Hjelper tøying eller ikke? Kan vi bli enige?

Dette er en kommentar. Kommentaren gir uttrykk for skribenten sin mening.

- Onkel, du vet at det ikke finnes noe bevis for at tøying hjelper?

Jeg løp mye da jeg var liten. Jeg drev med karate og jeg spilte fotball. Og om jeg trente alene eller med andre, så tøyet man alltid ut. Etter hvert begynte jeg på idrettslinja på videregående. Gjennom tre år var vi innom de fleste idretter og leste om trening hver dag. Ble det noen gang nevnt noe om at uttøying ikke fungerer?

I hovedboka vår den gangen, «Idrettens treningslære» stod det at «tøying med stor kraft og kort varighet synes å gi størst effekt rettet mot elastisk deformering (forlengelse), mens liten kraft og lang tid gir størst påvirkning på plastiske egenskaper». At man trodde dette var gjennomforsket var jo soleklart.

Først tyve år senere ble jeg gjort oppmerksom på at det aldri er bevist at tøying faktisk forlenger muskulaturen. Og det var nevøen min som hadde lært det på ungdomsskolen. Jeg stod i entréen hjemme og tøyet ut etter en løpetur da 14-åringen skulle belære onkelen sin.

- Onkel, du vet at det ikke finnes noe bevis for at tøying hjelper?
- Hæ? Klart det gjør! Muskulaturen blir jo forlenget.
- Det er aldri blitt bevist.
- … (stillhet)

Fra en av mine tøyeøkter for noen år siden. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Fungerer det eller ikke? Kan vi bli enige?!

Nevøen min hadde visst rett den gangen. Det var (og er vel?) ingen som vitenskapelig kan fastslå om det fungerer eller ikke. Men en drøss av eksperter, på begge sider av saken, hevder at de vet.

De siste årene har jeg hatt mye trøbbel med føttene mine. Etter å ha testet det meste av behandlingsmetoder, såler og ulike råd, kom man fram til at det var plantar fascitt. Jeg ble etter hvert tilbudt operasjon. Et lite snitt i leggmuskulaturen for å forlenge den, slik at plantarsenen ikke fikk så mye strekk. Et alternativ til operasjon var at jeg kunne tøye selv.

Dette var det en ortoped på Ullevål sykehus som fortalte meg. Samme lege som opererer Henrik Ingebrigtsen i en av episodene i «Team Ingebrigtsen». Han ga meg tøyeøvelser som jeg skulle gjøre tre ganger om dagen. Skulle jeg velge å ikke tro på ham? En person som har jobbet med dette i «alle år». Som kirurgisk jobber med forlengelse av muskulatur?

Jeg har også vært innom x antall fysioterapeuter og andre behandlere som anbefaler tøying. Og på NIH har Marie Moltubakk studert nettopp effekten av tøying i sin doktoravhandling. Resultatet hennes var ganske klart. Tøying fungerer.

Et bilde fra da fotskadene var på sitt verste. Slik føltes det den gangen. (Foto: Tom-Arild Hansen)

- Tøying hjelper ikke

Når man endelig har slått seg til ro med at tøying fungerer og at det (satt på spissen) vil løse alle mine problemer, så dukker det opp en eller annen ekspert som motsier alt sammen. Som regel er det også snakk om en person med faglig tyngde, slik som nå sist i podcasten «I det lange løp» hvor Gøran Paulsen forteller at tøying ikke har noen hensikt.

Hadde han vært som nevøen min den gangen, «kun» en ungdomsskoleelev som har hørt det i timen, så kunne jeg kanskje tatt det med en klype salt. Men når han er professor ved institutt for fysisk prestasjonsevne på Idrettshøgskolen, da vet han jo (sannsynligvis og forhåpentligvis) hva han snakker om.

«Jeg ville som løper brukt lite tid på å tøye hardt. Spesielt legger og hamstrings og sånn», sier han i podcast-episoden om restitusjon.

Jeg lukker ørene for ekspertene

Det er kanskje ikke lurt å holde seg for ørene når eksperter uttaler seg, men på akkurat dette området tror jeg det må være løsningen for meg. Jeg tenker at man må forske litt selv rett og slett.

Da jeg for et par år siden fikk det tilbudet om å snitte opp litt i leggmuskelen, så takket jeg ja. Men det var ni måneder ventetid. I mellomtiden tok jeg det andre rådet hans til meg. Jeg innførte tøying tre ganger daglig. Da datoen for inngrepet omsider nærmet seg, var jeg blitt såpass mye bedre i føttene at det virket unødvendig å gjøre et kirurgisk inngrep, så jeg droppet det.

I ettertid tøyet jeg noe mindre igjen, og med tiden har det blitt dårligere stelt med føttene igjen. Jeg angrer litt på at jeg ikke tok sjansen og lot ortopeden svinge skalpellen, men enn så lenge avventer jeg. I perioder hvor jeg er flink til å tøye, ikke bare legger, men også hamstrings og helt opp til setemuskulaturen, er jeg bedre. Åpenbart!

Jeg er ganske overbevist om at tøying har effekt. Både før og etter en skade. Men det hadde uansett vært ålreit om de som har greie på det kunne blitt enige om det de også. Så slipper jeg å bruke energi på å havne i tvil hver gang jeg hører en podcast eller noe som hevder det motsatte.