Lotte Miller trener i samsvar med sine egne høye mål

Intervjuet står på trykk i Kondis nr. 4 - 2019


Lotte Miller er klar på at hun vil bli verdens beste triatlet, og det har hun også tatt konsekvensene av. Den 23 år gamle Stavanger-jenta har flytta til Odense i Danmark for å få et inspirerende treningsmiljø og bedre treningsforhold. Dagene, ukene og månedene legges opp med ett mål for øye – at hun skal bli en stadig bedre triatlet.

Det er ikke lett når en allerede er så god som det Lotte er. Hun er Norges klart beste, og hun åpna årets sesong med å bli nummer seks i den første konkurransen i verdensserien, og i den andre ble hun nummer åtte. Fra før hadde hun to tiendeplasser som best.

Dermed ligger hun godt an til å kvalifisere seg til Tokyo-OL neste år, men Lotte Miller tenker lenger fram enn som så.

– Det er nok først i OL i 2024 at jeg vil være helt på topp. Da er jeg eldre og har forhåpentligvis fått trent godt og utvikla meg over flere år. Dessuten går OL i Paris under mer kjente forhold her i Europa, og jeg tror jeg kan få til noe sinnsykt bra der, forteller Lotte Miller da jeg snakker med henne i månedsskiftet mars/april.

Hun er åpen og entusiastisk når hun forteller om sin egen trening og satsing, men samtidig også klar på at hun aldri kan vite om satsinga vil føre fram.

– Jeg kan investere alt, slik jeg gjør, men det er likevel ikke gitt at jeg vil nå måla mine. Det er så mange andre som også satser alt, og som jeg ikke har noen kontroll på. Hadde jeg investert i en utdannelse, så ville jeg nokså uavhengig av andre kunne tatt en bachelor og fått meg en grei jobb etterpå. Idrett er slik sett mye mer usikkert, sier Lotte og vedgår at hun har hatt perioder der hun har følt seg alene og tvilt på om hun har valgt riktig vei.

– Men det er nok noe som alle opplever – at livet kan være tungt og en undres på hva som er meninga. I og med at jeg har valgt bort den vanlige veien med utdanning og kjæreste, har jeg måttet leite etter andre mennesker som har de samme holdningene verdiene som jeg sjøl. Og fordi jeg har satsa så mye og valgt bort så mye, så er det også ekstra digg når det går bra. Det er rett og slett veldig kjekt når ting går din veg, kroppen spiller på lag, været er bra og du er omgitt av gode mennesker, reflekterer Lotte.

Derfor var det også utrolig gøy da det gikk så bra i sesongåpningen i Abu Dhabi.

– Det har vært en langt vinter, og jeg har virkelig jobba målretta og lagt ned et godt stykke arbeid. Ut fra treninga visste jeg at formen var god, men ikke om jeg ville klare å gjenskape det i konkurranse. På forhånd mente jeg at en plassering mellom fem og ti var realistisk. Så gikk det så bra som jeg kunne håpe på, og med sjetteplassen vet jeg at både hode og kropp er på riktig sted, forteller Lotte som etter sesongåpningen gikk inne i nok en solid treningsperiode på sitt nye heimsted i Danmark. Der blir hun fulgt opp av sin danske trener Kasper Gejl, og hun har også selskap fra andre gode triatleter på storparten av øktene.

– Men jeg liker også å ta noen økter helt for meg sjøl. Bare plugge inn musikken og sykle eller løpe av gårde, forteller hun.

Flyttinga forklarer hun på følgende vis:

– Jeg hadde behov for å skifte treningsmiljø. Danmark er noe annet og samtidig ikke så langt unna, forteller hun på telefonen, nylig kommet inn fra en lengre sykkeltur med en ikke-planlagt punktering innlagt.

Men ellers er det meste godt planlagt i treningsopplegget hennes. 25-30 treningstimer fordelt på tre-fire daglige økter gjøres unna uke etter uke. Det blir det mye skifting og mye klesvask av.

– Med tanke på all tøyvaskinga så er nok mor glad for at jeg flytta heimefra, ler Lotte og legger til:

– På en måte hadde det vært deilig å drive en idrett som for eksempel sykling, der en slapp å dra heim, skifte for så å dra ut igjen flere ganger i løpet av dagen. Også syklistene trener mye, men de har i langt større grad lange sammenhengende økter slik at de er ferdige når de kommer heim etter sine lange turer.

