Henrik Lund Raagaard kom som en frisk vind inn i løpemiljøet som 73-åring

Intervjuet har stått på trykk i Kondis nr. 4 - 2020

– Skal man få gjort noe, må man opp om morran, sier Henrik Lund Raagaard da jeg møter han klokken 08.30 på en lørdag. Han står med spaden i hånden og har vært ute og jobbet i flere timer allerede. Vi har avtalt å møtes tidlig, for dagene til Henrik er fylt opp med arbeid på gården han driver i Rolvsøy i Fredrikstad. Det er sju-åtte bygninger på tomten, og Henrik tar meg med til det som ser ut som er den eldste av disse. Det bekrefter Henrik.

– Ikke bare er det den eldste bygningen på gården, det også den eldste i tidligere Rolvsøy kommune, med 233 år.

Inne venter samboeren Inger som har laget vafler.

– Hun skal ha mye av æren for at jeg holder meg i god form gjennom den gode og sunne maten hun lager, sier Henrik.

I norgestoppen

Til tross for sine 75 år er det ikke mer enn et par år siden Henrik kom som en vind inn i løpemiljøet i Fredrikstad. Og ikke nok med det, han har også gjort seg bemerket helt i norgestoppen i sin klasse.

Henrik forteller at han hadde prøvd seg litt på løping midt på 80-tallet, men det ble med forsøket.

– Da jeg passerte 70, var formen blitt dårligere, og for å teste hva jeg orket prøvde jeg å løpe til postkassa, en strekning på ca. 50 meter. Deretter ble det noen turer på egen hånd som stadig ble lengre, forteller han.

– Jeg bor like ved Fredrikstadmarka, og etter hvert var det derfor naturlig å stille opp på det 5,6 km lange ukentlige løpet «Borredalen Rundt» som starter bare et drøyt steinkast fra her vi står nå. Det er Fredrikstad-distriktets mest tradisjonsrike mosjonsløp. Siden 1962 har løpet blitt arrangert på tirsdagskvelder i sesongen april-oktober. Et annet løp jeg liker godt er det 5,1 km lange Torsdagsløpet i Kalnesskogen utenfor Sarpsborg. Begge disse løpene går på en blanding av sti og grusveier. I tillegg er de kuperte. Det passer meg bra, sier mannen som i løpet av kort tid er blitt en ivrig løper.

– Ikke bare har jeg gått ned 10 kg etter at jeg begynte å løpe, men jeg synes også jeg har hatt bra fremgang på løpefronten. Jeg liker å løpe og er sannsynligvis lettrent. Jeg trenger maks to måneder på å nå toppform hvis jeg har hatt et avbrekk. Men selv om jeg er lettrent, så kommer ikke noe gratis, og det å følge et program og trene med andre har veldig god effekt.

Fremhever miljøet i FIF

Henrik sier at han ikke ville stillet opp til intervjuet hvis ikke innsatsen og miljøet i Fredrikstad Idrettsforening (FIF) hadde blitt fremhevet.

– Ikke la dette bli en reportasje som fokuserer kun på meg, det er viktigere at treningsmiljøet jeg er en del av, blir fremhevet.

Som 73 åring startet Henrik å løpe med Trimtilbudet til Fredrikstad Idrettsforening. Han prøver så godt han kan å stille opp hver mandag, onsdag og fredag gjennom hele året uansett vær. Ved Fredrikstad Idrettsforenings (FIF) klubbhus, ved inngangen til Fredrikstadmarka, møter han medlemmene i FIF sin Trimgruppe som er ute i samme ærend som han selv, og gjennomfører en god treningsøkt.

Antallet som møter opp, varierer fra gang til gang. Noen ganger kan det være rundt 10 personer, mens det på det meste er nærmere 50 til stede. Dette trimtilbudet ble etablert på 70-tallet under navnet K-Jogg, og etter hvert ble trimtilbudet innlemmet i FIF sitt aktivitetstilbud.

