Trude Wermskog Stormo har nesten doblet treningsinnsatsen

Se flott bildeserie øvers i saken. Det er Trude og Lars Petter som har tatt alle bildene bortsett fra de to fra VM.

– Først ble vi litt demotiverte da vi skjønte hvor inngripende dette ble for oss, men så bestemte vi oss for å satse uansett og heller benytte anledningen til å legge ned et solid treningsgrunnlag fram mot høsten eller når det måtte bli åpnet opp for å reise på konkurranser igjen, forteller Trude.

At hun har satset, vises godt i treningsdagboka. Mens hun i fjor trente 10-15 timer i uka, har det i år blitt 20-25.

– Det har blitt utrolig mye sykling. Tidligere hadde vi en fordeling på 50 prosent av treningstida brukt på sykling og 25 prosent på hver av de to andre grenene. Nå når bassengene er stengte, er det fortsatt rundt 25 prosent løping, men desto mer tid brukt på sykling, sier hun.

I tillegg trener hun styrke flere ganger i uka.

– Vi har ikke svømt siden 11. mars. I denne tida er det ekstra viktig å få trent mye styrke for overkroppen, men jeg er også nøye med å trene kjernemuskulaturen og beina. Jeg synes jeg tåler løpingen og syklingen bedre også når jeg trener så mye kjernemuskulatur, sier hun.

Treningsfasiliter er viktig

Hjemme i Solbergelva vest for Drammen har treningsfasilitetene fått den plassen de trenger. På loftsstua har triatlonparet rigget seg opp med syklene på mølle og med PC med Zwift-programmet for virtuelle sykkelturer og ritt rett foran. På det ene soverommet har de plassert tredemølla. I tillegg har de også fått plass til kettlebells, manualer, matter og noen styrkeapparater.

– Jeg ble skikkelig hekta med en gang jeg prøvde meg på Zwift. Det var så moro å kunne konkurrere igjen selv om det bare var virtuelt. Nå har jeg syklet ritt nesten hver uke. Sykkelforbundet har organisert en Norges-Cup med seks ritt fordelt over seks uker. Nå leder jeg denne etter to ritt. Det er utrolig moro, sier Trude, og innrømmer at hun sykler mer på rulle enn utendørs for tida.

I skrivende stund sitter hun og gjennomfører det tredje rittet. Dette har hun ladet opp til og gledet seg til i hele dag.

– Det er spennende å se hva jeg klarer å prestere, sier hun.

Trude har også deltatt i virtuelle løp nå i koronatida. I forrige uke var Trude, Lars Petter og Trudes bror, Jarle Wermskog, på Jessheim for å løpe maratondistansen i den kontrollmålte løypa til Perseløpet. Her klarte Jarle sub 2.30 med tida 2.29.00, mens Trude løp på 3.02.34.

– Vi var utrolig godt fornøyd. Det var moro at all treningen vi hadde lagt ned gav resultater. Det var også moro å se hvor fort jeg kunne løpe uten å ha svømt 3,8 km og syklet 180 kilometer først. Den beste maratontida jeg har klart i triatlonkonkurranser er 3.23, sier hun, og legger til at hun synes det er moro i seg selv å trene, men at det gir en ekstra boost å konkurrere.

Danseren som ble triatlet

Det var først som 34-åring at Trude startet sin triatlonkarriere. Nå seks år seinere har hun rukket å delta i VM Ironman på Hawaii tre ganger. Hun har 10 Ironman fulldistanser bak seg i tillegg til to deltakelser i Norseman med henholdsvis 7. plass i 2016 og 5. plass i 2017 på resultatlista. Hun har også 12 Ironman 70.3 (halvdistanse) og seier i AXTRI (Aurlandsfjellet Xtreme Triathlon).

Sin idrettslige karriere startet hun imidlertid i barneåra som turner. Deretter var det dans som ble den store lidenskapen. Her trente hun og terpet på detaljer fram til hun var rundt 22 år. Da kjøpte hun seg terrengsykkel.

– Jeg ble kjæreste med Lars Petter allerede på videregående, og var ofte med ham da han konkurrerte innen terrengsykling. Jeg syntes det så moro ut og kjøpte meg etter hvert terrengsykkel selv også. Lars Petter, Jarle og jeg trente mye terrengsykling sammen, og da jeg var 28 år deltok jeg i en rundbanekonkurranse innen terrengsykling. Jeg syntes det var kjempegøy, og ble helt hekta. I tillegg trente jeg langrenn og deltok i turrenn, sier hun.

