Karsten Warholm snakker om ultraløping og kondisjonstrening

Karsten Warholm, to ganger verdensmester på 400 m hekk, var nylig gjest i podcasten «Nå er det alvor». Mannen bak podcasten, Hans Kristian Smedsrød, er en ivrig ultraterrengløper som har deltatt for Norge i internasjonale mesterskap.

Det ble en interessant samtale mellom en som løper kort og ekstremt raskt på tartandekket og en som kan løpe i timevis i krevende fjellterreng.

Om OL i Tokyo
Sesongens store mål for Karsten Warholm er naturlig nok de utsatte olympiske lekene i Tokyo. 25-åringen fra Ulsteinvik har to VM-gull på 400 m hekk, men jakter på OL-gullet – og verdensrekorden han i fjor var kun ni hundredeler unna.

– Jeg føler vi er veldig godt i rute til OL. Vi har blitt nødt til å gjøre ting litt annerledes enn tidligere, fortalte Karsten Warholm til Hans Kristian Smedsrød i podcasten «Nå er det alvor».

Og når han snakker om «vi», så er det selvfølgelig i første rekke trener Leif Olav Alnes det siktes til. Mannen som har en betydningsfull rolle i treningen til Warholm.

– Vi er kun i Norge og trener, men trives veldig godt med det. Dette har gjort at vi har fått spedd på med mer trening enn før. Mengdetreningen har vært veldig bra og jeg har en bunnsolid base. Nå handler det om å holde seg frisk og rask og få det overskuddet man trenger til sommeren og forhåpentligvis være i sitt beste slag i OL, fortsatte Warholm.

(Artikkelen forsetter nedenfor bildet)

Sitt første VM-gull: I London 2017 tok Karsten Warholm sitt første VM-gull. Det gullet klarte han å forsvare to år senere. (Foto: Bjørn Johannessen)

Om 20 x 2 minutter
I vinter, i podcasten «I det lange løp» med Jann Post, fortalte Warholm om økte treningsmengder og bedre utholdenhet:

– Jeg har begynt å trene mer «O2-snapping» og føler at jeg er mer utholdende og har mye bedre grunnlag enn tidligere, responderte Warholm på spørsmål fra Jann Post.

Trener Leif Olav Alnes kunne da utdype hva kondisjonsøktene gikk ut på:

– Innledningsvis løp han 45/15-økter, mens det nå har utviklet seg til at han primært løper intervaller på 2 minutter med 1 minutts pause. Det kan da være helt opp i 20 repetisjoner av de, sa Alnes.

Dette temaet, og økta på 20 x 2 minutter, ble plukket fram også i podcasten «Nå er det alvor».

– Jeg løper nå mye mer på mølle og mye mer intervaller enn jeg gjorde tidligere. Det handler om å få inn en god blanding av aerob og anaerob trening og få flere kilometer enn før. Jeg føler at formen har blitt bedre etter at jeg begynte å løpe mer på mølle. 2-minuttersintervaller er passelig for meg. Noen ganger løper jeg kun for å holde formen ved like, mens jeg andre ganger løper for å presse grensene mine. Det er ikke alltid det blir så mye som 20 x 2 minutter, kun når man virkelig skal trykke på. I andre perioder kan man ha litt færre repetisjoner.

(Artikkelen forsetter nedenfor bildet)

Brøl: Karsten Warholm fyrer seg opp før VM-finalen i Doha ... (Foto: Bjørn Johannessen)

Om å løpe 800 m
Det har i lengre tid i ulike fora blitt spekulert i hvor fort Karsten Warholm kunne løpt om han stilte opp på 800 m.

Spørsmålet blir enda mer aktuelt og interessant når som han har begynt å få bedre kondisjon og kan kombinere dette med sin allerede enorme hurtighet.

Hovedpersonen selv tror det hadde gått veldig dårlig på 1500 m, men 800 meter har han mer tro på.

– Med litt erfaring kunne jeg nok gjort det ganske bra på 800 m. Og 600 m tror jeg at jeg kunne gjort det veldig bra på allerede nå. Men det er vanskelig å si noe sikkert når jeg aldri har kjent på 800 m noen gang og dermed heller ikke vet noe om hvordan kroppen min hadde respondert på det. Men om jeg skulle åpne på ca. 50 sekunder på førsterunden, så ville jeg hatt en ganske god fartsreserve i forhold til min pers på 400 meter. Så er spørsmålet hvor mye jeg kunne løpt sisterunden på, analyserer Warholm som har løpt 400 m flatt på 44,87 sek.

– En eller annen gang har jeg tenkt å finne ut av det, men det blir ikke helt enda, smiler han. Enn så lenge er det andre mål som er høyere prioritert.

(Artikkelen forsetter nedenfor bildet)

Brølet etter: Også etter løpet i Doha ble det brøl. Da et seiersbrøl fordi VM-gullet er sikret. (Foto: Bjørn Johannessen)

Om trening og jobb
Jakob Ingebrigtsen har ved flere anledninger uttalt at han ser på løping som en ren jobb uten den helt store idrettsgleden. Treningen er kun en jobb som må gjøres for å kunne konkurrere og klare å bli best i verden.

