Slik trener Ulrik Lolland mot målet om NM-finale

25-årige Ulrik Lolland bor på Jeløya ved Moss og jobber som flygeleder på Gardermoen. Han løp tidligere for Moss IL, men skiftet før denne sesongen til «naboklubben» Rygge IL. Sist helg løp han, og vant, 5 km i Fredrikstadløpet. Vinnertiden hans ble 15.09, og med det forbedret han samtidig persen sin fra i fjor med fem sekunder. På bane har han derimot løpt noen små sekunder fortere, men aldri vært under 15 minutter – noe som dermed er en naturlig målsetning å klare i år.

Se Kondis-reportasje fra Fredrikstadløpet

– Målet mitt for Fredrikstadløpet var å sette pers, men innerst inne håpet jeg å se 14-tallet. Etter 3,5 km begynte det imidlertid å gå tungt, og jeg skjønte at det ikke kom til å gå. Så sånn sett er jeg litt skuffet, forteller Ulrik Lolland til Kondis.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Teten på 5 km i Fredrikstadløpet. Ulrik Lolland (145) vant foran mannen ved hans venstre side, August Flø. Magnus Tuv Myre (til høyre på bildet) ble nummer tre, mens Trym Tønnesen, som her har tatt teten, ble nummer fire. (Foto: Bjørn Johannessen)

Ulrik Lolland har deltatt i flere konkurranser innendørs i vinter, men Fredrikstadløpet var årets første utendørs.

– Men hoveddistansen min er egentlig 1500 m. Lengre løp legger jeg som regel bare inn i treningen min som hardøkter, så det blir sjelden noen oppladning til disse. Det er 1500 m i NM i Byrkjelo i august som blir årets store mål, forteller Lolland.

I fjorårets NM kom han på 8. plass (av 12) i finalen på 1500. Han håper å komme til finalen i år også.
– Tidsmessig på 1500 er målet mitt å komme under 3.50 i løpet av sesongen, sier Ulrik som i fjor satte pers med 3.51,89.

Etter at han i vinter løp 1000 m innendørs på 2.30,14, så føler han at han ligger godt i rute til å klare sitt tidsmessige mål på 1500 m også.

Skiftjobbing og lunsjtrening

Med bosted ved Moss og jobb på Gardermoen, blir det en del pendling på Ulrik Lolland. Skiftjobbing gjør at det blir litt variabelt når på døgnet han jobber, men han klarer å kombinere jobb og trening på en god måte. Han har to trenignsøkter stort sett hver dag og bruker lunsj- eller middagspausen på jobben til å få seg en løpetur på 7-8 km.
– Med en økt på jobb hver dag, går det greit å komme opp i den ukentlige treningsmengden min på 150 km. Så kjører jeg hovedøkta når jeg er hjemme. Med skiftjobbing har jeg ofte mye tid på formiddagen til å trene, så det passer meg veldig bra, forteller Lolland som spesielt på vinteren synes det er bra å ha muligheten til å trene på formiddagen når det er dagslys.

Normalt blir det tre hardøkter i uke. Dette supplerer han med mange kilometer med rolig løping, slik at han totalt kommer opp på rundt 15 mil i uka.
– Jeg har ingen trener, men samboeren min, Sigrun Gjølberg, løper også. Vi blir litt mentorer for hverandre og har både baneøkter, bakkesprinter og rolige langturer sammen. Det er fint å ha en felles interesse gjennom løpingen. All treningen blir lettere da, forteller Ulrik om samboeren som kom på 3. plass totalt i kvinneklassen i Fredrikstadløpet med tiden 17:35.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Kvinneteten på 5 km i Fredrikstadløpet. Lollands samboer og treningspartner, Sigrun Gjølberg (150), kom på 3. plass, mens vinner Ida Bergsløkken ledet løpet helt fra start. (Foto: Bjørn Johannessen)

Tradisjonell, klassisk trening

Ulrik kjører det han omtaler som «tradisjonell, klassisk trening».
– Det blir to økter hver dag bortsett fra søndagen hvor jeg som regel har en langtur på to mil. Tre dager i uka har jeg hardøkt. Disse består av en økt i motbakke hvor jeg kjører 300 m bakkesprint 15-20 ganger. I vinterhalvåret blir det i tillegg to økter i uka med litt lengre terskeldrag. Det kan for eksempel være 12 x 1000 m eller 6 x 2000 m. Så kjører jeg gradvis kortere økter og høyere intensitet når banesesongen nærmer seg. Fra midten av mai blir terskeløktene byttet ut med mer intensive baneøkter.

– Jeg har ikke noe strengt pauseregime på intervalløktene, men starter isteden neste drag når jeg føler meg klar. Det blir gjerne 40-60 sekunder på terskeløkter og over 2 minutter på intensive baneøkter, forklarer Lolland.

Se detaljert treningsprogram nederst i artikkelen.