Da Lars Petter deltok i sin første Norseman i 2007 var Trude med som support.

– Jeg syntes det så forferdelig ut og var fast bestemt på at det skulle jeg aldri drive med, ler hun.

I 2014 stilte hun imidlertid til start i Tuddal Triatlon, og nok en gang ble den konkurranse- og treningsglade jenta helfrelst. Året etter ble det deltakelse både på halv Ironman på Mallorca og i Haugesund, samt VM i 70.3 Iroman i Østerrike på høsten. Sommeren etter deltok hun i sin første fulldistanse i Nice. Dermed var en tilværelse som triatlet etablert.

– Jeg ble spesielt overrasket over hvor greit det gikk på svømminga i Tuddal. Det var utrolig motiverende. Jeg har alltid vært glad i å svømme og bade, og da jeg tok idrett grunnfag i 1999-2000 ble det en del svømmetrening. Jeg hadde lært mye grunnleggende, men jeg måtte starte på bånn da jeg skulle trene mot Tuddal Triatlon. Jeg merket at jeg tok det fort, men jeg skulle gjerne ønsket at jeg hadde drevet mer med svømming i barneåra. Svømming er en teknisk idrett. Det liker jeg. Da jeg var danser stod jeg mange timer ved dansebarren og terpet på små detaljer som skulle gjøre meg til en bedre danser, sier hun.

For mange som starter med triatlon er svømmingen den delen de er dårligst på. Trude elsker svømmingen.

– Jeg liker spesielt godt havsvømming. Det er herlig, sier hun.

Intervaller på mølla

For å ha god kontroll på treningen, liker Trude å kjøre intervallene på mølla.

– Da er det lettere å løpe i riktig fart. Ute er det både bakker og vind som gjør det vanskelig å styre treningen godt nok, sier hun.

En intervalløkt hun liker godt å løpe er 10 x 1000 meter med ett minutts pause. Hun løper da på 4.00-3.45 min/km som er en fart mellom 10-kilometer- og halvmaratonfart.

En annen god mølleøkt hun vil fremheve er 45 sekunders intervaller med 15 sekunders pause. Her løper hun progressivt og ender opp på 3.30-fart.

– Jeg synes dette er en god økt for å få boosta opp steget. Jeg føler denne økta gjør godt slik at det ikke blir for mye halvrask løping, sier Trude.

Hun kjører også innimellom tempoturer utendørs hvor hun ligger i maratonfart i 20-30 kilometer. Andre turer er rolige turer i skogen eller på grusvei.

– Jeg liker best å kjøre de rolige turene i skogen. Da blir jeg ikke så lett fristet til å dra på for mye, sier hun.

På sykkel veksler hun også mellom intervaller og rolige turer. Nå har de virtuelle rittene overtatt for mange av intervallene på sykkel.

Alle utenlandsturene er avlyst inntil videre

I skrivende stund skulle Trude og Lars Petter nettopp ha kommet hjem etter halvdistanse Ironman på Mallorca. Nå er Ironman Mallorca 70.3 flyttet til neste år. Flere triatlonkonkurranser er flyttet til høsten, mens VM Ironman på Hawaii er flyttet til februar 2021.

– Vi trener som om det blir konkurranser til høsten og satser også på å delta på Hawaii i februar, sier Trude som i år går opp i klassen K40-44 år. Målet hun har satt seg er det samme som hun hadde i fjor; å bli blant de ti beste i klassen.

– Før fjoråret var 19. plass i VM Ironman min beste plassering. Jeg mente likevel at topp ti var realistisk i forhold til den formen jeg var i. Underveis fikk jeg magetrøbbel, og hadde store problemer på både deler av syklingen og løpingen. En stund trodde jeg ikke at jeg skulle komme meg til mål, men så løsnet det, og jeg løp inn til en 17. plass, sier en tross alt godt fornøyd Trude.

I februar håper hun å komme unna mageproblemene, og satser på en plassering topp ti i klassen selv om konkurransen er hard.

Sommeren vil de bruke i Norge.