– Alle har sin egen tilnærming, og det Jakob gjør fungerer åpenbart veldig bra for ham. For min del er jeg opptatt av at jeg koser meg på trening og at det er et bra miljø, men jeg driver nok også med en litt annen form for trening enn Jakob siden 400 m hekk og 1500 m er to ganske forskjellige idretter. Det kan jo være at jeg har en treningsform som appellerer mer enn hans trening til 1500 m, spekulerer Warholm.

– Jeg liker ikke akkurat de kjipeste øktene mine mens det står på, men liker veldig godt følelsen når økta er ferdig. Samtidig er jeg opptatt av at treningen ikke skal være bortkastet tid, men føre til at jeg blir bedre. Så sånn sett føler jeg at jeg er på jobb når jeg trener. Personlig trives jeg veldig godt i treningsarbeidet - og det er jeg veldig glad for at jeg gjør.

Om ultraløping
Med Hans Kristian Smedsrød sin bakgrunn som ultraløper, så dreide også samtalen innom det å løpe adskillig lengre enn en runde rundt på friidrettsbanen.

– Jeg synes ultraløping er et kult konsept, men selv får jeg problemer med leggene straks jeg prøver å bikke en mil med løping. Men det er vel en vanesak. Jeg tror i alle fall jeg må prøve halvmaraton først, og så maraton, før vi kan begynne å diskutere ultraløping. Men all honnør til dere som driver med det. Det er helt spinnvilt, smiler Warholm.

Men det å i det hele tatt kunne springe, og den mentale velvære og terapi det kan gi, er noe Warholm også har begynt å sette stadig mer pris på.

– Det å kunne springe og ha en velfungerende og topptrent kropp er et privilegium og en fantastisk greie. Før hatet jeg lengre turer, men jeg begynner mer og mer å se sjarmen i å springe, terapien det gir og privilegiet det er å kunne gjøre det.

Om framtiden
Denne løpegleden håper han å kunne dyrke videre i mange år framover.

– Det er absolutt ikke slik at jeg har begynt å tenke på å legge opp eller gleder meg til det. Hvis jeg kunne valgt nå, så hadde jeg holdt på for alltid. Håpet er at jeg så lenge som mulig kan være en god friidrettsutøver med lite skader og problemer, avslutter Karsten Warholm.

(Artikkelen forsetter nedenfor bildet)

Gull nummer to:I Doha i 2019 tok Karsten Warholm sitt andre VM-gull på 400 m hekk. Rai Benjamin ble nummer to, mens Abderrahman Samba tok bronse. Årets store mål for Warholm er å ta OL-gullet i Tokyo. (Foto: Bjørn Johannessen)

Hans Kristian Smedsrød forteller følgende om seg selv og podcasten Nå er det alvor
I 2018 ble jeg tatt ut til å løpe VM i terrengultra for Norge. Da ble det alvor, og jeg innså at for å kunne trene og restituere optimalt kunne jeg ikke jobbe lange dager som web-utvikler foran PC-skjermen. Podcasten er et resultat av en ekstrem lidenskap for både podcast-formatet og for idrett.

De fleste episodene handler om løping, men ofte om andre idretter også, som f.eks. klatring, sykling, skøyter og MMA. Jeg intervjuer både eliteutøvere og kvinnen og mannen i gata. Episodene er ofte ultra-lange, det vil si 2-5 timer, og skreddersydd for å ha på øret mens man gjør unna helgas langtur. Jeg intervjuer ansikt til ansikt i studio, lager reportasje-episoder fra konkurranser, som f.eks. terrengultra-VM eller UTMB, fra en fjellhylle i Patagonia, en tehytte i Nepal, eller rundt et leirbål i Lillomarka. Intervjuet med Warholm ble gjort over Zoom, og er et format jeg har begynt å ta i bruk etter at Covid-19 inntraff.

Podcasten er crowdfundet, det vil si at jeg mottar mikrobeløp fra lytterne mine. Dette skjer via tjenesten Patreon. Lytterne får da tilgang til hele episoden og bonusmateriell, i tillegg til et forum hvor de kan snakke med meg og de andre om trening. Om episodene noen gang kommer gratis ut på Spotify og iTunes er det fordi en kommersiell aktør ser verdi i innholdet og vil ha det ut til folket.

Mine hovedmål for 2021 er Nøsen Hundreds 11. juni og TDS (en av distansene i Ultra-Trail du Mont-Blanc) 23. august. Når jeg selv deltar i konkurranser blir det som regel også podcasts ut av det. Siden jeg er eliteutøver har jeg opp gjennom årene blitt kjent med mange flinke utøvere. Det gjør at jeg enkelt kan spille inn intervjuer med store navn før og etter konkurranser. Det er en unik vinkling som kun er mulig å få til fra en som bedriver idretten selv. Det er veldig givende å kunne servere en podcast med et slikt narrativ til lytterne mine. Podcasten og løpinga mi går som hånd i hanske. Jeg løper for å podde og jeg podder for å løpe.

Mer informasjon finner du på Smedsrød sin nettside.

VM-deltaker:Hans Kristian Smedsrød (til høyre) sammen med Hallvard Schjølberg under VM terrengultra i 2019. (Foto: Gustav Vasdal)


Her kan du høre hele intervjuet som Hans Kristian Smedsrød hadde med Karsten Warholm i podcasten Nå Er Det Alvor.