Simen Holvik hadde veldig stor framgang i 2019-sesongen, men har betydelig tøffere målsetting for de neste årene. Bilder er tatt etter målgang på Lysefjorden Rundt. (Foto: Lysefjord Running)
Slik trener Simen Holvik mot norsk rekord på 24-timers og seier i Spartathlon
Høsten 2019 måtte norske ultraløpsentusiaster lære seg et nytt navn, dersom de ikke allerede visste hvem Simen Holvik var. Han løp lenger enn noen annen nordmann på 24-timers i fjor. Han trener nå 3-4 økter hver dag inkludert til/fra jobb, ca 200 km hver uke. Og han har noen svært hårete målsettinger.
Etter at Simen Holvik løp 253 kilometer på 24 timer i november 2019 ble han plutselig en kjent mann i hele løpe-Norge, i alle fall for alle ultraløpere. Innledningsvis i praten vår med 42-åringen fra Sandefjord, men som nå bor i Stavanger, ville vi vite om superløpet i Gloucester i november - med all oppmerksomheten - skaper ekstra energi eller prestasjonspress?
- Det eneste presset jeg føler, er det som jeg legger på meg selv. Det at jeg har blitt mer kjent, er hyggelig i og for seg - men har ikke endret noe, sier Simen. Han bekrefter derimot at han måtte sette seg nye mål.
Naturlig å sikte høyt, veldig høyt
- Målet de siste to årene var å komme seg igjennom 240 km på 24 timers. Det gikk på tredje forsøk. Etter denne helgen 2.-3. november måtte vi sette nye mål, og siden det føltes "så enkelt" å sprekke 240 - var det naturlig å sikte høyt. Veldig høyt. Løpet viste at det vi (Sondre Amdahl, coach) har holdt med de siste årene har fungert veldig godt, og at nå var det bare å ta det til neste nivå. Ikke store endringer, men bare små justeringen.
- Jeg fikk "lov" til å øke mengden noe, til 200 km i uken - under tvil - sier han smilende.
- Det ble også implementert mer struktur rundt restitusjon, i form av massasje hver tirsdag og naprapat / nåler hver torsdag. I tillegg la vi til to styrke- og balanseøkter inn i programmet.
Simen Holvik før Bislett 24-timers i november 2018. Der løp han 207,911 kilometer - men målet om 240 kilometer var der fremdeles. (Privat foto)
Etter at Simen Holvik løp 253 kilometer på 24 timer i november 2019 ble han plutselig en kjent mann i hele løpe-Norge, i alle fall for alle ultraløpere. Innledningsvis i praten vår med 42-åringen fra Sandefjord, men som nå bor i Stavanger, ville vi vite om superløpet i Gloucester i november - med all oppmerksomheten - skaper ekstra energi eller prestasjonspress?
- Det eneste presset jeg føler, er det som jeg legger på meg selv. Det at jeg har blitt mer kjent, er hyggelig i og for seg - men har ikke endret noe, sier Simen. Han bekrefter derimot at han måtte sette seg nye mål.
Simen Holvik
Alder: 42 år
Bosted: Hundvåg (Stavanger)
Arbeid: Sivilingeniør, principal consultant (IT, Oil & Gas)
Idrett (-er): Løping
Klubb : GTI Friidrettsklubb
Personlig trener: Sondre Amdahl.
Beste PB: 24h 253,140 km
Naturlig å sikte høyt, veldig høyt
- Målet de siste to årene var å komme seg igjennom 240 km på 24 timers. Det gikk på tredje forsøk. Etter denne helgen 2.-3. november måtte vi sette nye mål, og siden det føltes "så enkelt" å sprekke 240 - var det naturlig å sikte høyt. Veldig høyt. Løpet viste at det vi (Sondre Amdahl, coach) har holdt med de siste årene har fungert veldig godt, og at nå var det bare å ta det til neste nivå. Ikke store endringer, men bare små justeringen.
- Jeg fikk "lov" til å øke mengden noe, til 200 km i uken - under tvil - sier han smilende.
- Det ble også implementert mer struktur rundt restitusjon, i form av massasje hver tirsdag og naprapat / nåler hver torsdag. I tillegg la vi til to styrke- og balanseøkter inn i programmet.
