Trening i kulde går greit med visse forbehold
Her er rådene du må ta hensyn til når du skal trene utholdenhet i kulda.
Sunne og friske mennesker kan godt trene ute i 20-25 kuldegrader, men da må de ta spesielle hensyn. Det mener iallfall idrettslege Thor-Øistein Ensjø i en artikkel på nettstedet Norsk Helseinformatikk.
Når det blir kaldere enn 15 kuldegrader, bør en imidlertid kun drive rolig trening for å unngå å dra inn for mye kald luft. Er det kaldt blir det fort en ekstrem avkjøling av luftveiene. Dette kan føre til både kuldeastma og anstrengelsesastma.
LES OGSÅ: Å løpe ute om vinteren gir en naturlig variasjon
– Dersom det ikke kjennes ubehagelig å puste under trening, går det greit å trene selv om det er kaldt. Kjennes det ubehagelig, kan du ta på en buff eller skjerf foran munn og nese for å beskytte luftveiene. Det finnes også luftvarmere og varmemasker som egner seg, sier Ensjø.
Husk lav intensitet
Annonse
Han legger til at om det er ned mot 20 minusgrader, bør all trening foregå med lav intensitet.
– Skal en drive høyintensiv trening, bør det ikke være kaldere enn fra åtte til ti minusgrader, sier han til nettstedet.
Slik kler du deg godt i kulda
I tillegg til å trene rolig i kulda, må en kle seg riktig og godt. Dersom du skal på skitur, må du gjerne kle deg varmere enn om du skal på en løpetur ettersom du avkjøles mer i nedoverbakkene.
– Jeg anbefaler de som går på ski å ta med seg ekstra klær i sterk kulde. Dette kan de trekke utenpå i nedoverbakkene for å hindre at de blir for avkjølt. Videre bør en alltid ha ull innerst, sier legen, og legger til at en skal kle seg godt, men hvor mye en trenger er gjerne individuelt.
Annonse
– Nen mennesker sliter med kulda allerede ved fem minusgrader, mens andre synes det er greit med 15. Uansett bør en kle seg godt når en kommer ned mot 15 minusgrader, sier han..
En vanlig huskeregel er ull innerst, gjerne nettingstrikket ull som transporterer fukt og gir et lite luftlag mellom huden og neste lag med tøy. Deretter tykkere ull utenpå og noe som beskytter mot vind ytterst. Dersom det ikke blåser kraftig, er det ikke nødvendig med vindtett, men en delvis vindtett treningsjakke som transporterer fukt godt er gjerne perfekt.
