Ultraløper Annette Velde Sande håper på VM-plass på 24-timer

– Da jeg løp på Hell viste klokka at jeg løp 1.30 minutter saktere per kilometer enn det jeg faktisk gjorde. Jeg mistet da litt motet, og trodde det ble umulig å klare VM-kravet på 220 km. Om jeg hadde visst at jeg i virkeligheten løp i det tempoet jeg hadde planlagt og ikke lå bak skjemaet likevel, hadde jeg klart det. Jeg har det inne, og sikkert mer enn det også, men jeg har ingen flere løp å vise det på, sier en frustrert Annette.

Landlige omgivelser: Annette er fra Haugesund, men bor på Jessheim hvor hun har mange flotte treningsmuligheter. (Foto: Marianne Røhme)

Det er ingen selvfølge at Annette skulle bli så god til å løpe. Da hun var ung, hatet hun å løpe. Seinere ble hun syk og kunne ikke løpe.

– Kroppen sovnet liksom, og jeg klarte ikke å gjøre noen raske bevegelser. Alt gikk som i sakte film enten jeg skulle løfte armene eller flytte beina. Jeg tok mange prøver uten at noen fant ut hva som feilet meg. Til slutt fant vi det ut ved en tilfeldighet. Det var en bivirkning av p-pillene jeg brukte. Da jeg byttet prevensjonsmiddel, ble jeg gradvis bedre. Det var helt fantastisk, sier Annette som omfavnet det nye livet sitt med mer trening og løpeturer.

– Jeg løp fordi jeg kunne og ikke fordi jeg måtte. Etter hvert som jeg kom i bedre form, økte jeg lengden på turene framfor å øke farten, og plutselig var jeg ultraløper, ler Annette som har hevdet seg i toppen både i Ultra OCR (hinderløp) med en 3.plass i «Ultra OCR World Championship 24-timer» 2018 og seier i «Soria Moria Verdens Ende»(168km) i år som de beste plasseringene.

Løper 100 kilometer i uka

Annette har Didrik Hermansen som coach. Han setter opp et variert program for henne som inneholder rundt 100 kilometer i uka fordelt på nøkkeløkter, langturer og rolige turer.

– Jeg jobber fullt ved siden av, og noen ganger varer vaktene fra 08.00 til 22.00. Disse dagene er det vanskelig å få inn trening. Om jeg ikke får trent i arbeidstida hender det jeg må sløyfe treningen disse dagene, sier Annette som har fått en prioriteringsliste av Didrik.

Den viktigste økta som alltid må prioriteres er langturen, fra 20-60 kilometer.

– Det nest viktigste å gjennomføre er nøkkeløktene. Dette kan for eksempel være 3 x 15 minutter i en fart litt over målfart. Dersom målet mitt er å løpe 100 kilometer på 5.08 minutter på kilometeren, så er gjerne farten på denne økta 5.00. I tillegg kan jeg ha en terskeløkt på for eksempel 40-60 minutter.

I mellom disse øktene har hun rolige løpeturer og noen fridager. Om det er en økt hun skal kutte ut så er det de rolige øktene.

– Det fine med Didrik sine program er at de er varierte. Denne uka har jeg to dager etter hverandre hvor jeg løper 20 kilometer. Deretter er det en fridag før jeg tar en tur på 18 kilometer. Totalt har jeg to hviledager denne uka, sier hun.

Ikke opptatt av tøying

Annette bruker lite tid på tøying, og nå når det blir lite OCR og mer ultraløp uten hindre på grunn av korona, har det også blitt mindre styrketrening.

– Vi har en hang-ups stang i åpningen inn til kjøkkenet. Jeg tar noen hang-ups der innimellom, men bortsett fra det blir det lite styrketrening akkurat nå, sier hun.

Terrengløper: Annette trives best på løpeturer i terrenget, men hun kan også prestere bra på asfalt som da hun løp inn til tredjeplass i Hell 24-timers. (Foto: Marianne Røhme)

Bortsett fra en Haglunds hæl, har Annette vært lite skadet.

– Jeg holder hælskaden i sjakk med litt store sko og behandlinger hos kiropraktor og muskelterapeut, forteller Annette, og legger til at hun hadde litt vondter her og der, men at de forsvant da hun ble mer bevisst på løpestilen.

– Det første jeg øvde på var å øke stegfrekvensen. Jeg telte da 15 steg på den ene foten i løpet av 10 sekunder. Da får en 180 steg i minuttet til sammen på begge beina. I tillegg er jeg bevisst på å få hofta fram, og være rett i kroppen med tyngdepunktet framover. Da forflytter beina seg mye av seg selv. Etter litt øving på stegfrekvens og riktig holdning, ble det automatikk av det etter hvert, forteller hun.

Litt om Annette Velde Sande

Alder: 38 år
Sivilstatus: Samboer
Idrett: Ultraløping og Ultra OCR
Trener: Didrik Hermansen
Meritter:

• 3.plass, Ultra OCR World Championship 24 timer, 2018
• 1. plass, Soria Moria til Verdens Ende 100 miles, 2020
• 3. plass, 24 hours in Hell, 2020

Perser:

• 24-timers: 215,3 km (2020)

Ingen typisk treningsuke

Didrik lager varierte program for Annette uke for uke, spisset inn mot de målene hun har satt seg. Det er stor variasjon på ukene, men distansen hun skal løpe er som regel rundt 100 kilometer i uka. Oversikten nedenfor viser hvordan Annette trente i uke 47 i år (16.-22. november). Dette var i oppkjøring mot 100-km i Bergen 5.desember.

Mandag: Rolig 10 km. Løp på det underlaget du ønsker. Lav sone 2.
Tirsdag: 15 km i 5.00-fart
Onsdag: Hviledag
Torsdag: 20 km i 5.08-fart
Fredag: 20 km i 5.08 fart
Lørdag: Hviledag
Søndag: Rolig 18 km. Løp på det underlaget du ønsker. Lav sone 2.