Lengden på treningsøktene kan variere, men ligger på mellom en drøy time til nærmere to. Mange av øktene gjennomføres i Fredrikstadmarka hvor det er flere kilometer med gode grusveier å løpe på. Noen økter går på stier og noen også på asfalt. Spesielt gjelder det om vinteren. Om ikke skimulighetene har vært de beste i Fredrikstad de siste årene, er det desto bedre løpeforhold med godt opparbeidede gang- og sykkelstier.

FIF-Trim består av seks forskjellige grupper, og man velger selv den gruppen som passer sitt nivå. Treningsprogrammet er variert og tilpasses den enkelte gruppe. Noen grupper trener spesifikt mot lokale løp. Da kan det gå i bakkeintervall, langintervall, kortintervall eller rolig langtur, mens andre grupper har et treningsprogram med noe mindre variasjon, men som likevel sørger for kvalitetsøkter og garanterte pulsøkninger. Ønsker man å gå, er det også egne gå-grupper i FIF-Trimmen.

Artikkelen fortsetter under bildet
FIF-trimmen:En stor gjeng glade trimmere møtes flere ganger i uka og trener i lag i Fredrikstadmarka. (Foto: Terje Antonsen)

Myndig og mild hånd

Og det er dette tilbudet Henrik setter så stor pris på. Han vil spesielt fremheve løpelederne.

– Da jeg startet på FIF-Trimmen, var det i gruppe 4, og jeg har siden den gang gått opp et trinn til gruppe 5, forteller han.

Gruppe 4 ledes av Hege Tokerud og gruppe 5 av Hege Gathen. Henrik mener arbeidet disse to løpelederne – og de andre lederne i de øvrige gruppene – gjør, er veldig verdifullt. Løpelederen lager treningsprogram, planlegge ruter og leder gruppene med myndig og mild hånd.

– Det var da jeg begynte her, at jeg virkelig fikk de gode resultatene og fremgang, sier Henrik og legger til:

– Det å komme inn i et miljø som det i FIF, følge et treningsprogram og i tillegg bli kjent med så mange hyggelige mennesker gjør at jeg har fått et skikkelig løft.

Henrik presterer godt på alle distanser, men det han liker best, er intervalløkter og bakketrening.

– Rolige langturer er ikke favoritten, da kan jeg fort bli litt utålmodig.

Artikkelen fortsetter under bildet
Treningsstevne: Henrik Lund Raagaard får drahjelp av artikkelforfatter Ole Christian Lier. (Foto: Rolf Gundersen)

Helt i toppen

De tidene Henrik har oppnådd i forskjellige løp er god dokumentasjon på at trening i organisert form gir resultater. Her er tidene han klarte i fjor, det året han fylte 75 år:

5 km på 21.50 er den nest beste tiden i klassen gjennom tidene i Norge. Den ble satt i Halden Byløp i mai 2019. Henrik løp senere samme år en 5 km på 21.30 i et treningsstevne som ikke var tellende, men det forteller at han bør fint kunne oppnå bedre tider på den distansen.

10 km på 45.03 er den tredje beste tiden i klassen. Den ble oppnådd i Fornebuløpet. I Hytteplanmila hadde han planer om å forbedre den, og Henrik fulgte en fartsholder som skulle løpe til en sluttid på 45 minutter. Halvveis i løpet ble han klar over at tempoet var for lavt til å greie 45 minutter. Han måtte derfor gire opp, og til tross for den ikke-optimale disponeringen kom han i mål på 45.04. Henrik har derfor et håp om å komme under den magiske 45-minuttersgrensen ved senere 10 km-løp.

Halvmaraton på 1.40.33 er norgesrekord for aldersgruppen 75-79 år. Denne tiden ble satt i Jessheim Vintermaraton i november 2019.

Maraton på 3.51.14 er den femte beste tiden i klassen i Norge gjennom alle tider. Sin første maraton løp Henrik i 2017 på 4.25, og i 2018 løp han på 4.05 så her har progresjonen vært svært god. Alle tidene på distansen er fra Fredrikstad Maraton, en løype som er ganske krevende. Treningen til Henrik har heller ikke vært spesielt maratonspesifikk. De lengste langturene har vært på ca. 2 mil, så det bør også være rom for forbedringer på denne distansen.