– Vi studerer kartet og vil finne gode sykkelturer vi vil oppleve i Norge. Når det ikke blir konkurranser og utenlandsturer, må vi forsøke å gjøre det beste ut av det, sier en optimistisk Trude.

LES OGSÅ: Slik endret profflivet treningsregimet til Lars Petter Stormo

Litt om Trude Wermskog Stormo

Alder: 39 år
Sivilstatus: gift med Lars Petter Stormo
Yrke: Frilansjournalist
Perser:

• Full Ironaman: 10:00:39
• Halv Ironaman: 04:41:09

Meritter:

• Norseman Xtreme Triathon:
  • 5. plass i 2017
  • 7. plass i 2016
• Aurlandsfjellet Xtreme Triathlon:
  • 1. plass i 2015
• Ironman (10 stk):
  • 17. plass K35 i VM på Hawaii i 2019 (tid 10:41)
  • 2. plass K35 i Østerrike i 2019 (tid 10:20)
  • 2. plass K35 i Sør-Afrika i 2019 (tid 10:05)
  • 19. plass K35 i VM på Hawaii i 2018 (tid 10:27)
  • 2. plass K35 og 5. plass totalt i Haugesund i 2018 (tid: 10:47)
  • 3. plass K35 i Sør-Afrika i 2018 (tid 10:24)
  • 26. plass K35 i VM på Hawaii i 2017 (tid 11:02)
  • 1. plass K35 og 12. plass totalt i Østerrike i 2017 (tid 10:00)
  • 4. plass K35 i Sør-Afrika i 2017 (tid 11:03)
  • 6. plass K35 i Nice i 2016 (tid: 10:57)
• Ironman 70.3 (12 stk):
  • 20. plass i K35 i VM i Nice 2019
  • 3. plass i K35 i Elisnore European Championship 2019
  • 4. plass i K35 i Marbella 2019
  • 4. plass i K35 i Bangsaen Thailand 2019
  • 1. plass i Karlstad Triathlon 2018
  • 4. plass i K35 på Mallorca 2018
  • 5. plass i K35 på Mallorca 2017
  • 5. plass i K35 på Mallorca 2016
  • 5. plass i K35 i Haugesund 2016
  • 4. plass i K35 i Haugesund 2015
  • 6. plass i K35 på Mallorca 2015
• Deltok i VM i Østerrike 2015

Treningsuke Trude våren 2020 (under korona-krisen)

Mandag
Rolig sykkel - 1:30
Styrketrening - 0:30
Rolig løpetur - 1:00

Tirsdag
Rolig sykkel – 1:00
Rolig løp – 0:45
Sykkelritt på Zwift - 1:45 (inkl. oppvarming og nedkjøring)

Onsdag
Lengre rolig sykkel (ute eller inne) - 3:00
Overgang til løp - 0:30
Styrketrening - 0:30

Torsdag
Løp intervall (ute eller inne). F.eks. 10x1000m – 1:30
Rolig sykkel på rulle - 1:00

Fredag
Rolig sykkel - 1:30
Rolig løp - 1:00
Styrketrening - 0:30

Lørdag
Lang sykkel (ute eller inne) lengre «drag» i Ironman-pace - 4:00
Overgang til løp - 0:30

Søndag
Løp 25-35 km hurtig langtur – 2:00-2:45

Totalt:
Ca. 23 timer.
60-85 km løp.

Treningsuke Trude februar 2020 (før korona)

Mandag
Svøm 4000 m - 1:20
Sykkel intervall på rulle - 1:30
Styrke - 0:30

Tirsdag
Svøm 3600 m - 1:10
Løp intervall på mølle – f.eks. 10x1000m - 1:20

Onsdag
Svøm 5100 m - 1:45
Rolig sykkel på rulle - 1:00
Styrke - 0:30

Torsdag
Sykkel intervall på rulle - 1:30

Fredag
Svøm 3500 m - 1:10
Rolig løp på mølle - 1:00

Lørdag
Svøm 4100 m - 1:20
Sykkel på rulla inkl. 4x30 min Ironman race pace - 3:00
Overgang til løp - 0:30

Søndag
Løp 25-35 km hurtig langtur - 2:45
Svøm 2500 m rolig restitusjon - 1:00

Totalt:
21:30 timer.
65-80 km løp.
Ca. 23.000 m svøm.