Treningstrenden "75 Hard" - Du får i hvert fall nok vann
Det er ingenting galt i å lete etter litt lett underholdning eller et pusterom i hverdagen gjennom kanaler som Instagram, Youtube og Tiktok. Tvert imot, det kan være en velsignelse å kunne koble av og le litt i en ellers hektisk hverdag. Men når det kommer til trening og helse, så kan landskapet i disse mediene være et aldri så lite minefelt.
Hver og en av oss kan iutgangspumktet være både forbruker og produsent av innhold på internett. Hvem som helst kan komme opp med en idé som man kan spre via sosiale medier. Og er man velsignet med et høyt antall følgere kan man nå hundretusener, for ikke å si millioner, av mennesker på et blunk. En som har et slikt nedslagsfelt er amerikanske Andy Frisella, en podcaster og treningsentusiast med over 3 millioner følgere på Instagram.
Inspirert av ironman-deltaker James Lawrence, som i 2021 fullførte 101 ironman-lengder på 101 sammenhengende dager, utviklet Frisella programmet "75 Hard". Det er i følge opphavsmannen ikke en treningschallenge, men et "transformasjonsprogram for mental robusthet".
Dette programmet har etter hvert blitt meget populært i hele verden, og det spres til nye mennesker hovedsaklig gjennom appen Tiktok. Spesielt den yngre delen av befolkningen har latt seg inspirere av denne trenden.
Men hva er "75 Hard" egentlig?
Vel, man kan oppsummere programmet enkelt ved å si at det er en effektiv måte å ødelegge kroppen. Jeg våger i hvert fall den påstanden, men møter sikkert kritikk her og der. "75 Hard" byr på fem ulike "oppgaver" som skal oppfylles gjennom 75 sammenhengende dager. Det kalles altså en slags selvforbedringsutfordring. Hvis du mislykkes med en av de fem oppgavene, én av dagene, så må du begynne på nytt. Alså, på dag 1. Det hjelper altså lite om du feiler på dag 74 eller 75.
Annonse
"75 Hard" høres litt utmattende ut egentlig. (Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)
Punkt 1: Ernæringsplan
Dette er det litt vage punktet i planen. Du skal følge en ernæringsplan som du bestemmer deg for på forhånd. Den må være sunn, og du mislykkes med punktet hvis du inntar alkohol eller spiser noe som ikke er planlagt.
Punkt 2: Gjennomfør to treningsøkter hver dag
Her er vi nok utvilsomt inne på den ene av to fullstendig hodeløse oppgaver i programmet. Du skal gjennomføre to treningsøkter hver eneste dag, og varigheten på hver økt må være minimum 45 minutter. Det er også et krav at den ene av de to øktene må foregå utendørs - uansett hvordan du føler deg eller hvordan værgudene føler seg.
I utgangspunktet kan jo dette gå bra. De fleste har sikkert ikke vondt av å røre seg et par ganger om dagen. Først fikk jeg vite at den ene av disse øktene måtte være en hardøkt, men det viste seg (gudskjelov) å være feil. Men vi får jo håpe at folk har rørt seg litt også i perioden før de starter på dette programmet. Forøvrig er det ikke definert hva som betrakes som en treningsøkt. For noen kan jo en gåtur i handlegata være en treningsøkt (?)
Punkt 3: Drikk vann hver dag - 3,8 liter (!)
Å drikke vann hver dag skader nok ingen. Selv hadde jeg hatt meget godt av å følge en slags utfordring som gikk retning av "Drikk 1 liter rent vann hver dag og IKKE i form av Cola Zero eller energidrikk". Men oppgaven i tredje punkt av "75 Hard" er at du skal drikke en gallon vann hver dag, noe som betyr 3,8 liter vann!
Du skal være glad i vann når du går i gang med 75 Hard. (Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)
Det er klart at man trenger jo litt vann hvis man skal trene to ganger om dagen. Men 3,8 liter? Det er jo faktisk direkte helseskadelig bare det! Nyrene våre har faktisk en slags makskapasitet på hvor mye vann som kan tas unna. I tillegg hevder forskning.no at ekstremt vanninntak kan få hjernecellene til å svulme opp.
Les også:
TV2: Advarer mot vanntrend: – Kan være dødelig
Punkt 4: Les 10 sider av en bok
De to siste punktene er ikke av den farlige sorten. Punkt 4 handler om at du skal lese 10 sider i en bok hver dag. Det holder ikke å lese for eksempel en Donald pocket. Det må være en pedagogisk eller "selvforbedrende" bok - altså noe du har nytte av å lese.
Lese 10 sider i en bok hver dag. Overkommelig. (Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)
Punkt 5: Ta et bilde av deg selv hver dag
Det siste punktet er også av det enklere slaget - du skal ta et bilde av deg selv hver dag. Hadde undertegnede inntatt nesten 4 liter hver dag, så tror jeg man sakte men sikkert hadde sett en slank fyr som ble mer og mer lik en varmluftsballong. Kanskje etter hvert også med velutviklede gjeller. Men i hvert fall, man skal fotografere seg selv hver dag - og målet er vel at man skal kunne se de fysiske endringene.
En av de enkleste oppgavene i "75 Hard" er å fotografere seg selv hver dag, for å dokumentere hva som skjer med kroppen. (Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)
Hva tenker vi om dette?
Hva synes du? Fikk du umiddelbart lyst til å hive deg på trenden? Mannen bak, Andy Frisella, er hovedsaklig gründer - altså ikke ekspert. Noe man kanskje kan forstå. Jeg tenker at man skal tenke seg om både en, og kanskje til og med to og tre ganger, før man går i gang med noe slikt som dette.
Du kan lese mer om hva for eksempel Forbes Health skriver om dette: What Is The 75 Hard Challenge? Benefits, Rules And More
Kombiner trening med boklesing, vanndrikking, fotografering og et sunt og rigid kosthold så er du der etter 75 dager. (Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)
Vet du hva det verste med dette er for min egen del akkurat nå? Jo mer jeg skrev om det, jo mer lyst fikk jeg til å prøve. Galskap!
Men... det måtte blitt uten vannpunktet.
... og bildepunktet.
...og
...jeg bare dropper det jeg.