Enten man spør noen blant de yngre i Trimgruppa eller de som er godt voksne, sies det at Henrik er en god inspirasjon. Han har vist at det er mulig å bli bedre uansett alder, han er positiv og sosial og bidrar til et godt miljø i klubben.

Artikkelen fortsetter under bildet

Mannen og huset:Råstua ble bygd av Henrik Lund Raagaards tipp-tipp-oldefar i 1787. Nå har Henrik satt den godt i stand, og trimgruppa i FIF er blitt invitert på julebord i det som er den eldste bygningen i gamle Rolvsøy kommune. (Foto: Ole Christian Lier)

Råstua

Det er naturlig å avslutte praten med å få høre litt mer om den velholdte gården han driver og stua vi sitter i som går under navnet Råstua.

– Huset ble bygget av min tipp-tipp-oldefar i 1787, men det har ikke stått her hele tiden. Det har fått seg et par lufteturer i årenes løp, forteller Henrik.

I 1980 ble stua solgt for en krone til kommunen og flyttet til det som etter hvert skulle bli et bygdetun. Denne planen ble det ikke noe av, og huset forfalt.

– I 2014 kontaktet jeg derfor det som da var blitt til Fredrikstad kommune etter kommunesammenslåingen, for å kjøpe huset tilbake. Dette stilte de seg positive til, forklarer han.

I 2015 ble det da 228 år gamle huset som er 13 x 9 meter og veier 45 tonn løftet med kran over på en bil og fraktet på natten ca. 2 km tilbake til det stedet hvor det alltid hadde stått. Henrik forteller at det var en svært utfordrende tur hvor strømnettet måtte kobles ut, trær måtte felles og veier stenges de timene transporten pågikk.

I tiden etter 2015 har Henrik satt huset tilbake i opprinnelig stand i tråd med krav til vern av gamle bygninger. I tillegg er stua modernisert med varme i gulvet. WC og et flislagt bad er også på plass.

– Om jeg ikke har gjort alt selv, har jeg brukt veldig mange timer her sammen med sønnen min som er tømrer, fortsetter Henrik.

Han er helt klart en type som ikke er glad i å sitte for lenge i ro og bekrefter at det blir lite tid til TV-titting med to gårder å følge opp. For det viser seg at det er ikke bare gården vi nå er på, som Henrik har ansvar for.

– Jeg overtok gårdsdriften på bondegårdene til både min fars og mors familie, og den andre gården ligger i Onsøy, forteller han.

Til sammen dreier det seg om ansvaret for en bygningsmasse på 12-15 bygninger, 780 mål korn, vedproduksjon og et utall maskiner og kjøretøy. Mange av Norges beste idrettsutøvere har vokst opp på bondegård, og i så måte bør Henrik ha alle forutsetninger på plass for å prestere godt.

Godt rustet

– Jeg har heldigvis ikke hatt noen skader, med unntak av problemer med hamstringen som hogg til under et 3000 meter baneløp sist høst, sier Henrik.

– Det gikk over etter et par uker, og treningen ble deretter gjenopptatt, jeg satser derfor videre på gode tider når konkurranser igjen kommer i gang.

Både Råstua og Henrik selv er godt rustet for nye år.

– Jeg håper at Råstua nå står i 233 nye år og blir et sted å samle familie og venner.

Her har han allerede hatt løpegruppa han nå er en del av på julebord, og han har også planer om servering til alle de som går tur i marka da mange passerer gården på vei opp i skogen.

– For egen del, skal jeg trene hardt videre. Jeg håper at hvis alt klaffer og jeg får et godt treningsgrunnlag, at jeg kanskje kan klatre helt opp på pallen på alle distanser på vetetranstatstikken. Og uansett hvordan det går med nye rekorder og hvor mye jobb gårdsarbeidet krever, vil jeg nok fortsette å trene i FIF. Det miljøet vil jeg gjerne være en del av.

