Mari Roligheten Ruud - godt treningsmiljø har gitt gode resultater

Intervjuet stod også på trykk i Kondis nr. 5 - 2019

Denne sesongen startet Mari Roligheten Ruud, som fyller 17 år til høsten, med å vinne gull i UM terrengløp på hjemmebane i Larvik.

Deretter fulgte Holmenkollstafetten hvor klubben hennes, IL Runar, vant juniorklassen. Mari løp den beryktede 7. etappen opp til Besserud og oppnådde 4. beste tid av samtlige – eliteklassen inkludert. På den 1790 m lange motbakkeetappen var hun kun 22 sekunder bak eliteløper Maria Sagnes Wågan som hadde beste etappetid.

Klarte kvalifiseringskravet i første forsøk
Kun fire dager senere, 15. mai, viste hun på nytt at hun har hatt stor framgang gjennom vinteren. Denne gangen i Bergen under Arne Risa Classic hvor hun løp 3000 m på 9.31,18 og forbedret sin egen pers med hele 32 sekunder. Ekstra gøy var det at for henne å samtidig klare kvalifiseringskravet til U20-EM og det europeiske ungdoms-OL, EYOF.
– Det var nesten et lite sjokk for meg selv også at jeg skulle løpe så fort som jeg gjorde. Men treneren min mente på forhånd at jeg i alle fall kunne klare å løpe under 9.40, smiler Mari Roligheten Ruud som beskrives som både blid, sprudlende og sjarmerende.

– Jeg er veldig fornøyd med sesongen så langt. Jeg har etter hvert funnet ut hva slags treningsøkter som fungerer best, så i vinter har jeg fått trent mange økter som har vært riktige for meg. Det er veldig gøy og motiverende at denne treningen har gitt resultater. Jeg føler jeg har tatt et litt lengre steg framover nå enn jeg har gjort tidligere år, smiler Mari som foretrekker de litt lengre løpsdistansene.

– Jeg løper 800 og 1500 m også, men det er de litt lengre distansene jeg liker aller best. Det er veldig gøy å løpe både 3000 m på bane og 10 km gateløp. I alle fall er det slik i øyeblikket, smiler hun.

Intervjuet fortsetter nedenfor bildet.

God sesongstart: I midten av mai knuste Mari Roligheten Ruud (141) sin egen pers på 3000 m med over halvminuttet da hun i Arne Risa Classic løp på 9.31,18. (Foto: Arne Dag Myking)

Godt løpsmiljø
Da Mari Roligheten Ruud var yngre, drev hun med mange forskjellige idretter. Det startet med håndball, deretter turn. Men så begynte hun med langrenn fordi broren hennes holdt på med det.
– Jeg syntes langrenn var gøy, men oppdaget raskt at det var løpingen jeg likte aller best på skitreningene. Jeg hadde problemer med å holde følge med de andre på ski, men på løpingen var det alltid jeg som lå først, forteller Mari.

Så da ei venninne begynte med friidrett, ble også Mari med.
– Deretter ble det egentlig bare mer og mer løping. Da jeg var 13-14 år sluttet jeg helt med langrenn og valgte løping isteden, forteller jenta som bor ved Larvik.

Hun startet i Sandefjord Turn & Idrettsforening, men for omtrent et år siden skiftet hun til IL Runar. Der har hun funnet seg godt til rette med Tord Mortensen som hovedtrener, mens tidligere eliteløper Gunhild Halle Haugen supplerer med å lede enkelte av fellestreningene.

– Det er et veldig bra løpsmiljø i Runar. Vi er flinke til å motivere hverandre og snakke hverandre opp. Og vi har gode trenere som tilrettelegger for oss. Det er nok alt dette til sammen som er årsaken til at vi har fått et så godt miljø, mener hun om klubben som blant annet viste seg fram ved å vinne juniorklassen for kvinner i Holmenkollstafetten.

