Karl Fremstad er orienteringsløperen som mer enn gjerne deltar i gateløp

Karl Fremstad er en merittert orienteringsløper som har tatt flere NM-medaljer både som junior og senior. Han trenes av Ivar Lundanes i Tyrving.

Opprinnelig kommer Karl Fremstad fra Larvik der han vokste opp i en familie med stor interesse for orientering. Både han og søstrene ble tatt med på o-løp fra de var barn, og faren var trener. Det var allerede her konkurranseinstinktet ble tent i den unge Karl. Hans to år eldre søster var veldig god som ungdom og junior, og han ønsket å bli like god som henne.

Etter fem år i Oslo, der han tok en bachelorgrad i datateknologi og også jobbet, flyttet han til Bergen i fjor høst. Og der har han blitt en velkjent profil i gateløpene, han har nærmest herjet med konkurrentene sine. Han har vunnet alle løpene han har stilt opp i, og med tider ned på 32-tallet i 10 km-løypene og 15-tallet på 5 km har det ikke vært noen som har kunnet utfordre ham.

Kondis ble derfor nysgjerrig på hvordan han klarer å kombinere en toppidrettskarriere som orienteringsløper med å delta i så mange gateløp på asfalt.

Karl Fremstad slik vi har sett ham gjennom høsten 2021: I fronten på et gateløp mens konkurrentene halser etter. Bykarusellen Perseløp. (Foto: Arne Dag Myking)

Karl Fremstad forteller til Kondis at han liker å delta i forskjellige sorter konkurranser:

– Jeg liker å utfordre meg selv og syntes det er morsomt å konkurrere, sier han.

I et normalår vil den nasjonale orienteringssesongen vare fra april til oktober. I tillegg er VM historisk sett ofte i juli, og eventuelt finnes det en del ferieløp som er populære å delta på. Slik sett finnes det ikke mange perioder der en orienteringsløper har tid til å delta på andre konkurranser, men Karl Fremstad mener at toppidrettsutøvere ved å være litt selektive kan finne muligheter til å delta i andre løpskonkurranser:

– Jeg mener at orienteringsløpere har godt av å utfordre seg selv litt og gå utenfor komfortsonen ved å løpe andre løp, forteller han.

Og det har Karl Fremstad virkelig gjort selv. Siden han ankom Bergen i fjor sommer har han vunnet både Arnaløpet, Loddefjordløpet, Bykarusellen, Åsane Løpskarusell (med ny løyperekord) og alle de fire løpene som hittil er arrangert i Vinterkarusellen i Fana, stort sett med god margin til nummer to.

Koronapandemien satte en stopper for en del planlagte orienteringskonkurranser i vår og i sommer, og da fikk Karl plutselig mulighet til å være med på litt andre løp, som blant annet Bergen Fjellmaraton og Blefjells Beste. I Bergen Fjellmaraton tok han en andreplass, bare slått av en formsterk Halvdan Emil Færø.

Karl Fremstad på vei over vidden under Bergen Fjellmaraton der han løp inn til en andreplass. (Foto: Arne Dag Myking)

Ønsker å beherske både sprintorientering, skogsorientering og gateløp.

Innen orienteringssporten er sprint en egen disiplin, det er løp som går i områder med mye bebyggelse. Det er dermed kanskje ikke så stor avstand fra orientering til gateløp, begge kan gå langs gater og veier.

Karl Fremstad forteller til Kondis at han er en orienteringsløper som også liker å løpe løpskonkurranser:

– I orientering løper jeg alle distanser der sprint er kortest med ca. 15 min vinnertid, og langdistanse er lengst med ca. 90 min vinnertid. I andre løpskonkurranser kan jeg finne på å løpe alt mellom 3000 meter, og til og med halvmaraton i distanse.

– Jeg liker nok best å løpe terreng- og fjelløp da dette ligger nærmere hjertet mitt som orienteringsløper, men jeg stiller gladelig opp på gateløp eller bane hvis det passer i kalenderen, forteller Karl.

Karl bekrefter at det nok er i sprintdisiplinen han har hatt sine beste resultater, samt i stafetter:

– Dette tror jeg er et resultat av flere ting, men jeg tror at relativt sett har fysikken min vært bedre enn de orienteringstekniske ferdighetene mine. Jeg har aldri sett på meg selv som bedre i sprint enn i skogen før de senere årene, og jeg har alltid trent for å bli bedre i begge deler.

– Norge har kanskje i større grad enn andre land hatt for vane at noen utøvere satser mot skogsdistanser og andre utøvere satser mot sprintdistanser. Spesielt Sveits og Sverige har vært litt foran Norge på denne fronten, men Kasper Fosser er kanskje det beste eksempelet på at det er fullt mulig å være blant verdens beste i begge deler, understreker Karl.

