Fra mosjonsløper til elite på under to år

Lena Selen er egentlig fra Knarvik utenfor Bergen. Hun har spilt fotball i Nordhordland Ballklubb siden barneårene, og har i tillegg en sesong for toppserieklubben Arna-Bjørnar. I 2004 la hun imidlertid opp som fotballspiller på grunn av skader. Tre år seinere flyttet hun til Trondheim for å studere ingeniørgeologi ved NTNU.

Lena har alltid løpt, men det har mest vært som nedstressing, rekreasjon og forflytning mellom heimen på Moholt og jobben som instruktør ved 3T på Pirbadet.

Da Jentebølgen ble arrangert i 2015, stilte Lena til start for 3T, og overrasket både seg selv og mange andre med å komme først i mål. Jentene fra Strindheim IL ville ha henne med på laget da de skulle løpe St. Olavsloppet, og ikke lenge etterpå var hun fast deltaker i løpegruppa til Arnfinn Ofstad i Strindheim IL.

– Arnfinn hadde nok ikke så stor tro på meg til å begynne med. Jeg hadde litt lavt tyngdepunkt og en skeiv fot, men jeg fikk lov til å være med, smiler Lena, som stortrives i Strindheim IL.

– Det er et utrolig godt miljø i gruppa vår. Det er en trivelig og morsom gjeng å trene sammen med, sier hun.

Bedre enn ventet

Lena trente med Strindheimjentene høsten og vinteren 2015 uten å utmerke seg noe særlig. I påsken 2016, mens de beste løperne var på treningsleir, fikk hun noen egne økter med Arnfinn i Ranheimshallen. Her gikk det overraskende fort. Arnfinn bestemte seg for å sende henne til Tyrvinglekene hvor hun kom på andreplass på 3000 meter på tida 9.46,27 – ikke langt bak Stine Wangberg på tida 9.41,08.

17. mai i fjor kvalifiserte hun seg også til 5000 meter i NM. Her løp hun inn til 6. plass.

– Vi trodde lenge at det var 5000 meter som var «min» distanse, men nå ser det ut til at jeg kanskje har et større potensiale på 1500 og 3000 meter, forteller Lena. 5000m skal hun imidlertid fortsette å satse på for å forbedre seg også der.

– Jeg holder spesialiseringsalternativene åpne inntil videre. Det er for tidlig å si hvor jeg har mest å hente enda, sier hun.

Elsker baneløp: På spørsmålet om hva hun liker best av gate- og terrengløp eller baneløp, svarer hun raskt og bestemt: baneløp.– Jeg synes det er moro å løpe gateløp eller i terrenget også, men aller best liker jeg å løpe på bane. Her er alt så kontrollerbart, og alle konkurransene blir like og sammenlignbare, sier hun.

Det store målet

Mens mange utøvere drømmer om edle medaljer, er det det urealiserte potensialet som motiverer Lena.

– Det er utrolig spennende å se hvor mye bedre jeg kan bli med riktig trening. Hvis jeg trener strukturert og ordentlig, hvor god kan jeg da bli? Målet mitt er å bli den beste løperen jeg kan bli, inkludert å fortsette å være en lagspiller for teamet mitt selv om løping er en individuell idrett, sier Lena.

10 økter i uka

Lena trener rundt 10 økter i uka. De viktigste øktene gjennomfører hun på mandager og torsdager. Da er det intervaller som står på programmet hos Team-Arnfinn.

– Når vi kjører kortintervaller kan dette være 15-20 x 400 meter med 30 sekunder pause. Vi starter da å løpe på 83 sekunder og øker etter hvert farten til 76 sekunder på de siste dragene. Når vi kjører langintervaller kjører vi ofte 8-10 x 1000 meter med 45 sekunder pause. Her er farten fra 3,40 til 3,25 minutter på kilometeren, sier hun.

På lørdagene trener gruppa teknikk, hurtighet og styrke. I tillegg har hun en dag med langkjøring. Her blir det gjerne en tur på rundt 15 kilometer som gjennomføres på rundt 60-75 minutter.

Innimellom disse øktene er det rolige løpeturer som restitusjon.

– Selv om jeg trener rundt 10 økter i uka, er ikke alle øktene like harde. En av øktene kan godt være 30 minutter rolig løping og likevel regnes som en treningsøkt, forteller Lena.

Hun kombinerer ikke treningen med så mange andre idretter.

– Det blir litt variasjon i jobben min som instruktør på 3T. Her har jeg for eksempel en spinningtime i uka, men det er også alt jeg legger ned av sykkeltrening, sier hun.

Litt om Lena Selen

Alder: 31 år

Bosted: Trondheim

Sivilstatus: Singel

Trener: Arnfinn Ofstad

Yrke: Student og instruktør på treningssenteret 3T Pirbadet/Midtbyn

Perser:

• 1500 meter: 4.26
• 3000 meter: 9.32
• 5000 meter: 16.48
  

Meritter:

• 2. plass 3000 meter Tyvinglekene 2016
• 6. plass 5000 meter NM 2016
• 5. plass i terreng-NM, 2016
• 6. plass nordisk mesterskap i terrengløp 2016 (beste norske i senior kvinner)

Her beskriver Lena en typisk treningsuke

Mandag: 1) kortintervall i Ranheimshallen (15-20*400 m)

Tirsdag: 1) 30 min rolig 2) 45 min rolig

Onsdag: 1) morgenspinn på 3T + styrketrening, 2) rolig løpetur 30 min

Torsdag: 1) langintervall i Ranheimshallen (8-10*1000 m)

Fredag: 1) 30 min rolig 2) 45 min rolig

Lørdag: Hurtighet og styrke, eller hurtig langtur

Søndag: Rolig langtur, 60-75 min