Men det er triatlet hun er og har vært helt siden hun slutta som konkurransesvømmer etter 2012-sesongen.

– Det var kjekkere å trene triatlon, og jeg så også at jeg hadde større muligheter til å bli virkelig god der. I svømming var hun på habilt norsk/nordisk nivå til hun gav seg som 15-16-åring.

Da hadde hun løpt to ganger i uka som en del av svømmetreninga og lagt merke til at hun løp bedre enn de andre svømmerne. Sykkelen brukte hun daglig som transportmiddel til og fra svømmetreningene.

– Den ene svømmehallen lå bare et par hundre meter fra der jeg bodde, men ofte var det 5-6 km å sykle hver vei, og jeg gav på både opp og ned bakkene slik at jeg var skikkelig svett da jeg kom fram, forteller jenta som nå har sykling som sin favorittdisiplin innafor triatlon.

– Det hadde jeg ikke trodd for åtte år siden, for jeg gjorde det ikke særlig bra på de testene jeg måtte gjennom på den første triatlonsamlinga jeg var med på i 2010, humrer hun.

(Saken fortsetter under bildet)

I vannet: Lotte Miller utvikla gode svømmeferdigheter da hun i sin ungdom var aktiv svømmer. (Foto: Lea Hoffmann)

Men det er mye som er endra siden den gangen. Hun har gradvis bygd seg opp til å tåle både store treningsmengder og mange ukentlige hardøkter. Lotte har imidlertid lært på den tøffe måten og hatt et par sesonger der hun har vært satt ut på grunn av overbelastning.

– Jeg fikk ikke kabalen helt til å gå opp med trening, mat og hvile. Jeg har en bedre forståelse nå og er tryggere på meg sjøl. Dersom jeg er litt sår i halsen eller generelt sliten, så er jeg ikke redd for å utsette ei hardøkt. Jeg tror det er viktig å våge å ta fridagen når du trenger den. For min del er det i alle fall slik at dersom jeg utsetter å hvile når jeg er trøtt, så trenger jeg fort flere hviledager. Så ta signalene tidlig. Trenger du en hviledag i dag, så ikke vent med å ta den til i morgen, sier Lotte og innrømmer at det er en hårfin balanse, ikke minst når hun i tillegg til treninga også er deltidsstudent.

Men de fleste ukene svømmer hun seks ganger med mellom 4000 og 6000 m hver gang. To av de seks øktene er harde, mens resten er mengde, teknikk og restitusjon.

Hun har også fem-seks sykkeløkter på mellom 45 og 130 km slik at det blir opp mot 350 km med sykling til sammen på ei uke. Også her er det to økter med mer punsj.

Løpinga består av fem ukentlige turer som varer fra 45 til 75 minutter. Tre av øktene har høyere intensitet enten det er progressive turer, intervaller eller tempoveksling.

– Det kan for eksempel være 6-8 drag på 3 minutter hardt med 2 minutter i 4.30-fart imellom, forklarer Lotte som også legger inn tre ukentlige økter med styrke- og skadeforbyggende trening.

– Det er ikke vekttrening, men coretrening, mobilitet, trening med strikk og rehabøvelser for akillesen som plaga meg mot slutten av forrige sesong, forteller hun.

Hun har ikke finregna på det, men antar at det blir omtrent 1100 treningstimer i året, altså en mengde som overgår de aller fleste skiløperne.

– Var det noe jeg lærte i oppveksten, så var det å gjøre det jeg gav meg i kast med, ordentlig.

Det er en verdi hun har tatt med seg og som helt sikkert er en av grunnene til at hun nå kjemper helt i teten når verdens beste triatleter møtes. Men det gjør også at det knapt blir plass til hobbyer og interesser ved siden av treninga.

– Nei, det blir egentlig ikke det. Alt er idrettsrelatert, så jeg føler meg slik sett litt kjedelig, men samtidig er det også dette livet jeg elsker.

– Vet du hva – jeg kommer alltid til å være aktiv med mindre jeg blir utsatt for et alvorlig traume. Inaktivitet er så fremmed for meg at jeg ikke kan forstå at folk kan ha en slik livsstil. Men jeg håper at jeg ikke blir sånn crazy-aktiv når jeg er ferdig med satsinga, avslutter Lotte Miller.