Simen Holvik før Bislett 24-timers i november 2018. Der løp han 207,911 kilometer - men målet om 240 kilometer var der fremdeles. (Privat foto)
Må ha struktur
Du har hatt et svært tøft år. Hvordan har det mulig å kombinere dette med krevende jobb og løpesatsingen?
- Jeg har to barn på 8 og 10 år som har opplevd at moren deres har dødt. (Og jeg har mistet min kone. Det å sitte igjen som eneforsørger er absolutt krevende. Og det å bli frarøvet sin bestevenn og kjæreste er brutalt. Til tider fryktelig tungt og ensomt.) Som eneforsørger, og i full jobb som IT konsulent (innen innenfor olje og gass) så medfører det at man må ha struktur. Hvis man vil noe nok, så får man det alltid til, sier Simen - og beskriver hverdagen slik:
- For min del, så starter dagen 05:25. Står opp, og tar 10 km på mølla. Etter det er det matpakker som skal lages, frokost, pakke skolesekker, finne frem klær, etc. etc. Etterhvert så kommer ungene ned. 7:30 så følger jeg minstemann til SFO / Skole, og tilbake igjen, og så klokken 08:00 får jeg eldstemann ut av huset. Og jeg løper til jobben. Hver dag. Med sekk på ryggen, med pc og klær. (Har fire ulike selskaper som jeg er utleid til.) Klokken 15:00 løper jeg hjem igjen. Hente unger på skolen. Lage middag. Fritidsaktiviteter. etc. etc. Og så noen timer jobbing på kvelden for å kunne få igjennom en full 8 timers dag. (Noen dager i uken får jeg hjelp fra min far – og support – Audun Holvik, som også bor i Stavanger. Helt nødvendig.)
- Men jeg skal ikke klage. Uten ungene og jobben - så hadde jeg helt sikkert løpt meg ihjel. Nå har jeg en naturlig brems i hverdagen. Helt nødvendig, sier Simen.
Du må jo være en supermann, prøver vi oss, men han protesterer på det.
- Nei da. Men har en kropp og gener som er fordelaktig for det jeg driver med. At jeg i tillegg innehar mye galskap, hjelper.
Du er 42 år. Er det noe som bekymrer deg som idrettsutøver, eller ellers?
- Det er ingenting som bekymrer meg. I det store bildet er det stort sett i-landsproblemer vi styrer med. Heldige. Det eneste jeg av og til kjenner som en frykt, er om jeg skulle miste "lysten" på dette. Men akkurat nå, er det mye ugjort.
Simen passerer 240 km 3. november 2019 med en drøy time igjen å løpe på banen i Glouchester. (Foto: Audun Holvik)
...mot det innerste svarte hullet i sjelen
- Da tenker jeg ikke på at det er mange rekorder jeg skulle tatt og perser jeg skal sette - men at det er mye ugjort når det gjelder å nærme seg kjernen og det innerste svarte hullet i sjelen. Skjønner at dette høres litt sært ut. Men på en måte så er det inn dit (i noe ukjent, smerte) som jeg jobber med å finne veien til (eller ut av). Løpingen, og da spesielt å løpe rundt og rundt i timesvis er bare et verktøy for å komme inn i den transen, sier han som har løpt lenger rundt og rundt enn noen annen nordmann i 2019.
Løperen Simen Holvik "med talent for trening"
Hvorfor satset du på løping og ikke en annen idrett … eller har du drevet med annen idrett tidligere?
- Da jeg var yngre drev jeg med fotball. Begynte å løpe forsiktig for seks år siden. Var ingen satsing. Bare for å komme i form.
Hvilket mål har du hatt med løpingen fram til nå, og når forsto du at du hadde talent for ultraløping?
- Lenge var målet å løpe sub 3 timer på maraton. Min far løp to maraton i sitt liv, og hadde en pers på 2:53:30. Etterhvert var målet å ta familierekorden. Når den var tatt, så var det neste naturlige målet 240 km på 24 timers. Mener ikke selv at jeg har et talent for ultraløping. Men jeg har et talent for trening. Og trening funker.
Har du latt deg inspirere av noen andre?
- Her må jeg nok nevne min far. Husker vage minner om at han trente mye på 80-tallet. Vi bodde i Sandefjord, og han jobbet som lærer i Tjølling. Tror han løp til jobben hver dag en periode.