Fire fellestreninger i uka
I Runar har de fire fellestreninger i uka, tirsdag, onsdag, fredag og lørdag.
– Noen dager har vi terskeltrening, mens vi andre dager prioriterer spenst- og drilløvelser. Totalt har jeg ti økter i uka. To av dagene pleier jeg å ha spinning eller ellipse for å avlaste litt fra løpingen. Ellers er det rolige joggeturer og litt styrke. Min favoritt treningsøkt er kanskje 12 x 500 m med 30 sekunders pause. Men noen ganger har jeg også terskeløkter på 6 x 1200 m som skal gå i litt ulikt tempo, forteller Mari.

Skader har hun klart å holde seg unna.
– Hvis jeg er sliten, og dermed føler at det kan være risiko for å pådra meg en skade, så roer jeg ned og tar alternativ trening isteden. I tillegg passer jeg på å trene på ulikt underlag som gir variasjon i belastningen, forklarer hun.

Og målene videre er klare.
– Først og fremst har jeg tenkt å bare fortsette med treningen som jeg gjør nå, fokusere på det å ha det gøy og se hvor langt det fører meg. Så håper jeg å bli tatt ut til å løpe 3000 m i U20-EM eller EYOF - og der hadde det selvfølgelig vært gøy å komme under 9.30, smiler Mari Roligheten Ruud.

En treningsuke for Mari

Mandag
Rolig langtur, 15-16 km (1 time 15 min). Startet på 1 time i fjor høst.

Tirsdag
Morgen: Styrke bein (enkel, noen med 15-20 kg stang) - fokus på eksplosiv gjennomføring + 30-40 min spinning. 4-6 x 6 sek sprintdrag på manuell woodwaymølle.
Ettermiddag: Vristhopp, hekkedrill, sprunglauf på tribunetrapp + 4 x 50 m sprint + 30 min jogg (6 km)

Onsdag
Morgen: a) Styrke overkropp + core-program med swiss-ball.
b) 6-7 x 1200 m progressivt, fra lavterskel til siste drag opp mot terskel. 1 min joggende pause.
Ettermiddag: Kortintervall, typisk 16 x 300 m, eller 18 x 200 m eller 20 x 150 m, 15 til 20 s joggende pause. De siste går ganske raskt, men dette er en lett økt.

Torsdag
Fri eller alternativ trening, for eksempel 30-40 min spinning. Tidlig i grunntreningsperioden ble deler av tirsdagens ettermiddagsøkt gjentatt.

Fredag
Kondisjon: Variasjoner over 10000 m-tempo i grunntreningsperiode - via 5000 m-tempo - ned til 3000 m-tempo i oppkjøring til sesong: Typisk 7-8 x 900 m utviklet ned til 7 x 600 m og videre til 4 x 600 m. 1 min pauser.

Lørdag
30 min jogg (eller 40 min spinning) + core + styrke bein + styrke overkropp

Søndag
35 min løp i litt over joggetempo + bakkeintervall (har variert lengden på bakken gjennom syklusene, har vært oppe i 18 x 160 m i begynnelsen grunntreningsperioden, fordelt over 2-3 sett, ned til 120 m). Høy fart på de siste to-tre dragene. Jogger ned som pause. 5 min seriepause.

Totalt: 60-70 km i uka

Mari Roligheten Ruud
Født: 2. september 2002
Bosted: Larvik
Utdanning: Går første år på Sandefjord Videregående skole
Idrett: Løping
Klubb: IL Runar
Trener: Tord Mortensen som hovedtrener
Perser:
4.31,13 på 1500 m (2019)
9.31,18 på 3000 m (2019)
18.36 på 5 km (2018)
38.21 på 10 km (2018)
Utvalgte meritter:
Gull UM terreng kort løype (2019)
Sølv UM 3000 m (2018)

Mari Roligheten Ruud fikk være med på de nasjonale øvelsene under Bislett Games, men fikk det ikke helt til å klaffe. Med 4.42,59 kom hun i mål noe bak sin egen pers på 1500 m. (Foto: Bjørn Johannessen)