Stian Dahl Sommerseth: Back-to-back langtur

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 8–2023

I spalten «Min økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre den utvalgte økta eller øktkombinasjonen.

Hvorfor?

Stian benytter at han har fri i helgene til å trene mye ettersom han da også har god tid til å prioritere restitusjonstiltak.

– Fri betyr tid. Tid til å sove, spise godt, varme opp og være ute lenge. Innholdet i øktene er ikke så viktig faktisk. Poenget er å løpe langt to dager på rad istedenfor å løpe kjempelangt én dag, for så være helt kjørt dagen etterpå. For min del har det vært mer bærekraftig å dele det opp slik. Det er absolutt lettere i lengden.

Denne sesongen har Stian Dahl Sommerseth trent for sti- og fjellløp som er mellom 50 og 60 kilometer lange. Det krever spesifikke forberedelser.

– Det krever mye tid på beina for å styrke dem, men det er også viktig å trene på å ta inn væske og næring, herde hud og jobbe med det mentale.

Hvordan?

Stian løper rundt 30 kilometer på sti lørdag og 30 kilometer på sti eller grus søndag. Underlaget avhenger av terrenget på konkurransen han har som mål. Selv om 30 kilometer er et slags utgangspunkt, fokuserer Stian primært på varighet fremfor distanse.

– Jeg tenker varigheten er viktigst; det å få mye tid på beina. Med doble langturer, som kanskje er det beste norske navnet på økta/øktene, gjelder det altså bare å løpe sammenhengende lenge to dager på rad. Den eneste regelen jeg har, er å spise godt forut for turene. Det kan helt sikkert være fordeler med å komme seg ut umiddelbart etter at man våkner og heller kompensere for energitapet etterpå. I en helt normal hverdag med jobb, andre forpliktelser, balansert med et sosialt liv, er det likevel viktig for meg å prøve og gjøre minst mulig skade på kroppen, hver gang jeg går ut. Bryte ned gjør jeg i konkurranse. Selv om disse doble langturene er en form for slit, er det et poeng å redusere skaden man gjør, til tiden man er ute. Da er det nok også mulig å yte mer når man faktisk må.

Stian løper som regel søndagsøktene noe raskere enn lørdagsøktene, fordi terrenget gjerne er litt lettere. I tillegg lar han dagsformen legge føring for gjennomføringen. Han er opptatt av å ikke la seg diktere av hva treningsplanen sier.

– Føles det ikke rett, er det mest sannsynlig ikke det heller.

Når?

Stian understreker at disse langturene som regel ikke er helt enkle hele tiden, men at intensitetsnivået gjennomgående er i den kontrollerte enden av spekteret.

– Det gjør at jeg ikke bare kan løpe disse turene back-to-back lørdag-søndag, men også back-to-back mange helger på rad. Slik kan jeg få opp til åtte langturer på en måned. I en 12-ukers treningsblokk blir det dermed rundt 20 langturer.

Han mener timingen er viktig for å oppnå mest mulig trening over en periode.

– Høyt volum, fordelt på et høyt antall økter, er viktigere enn fokus på fart og intensitet de fem andre dagene i uka.

Hvor?

Hvor Stian gjennomfører back-to-back langtur, avhenger av kommende konkurranse.

– Likevel blir det gjerne sti på lørdag, og sti eller grus på søndag.

Stian understreker viktigheten av å velge løype og underlag med tanke på kommende konkurranse, men også med hensyn til at man ikke bryter ned kroppen mer enn nødvendig.

God trening!

Stian Dahl Sommerseth satte løyperekord da han vant UltraBirken sist sommer. (Foto: Rolf Bakken)

Stian Dahl Sommerseth

Alder: 26 år
Yrke: Rådgiver i Samferdselsdepartementet / fjell- og ultraløper
Utdannelse: Jurist
Perser: 30.57 på 10 km (Tromsø), 1.08.31 på halvmaraton (Oslo) og 2.26.28 på maraton (Jessheim)
Utvalgte meritter: 1. plass i Kullamannen by UTMB 2023, 1. plass og løyperekord UltraBirken 2023, 2. plass Eiger Ultra Trail 2023

Foto: Bjørn Johannessen