Henrik Lund Raagaaard

Født: 15.10.1944
Bosted: Rolvsøy, Fredrikstad
Yrke: Gårdbruker
Sivil status: Samboer
Idrett: Løping
Klubb: Fredrikstad IF
Perser: 5 km på 21.50, 10 km på 45.03, halvmaraton 1.40.33, maraton på 3.51.14
Meritter: Norsk rekord i klasse 75-79 år på halvmaraton, flere pallplasser og klasseseiere på mange distanser

Mange setter pris på FIFs trimtilbud

Fredrikstad idrettsforening (FIF) har en lang historie og ble stiftet 4. september 1896 under navnet GAA-PAA. Dermed ble de stiftet samme året som Norges Friidrettsforbund. FIF har opp gjennom årene drevet med mange aktiviteter, og har per i dag friidrett, kappgang og trimaktiviteter på programmet. Trimaktivitetene ble startet i 1975.

Det er få av de yngre i klubben som satser på de lengre distansene. Et hederlig unntak er Astrid Stigen som er 15 år. Hun vant U18-årsklassen på 10 kilometeren i Norgesløpet i 2019 på den gode tiden 38.26. I Hytteplanmila 2019 løp hun enda litt raskere og fullførte på 37.47, noe som var en solid personlig bestenotering. Det ga henne en andreplass i klasse 14-15 år og en respektabel 36. plass blant hele 1075 startende kvinner. På et treningsstevne på Sentralidrettsanlegget i Fredrikstad løp hun inn til 18.29,5 på 5000 meter, noe som er ny kretsrekord. Astrid sliter for tiden med et tretthetsbrudd, men vi regner med at hun snart er tilbake, og hun vil ganske sikkert markere seg for FIF i konkurranser i tiden som kommer.

Trimdelen av FIF hadde på det meste, på begynnelsen av 90-tallet, mer enn 300 medlemmer. I dag er det ca. 150 medlemmer, men Henrik og Astrid representerer nok ikke det gjennomsnittlige medlemmet i FIF – de er nok heller ytterpunkter.

Aldersmessig ligger gjennomsnittet et sted mellom Astrid og Henrik, og selv om det nok er flere menn enn damer som er medlemmer, har den kvinnelige andelen økt bra de siste årene. De aller fleste er med for det sosiale, stiller kanskje på en konkurranse i ny og ne og ønsker å holde seg i form med trim i et hyggelig miljø.

Klubben arrangerer en populær årsfest i februar, og de enkelte trimgruppene har gjerne egen juleavslutning. I tillegg gjennomføres det felles turer til konkurranser i inn- og utland, og noen av medlemmene som satser mot maraton, møtes ofte en lørdag i måneden for en skikkelig langtur.

Vi vil gjerne ha enda flere med oss på det som vi mener er Fredrikstads beste treningstilbud. Frister det å prøve FIF sitt trimtilbud, er det bare å møte opp til en av treningene på mandag, onsdag eller fredag klokka 18.00 og følg gjerne siden vår på Facebook, Folk i FIF. Vi tilbyr også tilgang til garderobe, badstue og treningsrom med vekter. I tillegg får du gode rabatter i lokale sportsbutikker.

Lovende: 15 år gamle Astrid Stigen trener med trimgruppa i FIF og løper mila på 37 minutter. (Foto: Rolf Gundersen)

Fredrikstad IFs lokale løp

Fredrikstadløpet – årlig i mars/april
3 km, 5 km eller halvmaraton i flate gater i sentrum. Barneløp på 500 m.

Glommaløpet – årlig i mai
10 miles på lettløpte grusveier og noe asfalt langs Glomma fra Sarpsborg torg til Gamlebyen i Fredrikstad. Er i år utsatt til 26. september.

Fredrikstadmarka Rundt – årlig i oktober
20 km på skogsstier og grusveier med start og mål ved FIF-huset i Fredrikstad.

Fredrikstad Maraton – årlig i oktober
Løpssesongen i Fredrikstad avsluttes med det lengste løpet. Fredrikstad Maraton består av 3 runder á 14 km på asfalt og grus.