Simen og faren Audun - hans fremste supporter - kort tid etter at Simen har løpt 253,140 km på 24 timer. (Foto: Luke Shervey)
Hva mener du er hovedårsaken til at du har blitt så god til å løpe? Mest talent eller mest trening?
- Gode gener, talent for trening, sta og sær - er alle gode egenskaper. Løper mye, ikke lange turer, men mange korte. Det tror jeg er veldig viktig - og det er faktisk det eneste som fungerer for meg rent praktisk. I tillegg har jeg ungene og jobben - som gjør at jeg aldri vil klare å overtrene. Uten dem så kunne jeg fint løpt 300-400 km i uken og gått på en smell etter noen måneder. Dessuten legger jeg meg tidlig (21:30) og sover godt. Nyter liver og drikker mye godt øl.
Viktig med en god trener - og kontinuitet
Det er også viktig med en god trener, sier Simen.
- Der er jeg heldig som har Sondre Amdahl. Han leverer ukentlig treningsprogrammer. Vi har god dialog, og justerer fortløpende ved behov. Ved behov tar jeg en hviledag innimellom. Og av og til skjer det noe (syke unger, ekstra jobb, etc. etc.) som gjør at man ikke kan trene. Da er det viktig å ikke la seg stresse, og ikke prøve å ta "igjen", men fortsette som planlagt dagen etter.
- Det at jeg har blitt så god, henger mye sammen med at jeg ikke har vært skadet. Kontinuitet er nøkkelen. Og i den forbindelse så er det viktig med fokus på styrke og restitusjon. Har to styrkeøkter i uken med ulike balanse øvelser. Og en dag i uken tar jeg 90 minutter med Thai sportsmassasje. I tillegg tar jeg en behandling hos naprapat (Naprapat 1) med nåler, samt at jeg jobber med funksjonelle/balanse øvelser.
Må du forsake mye annet for å kunne holde deg i så god form?
- Nei, jeg forsaker ingenting. Passer også på at min løping ikke skal gå utover ungene. Mye av løpingen er til og fra jobb, når de er på fritidsaktiviteter. I tillegg blir det mye løping på mølla i kjelleren når det passer for alle. Viktig med god mat og godt drikke, og nyte tiden man har med venner og familie. Så mye man kan. Man vet aldri når livet ender, sier Simen Holvik, og da prater han av erfaring.
Tror du at du fortsatt løper som alderspensjonist?
- Definitivt. Da er planen å pakke sekken og løpe jorden rundt.
Fjorårssesongens siste løp var Skjærgårdsmaraton" på Tjøme i romjula. En grei treningstur i vintersurt vær. (Foto: Jon Lystrup)
Årets konkurransesesong startet i Glouchester tidlig i januar. (Foto: Charles Whitton Photography )
Annonse
Tøffe målsettinger
Hva er dine fremste målsettinger for den kommende sesongen?
Sette Norsk rekord på 24 timer.
Forbedre min norske rekord på 100 miles.
Komme under 7:00 på 100 km.
Simen mener han har veldig mye ugjort. 2020 er hans første skikkelige sesong, slik han definerer det. Løpene i starten av året viser stadig fremgang med pers både på halvmaraton, maraton og 50 km allerede i januar. Han ønsker etter hvert å
Generelt sett så løper jeg 200 km i uken, løper jeg mer enn det så blir Sondre sinna.
I tillegg til løpingen så har jeg to styrkeøkter, og to restitusjon (massasje) økter. Har treningsrom i kjelleren med mølle etc.
Er mest glad i lengre økter (3-4 timer) på en 400 meters bane for å kverne kilometere og for å la tankene flyte. Med for de øktene så er jeg avhengig av barnevakt. Det betyr at når man først får anledning til dette - så går man "all in" og rett og slett gjennomfører etter planen. Man må utnytte tiden.
Mye av treningen er til og fra jobb. Har stort sett tre eller fire økter hver dag - der to av dem er til og fra jobb. Transportøktene er en nødvendighet. Da går det rolig. Gjerne med pulsbelte der jeg passer på å ligger under 140 slag i minuttet. Man får gjort unna mye mengde på den måten. Bygge kondisjon og fettforbrenning. Til jobben løper jeg stort sett alltid fastende/før frokost.
Trener aldri sammen med andre. Ikke fordi at jeg ikke liker mennesker, men fordi at jeg trener mye på mølla i kjelleren, samt til og fra jobb. De gangene jeg "trener" sammen med andre, så er det i forbindelse med løp.
