Stresset? Her er tips som kan hjelpe deg med å stresse ned denne vinteren

Stress er en vanlig del av manges hverdag, enten man liker det eller ikke. Det finnes mange forskjellige og individuelle årsaker til hvorfor vi føler på stress, og alt fra ytre faktorer som travle hverdager og mye å gjøre, til indre faktorer som perfeksjonisme eller at du ikke klarer å si nei, vil kunne føre til stress. Nøkkelen er å forstå hvordan kroppen din reagerer på stress, og hva du kan gjøre for å stresse ned og skape energi og overskudd, skriver Fitbit i en pressemelding.

– Stressresponsen vår er kroppens naturlige måte for å mobilisere krefter når vi møter på utfordringer, slik at kroppen bringes tilbake i balanse. Positivt stress stimulerer oss til å yte og prestere i hverdagen eller overleve dersom vi er i fare, mens negativt stress oppstår når vi over lengre tid er i prestasjonsmodus, men ikke får pause, restitusjon eller påfyll av ressurser. Mens positivt stress hjelper kroppen med å mestre hverdagen, gjør negativt stress oss sårbare for sykdommer og fysiske og mentale helseplager, forteller Tonje Oord, lege i spesialisering i psykiatri og som driver tjenesten «Samtalelegen».

Mange kan kjenne seg igjen i de negative effektene ved stress, som for eksempel redusert hukommelse, konsentrasjon og kreativitet, samtidig som det kan gjøre oss mer irritable, engstelige eller nedstemte. Stress kan også påvirke vårt søvnmønster, medføre at vi trekker oss unna sosial aktivitet eller endrer spisevanene våre.

– For å stresse mindre er det nødvendig å huske på at ikke alt i livet kan være like viktig. Vi må sortere og prioritere hva vi bruker tiden vår på, slik at vi bruker energi og krefter på det som er riktig for oss.

Ikke alt er viktig: For å stresse mindre er det nødvendig å huske på at ikke alt i livet kan være like viktig, mener Tonje Oord er lege i spesialisering i psykiatri.

Planlegging, prioritering og pauser

Å motvirke negativt stress handler om å styrke kroppens stressmotstand og redusere stresstriggerne. For å styrke stressmotstanden er det fem grunnleggende elementer som alle jevnlig bør prioritere, nemlig nok søvn, næringsrik mat, regelmessig bevegelse, gode relasjoner og egentid for hvile og avkobling, forklarer Oord.

For å redusere stresstriggerne så er det viktig å sette grenser, si nei og å øve deg på å forholde deg til stresstriggerne på en mer hensiktsmessig måte. Det kan gjøres gjennom for eksempel å jobbe for å styrke egen selvfølelse, ta initiativ til noe sosialt eller ved å akseptere krav fra jobben.

– Her vil jeg også trekke frem tre viktige P-er: Planlegging, prioritering og pauser. Planlegging er et viktig verktøy for å stresse mindre, siden du får bedre oversikt over hvordan dagene blir og det gjør det lettere å prioritere. Dette inkluderer alt fra å planlegge middager og innkjøp, til egentid og tid med partneren, sier Oord.

– Prioritering og å fokusere på en oppgave av gangen er også nødvendig. Vi tror at multitasking er effektivt, men det er det ikke. Å kunne være til stede og rette oppmerksomhet på en oppgave av gangen er viktig. På arbeidsplassen handler det om å prioritere de viktigste oppgavene. Pauser er også essensielt, siden vi trenger å koble av i en travel hverdag. Pausene trenger ikke være lange, men det handler om å koble fra og heller bruke sansene våre, for eksempel gjennom å gå en liten tur, høre på din favorittsang eller nyte en kopp te, slik at vi både får en fysisk og mental pause.

Pauser: Vi trenger å koble av i en travel hverdag, så det er viktig å legge inn noen fysiske og mentale pauser i løpet av dagen. (Illustrasjon: Gerd Altmann / Pixabay)

Verktøy som kan hjelpe deg med å redusere stress

Prioritering av fysisk aktivitet, bevegelse, søvn og egentid er alle faktorer som kan hjelpe deg med å redusere stresset du opplever i hverdagen. Men for de som ønsker litt ekstra hjelp, har det i nyere tid kommet flere teknologiske hjelpemidler som skal hjelpe med å motvirke stress. Smartklokke-selskapet Fitbit har i mange år jobbet for å spre budskapet om hvor godt fysisk aktivitet er for vår fysiske og mentale helse, og har i sine nyere klokker egne funksjoner som sørger for å måle kroppens reaksjoner på stress.

– Vårt mål er å motivere folk til å være i bevegelse og følge med på egen kropp og helse, blant annet gjennom vår stressmålingsfunksjon. Fitbit Sense 2 har kontinuerlig stressmåling ved hjelp av en elektrodermal aktivitetssensor (cEDA), og sammen med målinger av hjertefrekvens, pulsvariasjon, hudtemperatur og søvnmønster, gir klokken en oversikt over potensielle stresstriggere og tips til hvordan du kan håndtere stresset. Over tid vil du se trender for hvordan du reagerer på stress og hvordan handlingene du tar påvirker stressnivået ditt, sier Lina Kjällström, markedsansvarlig i Fitbit Norge.

Stressmestringstiltakene som klokken foreslår er blant annet veiledede pusteøkter, mindfulness- og meditasjonsprogrammer, trening og humørlogging.

Stressfunksjoner: I sine nyere smartklokker har Fitbit lagt inn egne funksjoner som sørger for å måle kroppens reaksjoner på stress. (Foto: Fitbit)

Tren mer – stress mindre

Fysisk aktivitet og søvn motvirker de nedbrytende prosessene som skjer når vi er stresset, så det å prioritere hverdagsaktivitet er også et virkemiddel mot stress. Med fysisk aktivitet får kroppen utløp for energien og muskelspenningene som har bygget seg opp i løpet av en periode, og fysisk aktivitet stimulerer frigjøringen av en rekke kjemiske stoffer og signaler i kroppen. Dette kan ha antidepressive egenskaper og er grunnen til at trening er angst- og stressdempende. Nok søvn er også nødvendig for å forebygge stress, da det gjør oss mer motstandsdyktige mot både mentale og fysiske utfordringer.

– Når vi sover er kroppen i dyp hvile hvor vev og muskler restitueres, dagens inntrykk og minner bearbeides og lagres, hukommelsen styrkes og avfallsstoffer fjernes. I tillegg er søvn viktig for immunforsvaret, hormonsystemet og stoffskiftet vårt. Søvnunderskudd gjør deg mer utsatt for dårligere fysisk og psykisk helse, sier Oord.

Et annet viktig verktøy for å motvirke stress er pusten vår. Når vi puster roligere medfører det at stressresponsen avtar. Oord bruker selv en smartklokke fra Fitbit for å holde styr på egen pust, aktivitet, søvnmønster og stressrespons.

– Vedvarende stress over tid kan påvirke livskvaliteten vår negativt. Det er likevel viktig å huske på at vi ikke skal bli kvitt alt stress, men ha mindre av det kroniske stresset. Når vi er stresset så forbruker kroppen fysisk og mental kapasitet, derfor trenger vi å prioritere hvile og påfyll. Vi trenger en god balanse mellom disse to – vi trenger både å ha høy puls – og vi trenger å ha hvilepuls.

Motvirker stress: Fysisk aktivitet og søvn motvirker de nedbrytende prosessene som skjer når vi er stresset. Trening er derfor et godt virkemiddel mot stress. (Illustrasjon: David Mark / Pixabay)