Slik trener den britiske rekordsetteren, Eilish McColgan

I fjor sommer satte Eilsh McColgan britisk rekord på 5000 m under Bislett Games. Da løp hun på 14.28,55 og forbedra Paula Radcliffes rekord med 56 hundredeler.

19. februar i år var Eilish McColgan på nytt i rekordform. Hun løp RAK Halvmaraton på 1.06.26 og sletta med det Paula Radcliffes 21 år gamle britiske rekord på 1.06.47. Den skotske rekorden på 1.07.11 som ble holdt av Eilish’s mor og trener, Liz McColgan, fikk hun også med seg på kjøpet.

Etter Eilish’ rekordløp på halvmaraton tvitra en tydelig stolt mor og trener følgende:

«Vel, da er enda en av mine familierekorder sletta – i dag tidlig av @eilishmccolgan, men det måtte en britisk rekord til for å ta den: 1.06.26 på halvmaraton. #proudmum. #proudcoach.»

Eilish McColgan har i år også tangert Paula Radcliffes 5 km-rekord med 14.48, så 31-åringen er tydligvis bedre enn hun noen gang har vært. Spørsmålet er hva hun har gjort for å komme i så god form.

Rundt 100 km i uka

Som andre gode langdistanseløpere trener hun mye, men antall kilometer i uka er likevel overraskende moderat. Ifølge et intervju med Eilish McColgan i britiske Runner’s World løper hun vanligvis mellom 95 og 105 km i uka. Tidligere i karrieren har hun ligget enda lavere med mellom 65 og 80 km i ukesnitt.

Grunnen til den heller lave løpsmengden er at hun har slitt med skader og har trengt lang tid på å bygge seg opp til å tåle store mengder løping.

– Målet er å bygge meg opp til å ligge på 110 til 120 km til neste år og videre opp mot 130, forteller Eilish i intervjuet med Runner’s World. En viktig grunn til at hun forsøker å øke mengden, er at hun planlegger å løpe maraton under OL i Paris i 2024, og antakelig vil hun debutere på distansen allerede til høsten.

I motsetning til mange andre eliteløpere, så løper Eilish McColgan bare en gang per dag. Hun har også en fridag i uka. Til gjengjeld legger hun inn 45 minutter med alternativ trening i form av aquajogging, spinning eller ellipse som kveldsøkt på de dagene hun har hatt kvalitetsøkt om formiddagen.

To intensive økter

Vanligvis har hun to kvalitetsøkter og en lang langtur i uka. Den lange turen har hun over de seinere åra gradvis økt fra knappe 20 km til 24 km, og hun har også vært oppe i 29 km på det meste.

Tidligere løp hun tre intensive økter i uka, men hun har funnet ut at det ble bedre balanse i programmet da hun gikk ned til to. Rytmen er to rolige dager mellom hver hard. Ei favorittøkt er 10 x 1000 m med 1 minutts pause. Men noen ganger øker hun pauselengden til 3 minutter og løper en god del fortere.

I et intervju med Trail Running forteller Eilish om noen andre kvalitetsøkter hun bruker. Ei slik økt er 2,4 km fort, 2 min pause, 10 x 30 sek bakkeløp med jogg ned som pause, 2 min pause og 2,4 km fort.

Ei fartsleikøkt hun bruker er 6 min i 10 km-fart, 2 x 3 min i 5 km-fart, 6 x 1 min i 1500 m-fart. Pausene er på 1 min jogg mellom 3-minuttsdraga og 30 sek jogg mellom 1-minuttsdraga. Seriepausene er på 90 sekunders jogg.

Uthvilt til hardøktene

På dagene hvor hun ikke løper kvalitet, har langtur eller tar fri, løper hun rolig i 45-60 minutter. To ganger i uka legger hun også inn styrke- og skadeforebyggende trening.

Oppsummert kan en si at det ikke er noe revolusjonerende over treninga til Eilish McColgan. Hun kompenserer for relativt få løpskilometer med å ha flere ukentlige økter med alternativ trening, og hun har gradvis bygd seg opp til å tåle mer løping og til å holde større fart.

Samtidig er hun veldig bevisst på å være uthvilt til de harde øktene. Tidligere trente hun alternativt de fleste kveldene, men etter at hun kutta ut de alternative øktene kvelden før dager med kvalitetsøkter, merka hun at overskuddet på øktene ble bedre.

– Sjøl om det er bare en halv dag ekstra med hvile, så har det utgjort en stor forskjell, forteller hun i intervjuet med Runner’s World.

Eilish McColgan er like gammel som Karoline Bjerkeli Grøvdal, og de har hatt en ganske lik karriere med gode tider fra 1500 m til halvmaraton. Her ser vi dem sammen med nederlandske Susan Krumins under 5000 m-finalen i VM i London i 2017. (Foto: Bjørn Johannessen)

Eilish McColgan

Alder: 31 år
Heimsted: Dundee i Skottland
Idrett: Mellom- og langdistanseløping
Meritter: Sølv EM 5000 m 2018, bronse 3000 m EM innendørs 2017, 6 gull i britiske mesterskap
Perser: 4.00,97 på 1500 m, 8.31,00 på 3000 m, 14.28,55 på 5000 m, 30.58,94 på 10 000 m, 30.52 på 10 km og 1.06.26 på halvmaraton