Siri Slotterøy Johnsen gleder seg til et skadefritt 2021

– I vinter er målet mitt å få kontinuitet i treningen, legge løpeskadene bak meg, og gå skadefri inn i 2021. Det er vanskelig å vite hvordan løpesesnongen 2021 vil bli med tanke på korona, men jeg tror iallfall at løpehøsten blir fin med mange konkurranser, og da vil jeg være klar. Målet mitt med treninga er med andre ord å være klar for en ny løpesesong uansett når den måtte starte, sier hun.

Ukentlig styrketrening

Siri trener styrke hver uke.

– Jeg har fast 45-60 minutter styrke i uka. I tillegg bruker jeg hver dag rundt fem minutter på å ta tåhev. Jeg sykler også en del når det er mulighet for det, men det blir det ikke noe særlig av på vinteren. Da er det mer naturlig å legge inn en skitur innimellom, sier hun.

Siri innrømmer at hun er litt av og på med strukturen i treningen for tida, men langturen er iallfall fast.

– Langturen er vanligvis søndag morgen. Da blir det en tur på minst 20 kilometer i rolig tempo. I tillegg prøver jeg å ha en intervalløkt og en tempoøkt i uka. Totalt trener jeg fire til fem ganger løping i uka. De andre turene er rolige turer i pratetempo gjerne på 10-12 kilometer med venner, sier hun.

Av intervaller er Siri veldig glad i 45 sekunder ytelse og 15 sekunder pause.

– Jeg pleier å kjøre 10-12 slike i en serie og kjører to til tre serier. 1000-metere er også en gjenganger. Jeg pleier å kjøre aktive og korte pauser. Spesielt nå på vinteren hvor jeg ikke er opptatt av å blir raskere eller spisse formen. Tempoøkta kan være 6-10 kilometere ned mot maratonfarten eller en progressiv økt hvor farten økes gradvis, sier hun.

Ull på vinteren

Siri kler seg gjerne med ull på vinteren.

– Slik temperaturene er nå med rundt null grader holder det med en vintertights og varm genser, evt. en ulltrøye og lettere treningsjakke over. Når gradestokken kryper ned mot minus ti grader, blir det alltid ull innerst, vintertights og en litt tykkere treningsjakke. Buff, pannebånd eller lue er også fast følgesvenner - og ikke minst refleks. Det tar rett å slett litt lenger tid å kle på seg nå. Det er bare å glede seg til sommeren med shorts og t-skjortevær, sier hun.

Aller helst liker hun å løpe med Adidas Boston med continentalsåle eller Nike Zoom Pegasus Turbo Shield. De siste er supre på slushføre. Jeg kan ikke garantere deg en tørr løpetur med disse skoene, men betydelig tørrere enn med vanlige løpesko. På is sverger jeg til Sarva D'vil, sier Siri som synes vinteren kan være litt tung og lang.

– Spesiel november er langdryg og grå I år har i tillegg desember vært en kopi av november, så den har vært ekstra lang. Det er imidlertid ikke så mye vanskeligere å komme seg ut, men jeg opplever ikke så mye runners high heller. Det blir liksom mer flatt humørmessig. De første turene på glatta er også en nedtur, man må komme inn i alt. Jeg er litt Bambi på de første turene, innrømmer hun.

Siris gode tips til de som sliter med dørstokkmila er:

– Gjør en avtale med noen, skift til treningstøy tidlig eller legg det fram før du legger deg om kvelden slik at du kan ta det rett på når du står opp, senk ambisjonene og si til deg selv at det er ok å snu etter 10 minutter om alt er bare dritt, og ikke tenk for mye!

Les også en bloggsak fra Siri som vi nylig publiserte: Lengsel, savn og håp