Ingrid Kristiansen: Karbohydratoppladning
Statue av "Den slitne mannen" (Megfáradt ember på ungarsk), henvisning til diktet av Attila József. Statuen er laget av József Somogyi. (Wikipedia)
Noen idretter er ekstremt energikrevende som f.eks. Maraton, lange turrenn på ski (Vasaloppet, Birkebeiner rennet m.fl.) og lange sykkelritt for å nevne noe. Når du har trent hardt holder det normale lageret av muskelglykogen ca. 1 time. Dersom du skal konkurrere lengere, er det derfor en fordel å fylle opp glykogenlageret skikkelig.. Den beste måten å gjøre det på er ved hjelp av karbohydrat – oppladning, dvs. at du spiser karbohydratrik mat i dagene før konkurransen. Med en skikkelig oppladning kan du øke energireservene av muskelglykogen med det tredobbelte. Det gir deg lett tilgjengelig energi.
Les hele artikkelen her