– Det Kasper har levert de senere årene både i orientering og friidrett er intet annet enn imponerende, og jeg er overbevist om at det er mulig å være blant de beste både i sprintdistanser og skogsdistanser dersom en trener for det, sier Karl.

Her er Karl Fremstad under EM-uttaksløp i Bergen våren 2021. Dette var et sprintløp som foregikk i og rundt Nygårdsparken. (Foto: Jonatan Rosengren Drake).

Den tidlige treningen i Larvik Orienteringsklubb

Karl Fremstad trekker frem de tidligste treningsperiodene i Larvik Orienteringsklubb. Her fikk klubben tegnet sprintkart slik at de kunne løpe orientering året rundt. På den tiden var det ikke så mange klubber i Norge som hadde orienteringsteknisk trening mens det var mye snø i terrenget.

Karl forteller at han også kan takke Per Olav Guldbrandsen og sin egen far for at han som barn og ungdom fikk erfaringer som han har kunnet ta med seg videre.

– Dette gjorde at jeg lærte mye om hvordan man orienterer i sprintorientering allerede i ung alder, sier Karl.

– Det at jeg også deltok aktivt på treninger med Larvik Ski og Larvik Turn Friidrett som barn og ungdom ga meg mange gode erfaringer som jeg har tatt med meg videre, og jeg er veldig glad for at jeg fikk delta på så mye forskjellig som har gitt meg et godt grunnlag å bygge videre på da jeg begynte å trene enda mer seriøst som junior, forteller Karl Fremstad.

Sesongens første løp i Vinterkarusellen i Bergen den 1. november 2021. Karl Fremstad går i front fra start og leder til mål.

Bergen som ny base for trening og konkurranser

Etter at han flyttet til Bergen i fjor høst har det på ingen måte manglet på løp å delta i for Karl Fremstad. Han kan fortelle at han er imponert over friidrett-/løpemiljøet i Bergen:

– Det mangler ikke på løpstilbud, understreker han.

– I den anledning har jeg deltatt på en del løp. Jeg mener at så lenge en har kontroll på totalbelastningen så fungerer det helt fint å delta i så mange løp som jeg har gjort i høst.

– Jeg tenker at en trenger ikke alltid å løpe alt en kan selv om en har på startnummer. Dette har jeg vært veldig påpasselig med, spesielt i høst der det har vært såpass mange løp en kunne være med på like utenfor døren.

Personlig finner Karl mer glede i å delta i et løp sammen med flere hundre andre enn for eksempel å løpe en lang terskeløkt alene i Fjellveien. Han forstår hvorfor andre prioriterer annerledes, men han tror en del utøvere i flere forskjellige idretter med fordel kunne prioritert å delta i lokale løp og ta det som en god treningsøkt:

– Det ville nok arrangører også satt pris på, sier Karl.

Karl Fremstad forsøker å være med på de fleste treningsmulighetene for orientering i Bergen. Et minimum er én orienteringsøkt pr. uke, men han ønsker gjerne å få til to. Han tror det er viktig å trene på det en ønsker å bli god på, og for Karl betyr det å trene med kart i hånda.

– Jeg foretrekker å løpe disse øktene som hardøkter da dette er mer konkurransespesifikt enn å løpe rolig. Personlig føler jeg at jeg får bra utbytte både fysisk og teknisk av o-økter som hardøkt. Dersom en ikke får løpt på kart i løpet av en uke tror jeg det er god trening å stimulere den fysiske belastningen ved å for eksempel løpe intervaller med innslag av trapper og vendinger for å simulere sprintorientering eller å løpe på små stier eller i terrenget for å simulere skogsorienteringen.

– Jeg prøver å variere øktene mine på rolige turer ved å løpe både på hardt underlag og i terreng og på sti for å trene mot både løping på hardt underlag og mot skogsløping.

Karl Fremstad mener han har vært heldig som har bodd i Oslo og i Bergen der det er gode kart og orienteringsmuligheter slik at han har fått løpt på kart så ofte som han har ønsket. Han tror også at utbyttet ved å dra på treningssamlinger til gode orienteringsdestinasjoner er noe av det beste en kan gjøre for å bli bedre. Intensive treningsuker der en gjerne løper på kart to ganger daglig tror han er noe av det mest effektive for å ta nye steg som orienteringsløper.

Målene for sesongen 2022 er klare

Hovedmålet for Karl Fremstad for 2022 er verdenscuphelgen i orientering i Sverige i mai 2022. For å komme med dit må han prestere på uttaksløp som går i april og mai. Dersom han klarer å kvalifisere til denne verdenscuprunden vil det være gode muligheter for å kunne kjempe videre om en plass i VM-troppen ved å levere gode prestasjoner under verdenscuphelgen.

