Jan Gisle Berger har fått vitenskapelig dokumentasjon for Z-rolleren

Et forskerteam bestående av førsteamanuensis Shaher A.I. Shalfawi og Håvard Myklebust ved Institutt for grunnskolelærerutdanning, idrett og spesialpedagogikk ved Universitetet i Stavanger, og professor Eystein Enoksen ved Norges idrettshøgskole har gjennomført vitenskaplige undersøkelser med Z-rolleren. Målet var å se om det å foreta massasje før og etter trening hadde effekt på prestasjonene og restitusjonen.

Opplegget

Det var fire kvinnelige og fire mannlige skøyteløpere med i testen. Disse ble testet to dager. Den ene dagen fikk de massasje, mens den andre dagen var uten massasje.

Figuren nedenfor viser hvordan forsøkene ble gjennomført (W.U står for oppvarming, TTE er en utmattelsestest gjennomført på sykkel, R står for hvile, mens WinAt er en O2maks og laktattest):

Gjennomføringen: Utmattelsestesten skulle gjennomføres med en pedalfrekvens på 90 rpm. Her ble antall watt, hjertefrekvens og laktat registrert hvert femte minutt. Testen startet på 125 watt for damene og 200 watt for mennene. Deretter ble antall watt økt med 25 watt hvert femte minutt. Testen pågikk til deltakerne reduserte frekvensen til under 80 rpm eller til de ikke klarte å fortsette lenger.

På den første testdagen skulle deltakerne de første fem minuttene og de siste tre minuttene varme opp på en puls som lå 40 slag under deres på forhånd målte terskelverdi. I perioden mellom skulle de kjøre to runder på 45 sekunder på terskel etterfulgt av 15 sekunders pause. Etter oppvarming ble laktatnivået målt.

Etter oppvarmingen ble utmattelsestesten gjennomført. Det ble registrert hvor lang tid det tok før deltakerne nådde utmattelse. Videre ble laktatnivået i blodet målt. Laktatmålingen ble gjentatt etter 5, 10, 15 og 20 minutter.

Den ene testdagen ble gjennomført uten massasje, mens den andre var med. Her ble det lagt inn 10 minutter massasje av framside lår på en Z-roller før oppvarmingen, og 15 minutter massasje etter utmattelsestesten. Resultatene fra de to dagene ble deretter sammenlignet.

Flere gode funn

Undersøkelsene viser at de som hadde massert framside lår med z-roller før oppvarmingen, tålte høyere laktatverdier under utmattelsestesten før de ble utmattet enn de gjorde da de ikke hadde blitt massert først. Videre viste målilngene som ble tatt under massasjen etter utmattelsestesten at laktatnivået i blodet sank raskere når utøverne ble massert enn om de bare hvilte uten å bli massert.

Egenutviklet madrass: Zen Products har utviklet en egen madrass hvor en kan sette massasjerullen i midten og ligge over for å få massasje på lår og rygg. Denne ble brukt da deltakerne i forsøket skulle få massasje av framside lår. (Foto: Zen Products)

Når deltakerne fikk massasje før oppvarmingen til utmattelsestesten, klarte de også å holde ut lenger før de måtte gi seg enn om de ikke fikk massasje. Dette mener forskerne viser at massasjen bidrar til å bedre både prestasjonen og restitusjonen. Videre konkluderte de med at massasjen bidro til at deltakerne tålte den høyintensitive treningen bedre.

Dersom du vurderer å kjøpe en Z-roller Pro, får du som Kondismedlem 15 % rabatt på denne hos Löplabbet. De sender den også fraktfritt til deg uansett hvor du bor i Norge.