Med 2024-OL som foreløpig hovedmål går det nok minst fem år før vi får sett den moderat-aktive versjonen av henne.

Favorittdisiplin: Lotte Miller trives med triatlon, og syklinga er den delen hun liker aller best. (Foto: Mikal Iden)

2 t lett sykling (restitusjon etter en lang helg med hard trening)

5,5-6 km svømming: 1500 m oppvarming med teknikk fokus og noen lette akselerasjoner + 24 x 100 m terskel, pause 10 sek + 800 m kontinuerlig (armfokus jevnt tempo) + 400 - 300 - 200 - 100 m nedsvømming jevnt tempo.

1 t styrke (core, akilles-styrke, mobilitet for løp og balanse)

1 t intervaller løping: 3-4 km oppvarming 4.45-5.00-tempo + tempoveksling 36 min (vekselvis 3 min i 3.35 tempo og 3 min i 4.30 tempo) + resten rolig løping.

1 t lett restitusjon svømming direkte etter løpingen (4 km = program: 1500 m oppvarming + 20 x 100 armfokus, pause 10 sek + 500 m lett svømming)

2 t lett restitusjon sykkel om ettermiddagen

Tidlig (06.30) svømming 5 km: 1500 m oppvarming + 500 m + 2 x 250 m + 400 m +2 x 200 m + 300 m + 2 x 150 m + 200 m + 2 x 100 m + 100 m + 2 x 50 m (crawl jevnt tempo, 10 sek pause) + 500 m utsvømming med teknikkfokus.

Løp 45 min lett / jevnt tempo 4.40 per km.

Sykkelintervaller 2 t 30 min: 1 t lett + 4 x 12 min terskel, p. 3 min rull + resten rolig / jevnt tempo

Lett svømming med teknikkfokus 5 km: 1500 m oppvarming + 15 x 200 m pause 10 sek, jevnt fokus på arbeidsoppgaver (f.eks. timing mellom benspark og armtak eller pust) + 500 m lett utsvømming.

Tempoløp 1 time: 30 min progressivt fra 4.45 til 3.50 per km – resten 4.30-tempo.

1 t styrke (se mandag)

2 t lett sykling formiddag

6 km hard svømming på kvelden (1500 m oppvarming + 2 (2 x 300 m terskel pause 15 sek + 4 x 100 m terskel til race-pace) + 800 m kontinuerlig svømming + 2 x 300 m + 4 x 200 m nedsvømming med teknikkfokus.

Intervaller løping 1 t: 3-4 km oppvarming + 5 x 1500 m, pause 2 min gang (1000 m 3.35-3.40-tempo + 500 m 3.25-3.30-tempo) + resten rolig løping.

Svømming 1t restitusjon valgfritt program (lengre distanser).

Sykling 3 t lett.

3 t sykkel med intervaller: 1 t oppvarming + 6 x 4 min terskel, pause 2 min rull + 30 min jevnt + 20 min nonstop (30 sek hardt over terskel + 90 sek terskel) + resten rolig.

1 t lett løp (4.50-5.00 per km)

1 t styrke (se mandag)

Ubehagelig.

Å være sammen med andre og få en unik opplevelse.

Det er i tilfelle selvpålagt, og det er prestasjonshemmende.

Det vet jeg faktisk ikke, men den må nok være på over 30 000 kr. Så lenge det er en god sykkel, tenker jeg ikke så mye på prisen.

Da har jeg vært i OL to ganger og er forhåpentligvis en av verdens mest meritterte triatleter på kvinnesida – og en av de fremste norske kvinnelige idrettsutøverne.

Alder:23 år

Bosted: Bor i Odense i Danmark. Født og oppvokst i Stavanger

Yrke: Triatlet / deltidsstudent idrett på Syddansk Universitet

Sivil status: Singel

Klubb: Bryne Triatlonklubb

Trener: Kasper Gejl

Idrett: Triatlon

Meritter: 6. plass, 8. plass og to 10. plasser i verdensserien, NM-gull på olympisk distanse og i sprint med tilhørende kongepokal i 2015, 2017 og 2018

Perser: 36.20 på 10 km og 17.05 på 5 km som siste del av triatlonkonkurranser


Glad gulljente:Lotte Miller løper inn til ett av sine seks NM-gull i triatlon. (Foto: Kai-Otto Melau / Norges Triatlonforbund)