Du trenger ikke løpe ekstremt langt for å bli en god ultraløper

For Jo Inge Norum er ikke hemmeligheten ekstreme treningsuker eller spektakulære økter.

– Jeg har veldig tro på kontinuitet. Det å trene med overskudd og aldri trene hardere enn at du er klar for neste økt, er helt avgjørende. Klarer du det, opprettholder du kontinuiteten – og det er det viktigste, sier Norum.

Slik ser en typisk treningsuke ut

Selv om han konkurrerer i ultraløp, trener Norum etter ganske tradisjonelle prinsipper.

– Jeg trener egentlig ganske likt klassisk maratontrening. En typisk uke inneholder én kortintervalløkt, én langintervalløkt og én langtur. I tillegg kommer rolige økter som gir volum, forklarer han.

Langturen er nøkkeløkta

Hvis han må trekke fram én økt som den viktigste, er han ikke i tvil:

– Skal det stå igjen med én økt, så er det langturen. Det er den mest naturlige og viktigste økta for en ultraløper.

Samtidig utfordrer han en vanlig antakelse:

– Langturene mine er ikke ekstremt lange. Jeg løper sjelden mer enn to og en halv til tre timer. Etter det er den viktigste fysiologiske tilpasningen stort sett gjort. Alt over det koster mer enn det gir.

I stedet for å løpe én veldig lang økt, velger han heller:

– Hvis jeg vil ha mer volum, løper jeg heller to litt kortere langturer i løpet av uka.

Kvalitet slår kvantitet

For mange som trener mot ultraløp, kan sosiale medier gi et skjevt bilde av hva som kreves.

– Det er lett å bli opphengt i monsterøkter og veldig lange turer. Men det er også en sikker vei til skader og overbelastning, sier Norum.

Rådet hans er tydelig:

– Tenk kvalitet fremfor kvantitet. Litt kortere økter med god kvalitet, kombinert med rolige, litt lengre turer, gir bedre utvikling over tid.

Du trenger ikke ekstrem mengde

Norum avviser også tanken om at flest mulig kilometer alltid er best.

– Nei, absolutt ikke. Jeg tror du kan komme fryktelig langt med rundt 100 kilometer i uka.

Før VM-prestasjonen i fjor lå han selv på omtrent dette nivået.

– Jeg hadde i snitt rundt 100 kilometer i uka. I tillegg hadde jeg noe alternativ trening som ellipse og sykkel. Men ren løping er stor belastning for kroppen, og du trenger ikke hundrevis av kilometer for å bli god.

Rådet til deg som vil prøve ultraløp

Til løpere som vurderer sitt første ultraløp, er budskapet enkelt:

– Ikke la deg lure til å tro at mest mulig trening er det beste. Bygg gradvis, tren med overskudd og sørg for kontinuitet. Det er det som gir utvikling – og gjør at du holder deg skadefri.

Stort portrettintervju med Jo Inge Norum kan du lese i neste nummer av bladet Kondis - nr. 3-2026.