– Jeg syntes landslagsledelsen i orientering historisk sett har vært flinke til å kommunisere hva som er uttakskriterier og hvilke løp som vektlegges, og alle som satser mot internasjonale representasjonsoppgaver vet hva som gjelder.

Nasjonalt er det medalje i NM sprint og NM stafett som er hovedmålet for Karl Fremstad, det gjelder orientering. Når det gjelder løping håper han å finne en 5000 eller 10 000 meter som passer i kalenderen. Da håper han å løpe på lavt 14 eller under 30 min. Hvis det er 3000 eller halvmaraton som passer bedre så velger han det, og da er det selvfølgelig ny personlig bestenotering som gjelder.

For Tyrving sin del så satser klubben hardt på de store orienteringsstafettene 10mila i Sverige og Jukola i Finland. Det er mange klubber som trener hardt og seriøst for å vinne disse stafettene, og Karl Fremstad understreker at Tyrving har som mål å levere toppresultat i begge disse stafettene i 2022.

– NM i stafett som Asker og Tyrving arrangerer sammen er også et naturlig mål for klubben å ta en medalje på. Tyrving feirer 100 år i 2022 og hva er vel bedre enn å feire med NM-gull? spør Karl retorisk.

Optimistisk foran den kommende sesongen

Karl Fremstad er optimistisk med tanke på den kommende orienteringssesongen:

– Ansvaret for å gjøre de riktige valgene for å oppnå målene mine ligger heldigvis i egne hender, og for å nå målene mine for 2022 mener jeg at jeg må fortsette med mye av det jeg gjorde i år, sier han.

– Jeg avsluttet sesongen 2021 med det beste løpet jeg noen gang har løpt, med seier i Norgescup sprint på Kringsjå. Det var veldig fint å få det til i siste sjanse før sesongen tok slutt, og det ga en boost i motivasjon og selvtillit før 2022, fortsetter Karl.

– Jeg har kun vært syk av betydning én uke av 2021, og dette tror jeg har ført til at jeg hadde en jevnt over god sesong. Ved å ha fokus på et godt kosthold og å gjøre de riktige tingene, spesielt etter trening, håper jeg å også unngå sykdomsperioder i 2022.

– Skader har jeg hatt lite av, og jeg håper selvsagt å unngå dette også videre. Akutte skader som overtråkk osv. fra orientering er vanskelig å ta høyde for, men ved å ta raske grep ved små kjenninger håper jeg å unngå mer alvorlige skader videre. Treningsmengden økes noe for neste år, men innholdet, strukturen og periodiseringen som fungerte godt i 2021 blir i stor grad videreført, med små justeringer for å forhåpentligvis gjøre ting enda bedre, avslutter Karl Fremstad.

Karl Fremstad

Alder: 25 år
Bosted: Bergen
Idrett: Orientering og løping generelt

Utvalgte meritter:

• 2 Senior NM-medaljer

• 3 Junior NM-medaljer

• 2 Senior Norgescupseiere

• 1 Junior Norgescupseier

• 8:23 på 3000 (Bislett 2020)

• 1:07:29 på halvmaraton (NM Jessheim 2020)

Neste ukes treningsprogram ser slik ut:

Mandag:
Morgen= 15*70/35 slak motbakke. Ca. 10 km økt.
Kveld= Vinterkarusell (10k) dvs. kontinuerlig terskeløkt. Ca. 17,5 km økt.

Tirsdag:
Morgen= Rolig jogg ca. 12 km på grus/sti. Gjerne med litt kupering.
Kveld= Litt raskere ca. 10 km flatt på asfalt. 4:00-4:10 per km + bevegelighet og styrke.

Onsdag:
Morgen= Rolig jogg ca. 10 km på sti.
Kveld= 6*3 min, pause 2,5 min. sprintorientering. Ca. 10 km økt.

Torsdag:
Morgen= Rolig jogg ca. 10 km på sti.
Kveld= Litt raskere ca. 10 km flatt på asfalt. 4:00-4:10 per km + bevegelighet og styrke.

Fredag:
Morgen= 20*1 min, pause 1 min. flatt. Ca. 12,5 km økt.
Kveld= 7*5 min. pause 1 min. skogsorientering. Ca. 10 km økt.

Lørdag:
Langtur ca. 24 km på fjellet dvs. inkl. en del høydemeter.

Søndag:
Morgen= Litt raskere ca. 8 km flatt på asfalt. 4:00-4:10 per km.
Kveld= Rolig jogg ca. 6 km på sti + bevegelighet og styrke.

Totalt ca. 150 km.