To ganger i uka prøver han å legge inn litt styrketrening etter løpingen.
– Fornuften tilsier at styrketrening trengs, men jeg har likevel veldig lett for at dropper det. Jeg synes det er så forferdelig kjedelig å trene styrke, ler han.

For å få litt avlastning og variasjon bytter han en gang i måneden ut en av løpeturene med en tur på rulleski. Men dette er også alt han har av alternativ trening. Selv om det i år har vært en snørik vinter med mange skiløyper i Mossemarka, har han kun gått 3-4 ganger på ski.
– Det er egentlig ganske dårlig, men generelt tror jeg vi løpere er litt for redde for å trene alternativt. Diagonalgang i langrenn er god trening også for løpere, men vi vil jo aller helst løpe, smiler Ulrik.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Innbitt innspurt mot mål i Fredrikstadløpet. Det ble pers på 5 km, men håpet om å se 14-tallet glapp med noen få sekunder. (Foto: Bjørn Johannessen)

Startet med Birken

Ulrik Lolland har holdt på med løping siden han var 16 år. Før den tid drev han ikke med noen organisert, seriøs trening.
– Det hele begynte egentlig med at jeg gikk Birken da jeg var 15 år. Siden jeg bodde i snøfattige Østfold, måtte jeg løpe en del for å trene meg opp til Birken. Etter hvert syntes jeg løping var mye bedre å drive med enn ski. Først og fremst fordi jeg det var lite snø der jeg bodde, men også fordi løping er en mindre utstyrskrevende idrett. I løping er det den beste som vinner, mens både utstyr og teamet rundt deg spiller en viktig rolle i langrenn, mener Lolland.

Men da han startet med løping, var det først og fremst lengre distanser, som halvmaraton og 10 km, han deltok i.
– Etter hvert som jeg ble litt eldre, så inspirerte samboeren meg til å begynne å løpe litt på bane. Siden har jeg blitt mer og mer interessert i å løpe kortere distanser. Det er kanskje litt uvanlig å starte med lange distanser og gå nedover, men jeg er en ganske tung løper og passer nok best til litt kortere distanser. Det aller største potensialet mitt tror jeg faktisk hadde vært på 800 m, men da kreves mer hurtighet. Jeg har derimot lyst til å trene en del rolige langturer og god mengde, forteller Lolland.

Under 32 på mila?

Persen hans på 10 km er på 32:02 fra i fjor, så i tillegg til å se 14-tallet på 5 km er det et naturlig mål å også komme under 32 minutter på mila.
– 10 km er krevende, så jeg må få løpet til å klaffe. Aller helst må jeg ha en flat og lettløpt løype. Jeg skal gjøre et forsøk på å komme under 32 minutter, men det vil sannsynligvis bli i etterkant av NM. Utfordringen da er at formen er ganske variabel og ustabil etter en lang sesong med flere formtoppinger, mener Ulrik.

Men aller først står KM i terrengløp i Askim førstkommende lørdag på konkurranseplanen til Ulrik Lolland. Og i slutten av mai blir det 5 km i Fornebuløpet hvor han gjør et nytt forsøk på å løpe under 15 minutter. Deretter er det banesesong, 1500 m og NM-finale han sikter mot.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Ulrik Lolland (734) anser seg selv først og fremst som baneløper med 1500 m som spesialdistanse. Her fra 3000 m under Tyrvinglekene i fjor. (Foto: Arne Dag Myking)

Eksempel på treningsuke for Ulrik Lolland i vinterhalvåret

Mandag:
Økt I: 15-18 x 300 m motbakkesprint (7-10% stigning)
Økt II: 7 km rolig løping

Tirsdag:
Økt I: 14 km rolig løping
Økt II: 8 km rolig løping

Onsdag:
Økt I: 12 x 1000 m eller 6 x 2000 m på terskel + styrke legg/mage/rygg
Økt II: 7 km rolig løping

Torsdag:
Økt I: 14 km rolig løping
Økt II: 8 km rolig løping

Fredag:
Økt I: 17 km rolig løping
Økt II: 3-5 km restitusjonsjogg + kjerneøvelser

Lørdag:
Økt I: 8 km hurtig langtur på terskel + 5 x 1000 m (som regel litt over terskel på disse) + styrke legg/mage/rygg
Økt II: 8 km rolig løping

Søndag:
Økt I: 18-22 km rolig løping

Inkludert oppvarming og nedjogging i forbindelse med hardøktene, så blir det ca. 15 mil i uka.

Ulrik Lolland

Født: 25. mai 1992
Bosted: Moss
Yrke: Flygeleder på Gardermoen
Idrett: Løping
Klubb: Rygge IL
Perser:
1.54,61 på 800 m (2017)
3.51,89 på 1500 m (2017)
8.32,66 på 3000 m (2017)
15.05,90 på 5000 m (2017)
15.09 på 5 km (2018)
32.02 på 10 km (2017)
Aktuell med:
1. plass Fredrikstadløpet 5 km sist helg
Årets mål:
Komme til finalen på 1500 m i NM friidrett