Annonse
Har du spesielle råd til de som nettopp har begynt å løpe og som ønsker å bli like gode som deg?
Legg den tidlig og sov nok.
Invester i mange ulike sko av ulikt merke / drop / etc. etc.,
Sett deg noen hårete mål.
Løp mye, men øk mengden gradvis.
80 % av øktene bør være veldig, veldig rolige, mens resten må være kvalitets økter. (Hver uke har jeg i hvert fall tre kvalitetsøkter; en tempoøkt, en intervall og en langkjøring)
Her er Simen sammen med Sondre Amdahl (fremst) under er treningssamling i 2017 på Tejeda, Gran Canaria der de løp øya på tvers. (Privat foto)
Hvordan ser en typisk treningsuke ut i vinterhalvåret?
MANDAG
1. 10k tidlig på morgenen mølle
2. til jobb. 6 km
3. fra jobb. 6 km
4 Styrketrening (inkl. 4 km oppvarming på mølle)
TIRSDAG
1. til jobb. 12,5 km
2. fra jobb. 12,5 km
(3. Massasje)
ONSDAG
1. 10k tidlig på morgenen mølle
2. Til jobb 7km
3. fra jobb 7 km
4. progressiv 15 k mølle
TORSDAG
1. 10k tidlig på morgenen mølle
2. til jobb. 6 km
3. fra jobb. 6 km
(4. Naprapat (nåler))
FREDAG
1. 10k tidlig på morgenen mølle
2. til jobb. 6 km
3. fra jobb. 6 km
4 Styrketrening (inkl. 4 km oppvarming på mølle)
5. Intervall. 10 X 2000 @ca. 3:40/km mølle
LØRDAG
1. Tre timer på grus. Litt saktere enn konkurransefart for 100 miles (som er 4:10 min/km).
SØNDAG
1. Fire timer på bane. Konkurransefart for 100 miles eller litt fortere.
Hvordan ser en typisk treningsuke ut i konkurransesesongen?
Jeg bruker mange race som en del av treningen (melder meg på alt i distriktet eller i kombinasjon med familiebesøk (Trondheim, Sandefjord/Tønsberg, Gloucester/UK), og ønsker ikke å trappe noe ned i forbindelse med de treningsløpene.
I løpet av en sesong har jeg hovedsakelig tre hovedrace. I år er det Centurion track 100, IAU EM 24h og Desert Solstice 24h. Til disse løpene så begynner jeg nedtrapping to uker før, der jeg beholder samme antall økter, men reduserer varigheten slik at jeg går ned fra 200 til 100 km to uker før, og så gjerne helt ned til 50 km konkurranseuken.
Litt mer fakta:
I faktarammen lenger opp har vi tatt med Simens personlige rekord på 253,140 km. Denne, samt 100-miles på 14:06:28 satt i samme løp, er hans foreløpig klart beste resultater. Men, det er først nå han for alvor skal høste av treningen.
Perser:
10 km 35:57
Halvmaraton: 1:19:49*
Maraton: 2:44:11*
50 km 3:15:05**
100 km: 8:32:43
100 miles: 14:06:28 =norsk bestenotering***
6-timers: 71,200 km
12-timers: 138,000 km
24-timers: 253,140 km
* Dette er ikke race PB, men hans Strava rekord (januar 2020)
** Gloucester 50 km i 2020. Pga en arrangørtabbe så løp nesten alle (Simen inkludert) 2,5 km for mye. Tiden er fra Strava.
*** Det noteres ikke norsk rekord på 100 miles, men passeringen hans på 100 miles under 24-timers i november er det raskeste tiden vi kjenner til på distansen av en nordmann.
Løpsmeritter:
- 2019: Lysefjorden Rundt 2019 3. plass
- 2019 Oslo Trippelen 2019 3. plass
- 2019: Gloucester 24 hour 2019: 1 plass
Yndlingsløp:
-Lysefjorden Rundt og Stavanger Maraton
Simen Holvik startet sesongen tidlig i år, med Glouchester 50K-marathon-Half. Det ble tre perser i ett og samme løp. (Foto: Charles Whitton Photography )
Selv om Simen er best på flatløping er Lysefjorden Rundt et av favorittløpene. Det kan vi forstå. (Foto: Lysefjord Running)
