt, men mølle er også et godt alternativ om vinteren, forteller Hanne.
Fleksibiliteten med hensyn til sted for gjennomføringen og den effektive tidsbruken gjør den sammenhengende distanseturen til en helårsøkt. Økta er en god investering i fremtidig løpssuksess.
Annonse
God trening!
Hanne Mjøen Maridal
Alder: 26 år
Bosted: Trondheim
Yrke: Rights Manager hos CheckWare AS
Klubb: Strindheim IL
Perser: 33.37,38 på 10 000 m, 32.51 på 10 km og 1.12.47 på halvmaraton
Meritter: 7 NM-medaljer, bronse i nordisk mesterskap, deltatt i VM motbakkeløp
Foto: Arne Dag Myking
