Trening til ditt første hinderløp
- Du må trene grepstyrke og øvelser med egen kroppsvekt i tillegg til utholdenhet for å forberede deg til ditt første hinderløp, råder personlig trener og livstilsskonsulent Ingvild M. Johansen som selv arrangerer hinderløpet Forest Run i Elverum.
Personlig trener Ingvild M. Johansen arrangerer selv hinderløpet Forest Run i Elverum. Her overrekker hun blomster til årets bestemann Tom Erik Karlsen. (Foto: Marita K. Wik)
Et hinderløp er et løp med hinder og ikke hindre med innslag av løping. Utholdenhet er defor den desidert viktigste egenskapen til en god hinderløper. Trening mot hinderløp bør derfor være en blanding av lette økter og noen harde intervaller over tid.
Grep for å greie hindre
I tillegg er bør du ha styrke i klypa for å være en god hinderløper. De fleste hinderløp har hindre som krever grepstyrke som f. eks. ringer, monkeybar, klatrevegger og grepshinder.
Smidighet er også å viktig for å takle teknisk utfordringer som krypehinder. (Foto: Marita K. Wik)
Annonse
10 styrke og mobilitets-øverlser
Ingvild M. Johansen har her satt sammen et eksempel på program med 10 øvelser og forslag på reps og sett med allsidig styrke og fokus på egen kroppsvekt i pull-ups, hengende kneløft og dips.
1. "Verdens beste tøyning"
2. Vindmølla
3. Jefferson curl på boks m/kettlebell
4. Markløft
5. Pull-ups med strikk
6. Knebøy med vektstang
7. Hengende kneløft
8. Brystpress m/bredt grep i slynge 2
9. Gående utfall med hantler
10. Dips
Christoffer Hvammen får utfordret styrken under Forest Run i høst. (Foto: Marita K. Wik)
