Hold motivasjonen og løpegleden oppe hele året

Uansett om du nettopp har startet med løping eller er en rutinert løper som har holdt på i mange år, er ikke motivasjonen alltid like stor for å snøre på seg løpeskoene. Her er noen råd for hvordan du kan holde løpegleden i gang, hele veien fra januarkulde til sommersvette og tilbake igjen.

Finn et mål som motiverer

Å trene uten mål og mening er som å løpe på en tredemølle uten å vite når du kan hoppe av. Sett deg derfor et konkret mål, enten det er å fullføre en 5 km, perse på halvmaraton eller rett og slett kunne jogge til butikken uten å bli andpusten i kassa.

Meld deg på et løp eller utfordre en venn. Et maratonløp på høsten kan for eksempel være det langsiktige målet, mens å løpe en 5 km raskere i løpet av våren kan være et kortsiktig delmål. I terminlista til Kondis får du full oversikt over store og små, korte og lange løp i Norge.

Gjør målet spesifikt og oppnåelig. Unngår å sette urealistiske mål som kan føre til skuffelse. Hvis du aldri har løpt maraton tidligere, så ikke sett deg som mål å bli den neste Kipchoge på tre måneder. Start smått og bygg deg gradvis opp. Marker fremgangen din, enten det er å løpe lenger, raskere eller mer regelmessig.

Kle deg etter vær, føre og årstid

«Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær.» Kanskje et gammelt og forslitt uttrykk, men likevel riktig. Vinteren krever superundertøy, lue og vindtette klær, mens det på sommeren er bedre med singlet og solkrem. Det er lettere å komme seg ut dersom man vet man er kledd etter forholdene. Hvis du først har kledd på deg og kommet deg ut, er den største jobben allerede gjort. 10 minutter ut i økta har du glemt at du egentlig ville ligge på sofaen. På vinteren kan likevel innendørsløping på tredemølle være et alternativ og fin variasjon fra utendørstreningen.

Variasjon er nøkkelen til suksess

Å løpe samme runde hver dag, på samme tid og i samme tempo er dømt til å tære på både motivasjon og løpeglede. Variasjon er essensielt for å holde motivasjonen oppe. Samtidig motvirker variasjon ensidig belastning og reduserer faren for belastningsskader. Varier derfor alle faktorer du har muligheten til å påvirke.

Varier også mellom rolige langturer og intervaller med lange eller korte drag der du gir full gass. Prøv bakketrening eller løp i terrenget for å unngår monotoni. Det gir både variasjon og super styrketrening for beina. Test ut løping på stranda eller i høy løssnø.

Et godt råd er også å variere mellom ulike par løpesko. Dersom du løper mye, så gir det dessuten kjærkommen variasjonsbelastning for beina.

Finn en løpekompis – eller lur deg selv

Vi mennesker er sosiale vesener, og det er lettere å komme seg ut når noen venter på deg. Avtal trening med en venn eller kollega. Du kan også bli med i en løpegruppe eller inviter venner til en ukentlig løpeøkt. Fellesskapet kan gi et ekstra dytt på tunge dager. Blant annet har Kondis løpegrupper mange steder i landet.

Bruk teknologi for å holde motivasjonen oppe og følge fremgangen din. Apper som Strava eller Garmin Connect kan gi motivasjon gjennom statistikk, utfordringer og sosiale funksjoner. Delta i virtuelle konkurranser som lar deg sette deg mål og få medaljer uten å forlate ditt nærmiljø. Slik som Kondisløpet.

Løp med hodet, ikke bare beina

Løping handler ikke bare om fysisk form, men også om mental styrke. På dager der du føler deg umotivert, minn deg selv på hvorfor du begynte å løpe i utgangspunktet. Var det for å oppnå mål du hadde satt deg? Føle deg sterkere? Få frisk luft? Rømme fra husarbeidet? Alle grunner er gode grunner.

Se for deg hvordan du vil føle deg etter en god løpetur eller etter å ha nådd målene dine. Si til deg selv at du kan snu etter 10 minutter. Som regel ender du opp med å løpe hele turen når du først har kommet deg ut og i gang.

Skriv en «løpedagbok» der du noterer hvordan du følte deg etter hver treningsøkt. Dette kan hjelpe deg med å holde oversikt og finne mønstre i hva som motiverer deg. Se tilbake på de gode dagene når motivasjonen daler.

Ikke vær redd for å tilpasse treningen

Noen dager er beina tunge som tømmerstokker og løping føles like fristende som tannlegebesøk. Er motivasjonen helt på bunn, så tillat deg selv å ta en kortere eller roligere løpetur enn opprinnelig planlagt. En rolig joggetur er bedre enn ingenting. Eller bytt ut løpeturen med en annen aktivitet den dagen. Det viktigste er å holde det i gang.

Det er også lov å ta en liten treningspause dersom kroppen trenger det, men husk at jo lengre pausen blir, jo vanskeligere er det å komme i gang igjen. Så prøv å holde en viss rutine – selv om det bare er korte, lette økter.

Gjør løping til en vane, ikke et ork

Motivasjon er fint, men rutiner er enda viktigere. Hvis du gjør løping til en naturlig del av hverdagen, slipper du å bruke viljestyrke hver gang du skal ut. Gjør «dørstokkmila» kortere ved å knytte løpingen opp mot noe du allerede gjør, som f.eks. å løpe hjem fra jobb en eller flere ganger i uka. Eller legg løpeklærne klare kvelden før og start dagen med en løpetur. Dermed er treningen unnagjort før du rekker å finne unnskyldninger.

Se løping som en livsstil og minn deg selv på fordelene løping gir, både fysisk og mentalt, og hvordan det beriker livet ditt. Treningen skal ikke føles som en straff, men være noe du gleder deg til. Finn inspirasjon ved å lese historier om løpere som har overvunnet utfordringer eller nådd imponerende mål.