Fra mangekamp til 800 m

Saken stod også på trykk i Kondis nr. 5 - 2022

– Mangekamp har jeg lagt på hylla, så nå er det kun løping og 800 m som gjelder, forteller Amanda Marie Grefstad Frøynes til Kondis.

23-åringen har konkurrert flittig helt fra starten av dette året. Dette har blant annet resultert i pers på 800 m innendørs (2.06,03) i Frankrike i februar, NM-bronse på 800 m innendørs og seier på en 800 meter i Frankrike i mai. Persen hennes utendørs, satt i Kristiansand i fjor, er på 2.03,92.

– Målet mitt i år er å perse på 800 m. Men det ultimate, litt hårete, målet er å komme til EM, røper Grefstad Frøynes. Kvalifiseringskravet til EM er 2.00,40, men det kan også være mulig å komme til EM om man ligger høyt på rangeringen.

Hat-elsk-forhold til 800 m
Da koronaen startet for to år siden, var Amanda mangekjemper og studerte i USA. Hele sesongen ble avlyst. Amanda flyttet hjem til Norge, og for å holde formen ved like løp hun en god del her hjemme.

– Helt fra jeg var veldig ung har jeg hatt en drøm om å begynne med kun løping – spesialisere meg på 400 m og 400 m hekk. Men så har jeg bare fortsatt med mangekamp ganske lenge, inntil jeg fant ut at det nå var på tide å bli løper. Koronaen ble et lite vendepunkt der, sier hun og smiler.

Likevel var det den doble distansen, altså 800 m, som skulle fange hennes største interesse.

– Jeg ble med på en 800 meter, bare for gøy, men likte det så godt at jeg siden har fortsatt med det, smiler jenta som nå har vært 800-meterløper i omtrent to år og ikke har noen planer om å gå tilbake til mangekamp igjen.

Da 800 m er den avsluttende distansen i mangekamp, var ikke dette noen ukjent øvelse for Amanda.

– Jeg har hatt et hat-elsk-forhold til distansen. Sammenlignet med mange andre mangekjempere, så var jeg ganske god på 800 m. I tillegg synes jeg det er gøy å konkurrere på litt lengre distanser der det er litt adrenalin og man må kjempe i felt.

Aerob kapasitetstrening
Amanda har løpt et par 1500 metere også (med 4.29,77 som pers fra i fjor), men det er 800 meter som er favorittdistansen.

– Selv om vi har et ganske aerobt treningsopplegg, beregnet for 800 og 1500 meter, så er det for meg mer aktuelt å stille til start på noen 400 metere i år enn å gå opp til 1500, forteller jenta som i fjor perset på 400 m med 56,20.

Amanda flyttet til Oslo høsten 2020 og har siden hatt Knut Jæger Hansen som trener.

– Jeg føler meg utrolig heldig som fikk lov til å være med i treningsgruppa til Knut, forteller hun.

– Treningen bygger mye på aerob kapasitet og mengde, men siden det er 800 meter jeg skal løpe, så er det også viktig med litt fart. Derfor har vi en god blanding av joggeturer, sprintøkter og ulike terskelintervaller.

Amanda Marie Grefstad Frøynes sitt ultimate mål er å komme til EM i friidrett på 800 m. Der er kvalifiseringskravet 2.00,40. (Foto: Samuel Hafsahl)

11 økter i uka
Om vinteren og i grunntreningsperioden har hun 11 økter i uka pluss to styrketreningsøkter. Styrketreningen er vekttrening for de store muskelgruppene og inkluderer øvelser som knebøy og markløft.

– Tirsdag og torsdag har vi dobbel terskeløkt. Bakkeløp og terskel på lørdag og sprintøkt på mandag, forteller Amanda om treningsuka.

Favorittøkta hennes består derimot av korte drag, lange pauser – og mye melkesyre.

– Den bruker vi når det går mot konkurranse, og man skal slite seg ordentlig ut på banen på en intervalløkt. Det kan for eksempel være slik som 400 - 300 - 200 m med 3-4 minutters pause mellom hvert drag, forklarer hun.

Alternativ trening er det imidlertid lite av. Kanskje kun en økt i uka hvis hun føler for det og har noen kjenninger her og der. Men Amanda har vært lite skadet.

– Jeg hadde litt plantar fasciitt i vinter. Og helt i starten hadde jeg litt runners knee. Ellers har jeg sluppet unna skader. Mangekjempere er jo ganske godt gjennomtrent, så jeg tror basen derfra hjalp meg til å unngå skader da jeg gikk over til å bli løper, forteller hun.

Logget ikke kilometerne
Den tidligere mangekjemperen innrømmer likevel at overgangen til å bli løper for to år siden var ganske tøff for beina og låra.

– Jeg var i en lang periode ganske stiv i leggene og hadde litt kneproblemer. Men ellers gikk overgangen fra å være mangekjemper til å bli ren løper ganske bra.

Hun bygde seg gradvis opp, løp ikke så mye som de andre i gruppa og kunne for eksempel ta joggeturer istedenfor terskeltreningen de andre hadde på programmet.

– I starten logget jeg ikke kilometerne engang, men det var nok maks 50-60 kilometer i uka. I løpet av 4-5 måneder bygde jeg meg opp til 100 kilometer som jeg nå ligger på, avslutter Amanda Marie Grefstad Frøynes.

Avslutningsvis kan det også nevnes at hun er datter til Ståle Jan Frøynes (tidligere langdistanseløper og trener for blant annet Karoline Bjerkeli Grøvdal og nå ansatt i Norges Friidrettsforbund) og Monica Grefstad Frøynes som på 1990-tallet blant annet satte syv norgesrekorder på 100 m hekk.

Amanda Marie Grefstad Frøynes vant gull på 800 m i junior-NM 2020. (Foto: Arne Dag Myking)

En grunntreningsuke for Amanda
MANDAG
Morgen: Rolig løping, 30-40 minutter.
Kveld: Intervaller: 10 x 150 m der siste 50 m er akselererende hastighet for å trene på omslaget som kan komme på 800 m. Pause: Gå/jogg ca. 1.45 min. Pluss litt drill/hekk.
TIRSDAG
Morgen: Intervaller, lavterskel: 4 x 6 minutter med 1 minutt pause. Totalt 60 minutter.
Kveld: Intervaller: 20-30 x 45/15 sek.
ONSDAG
Morgen: Rolig løping, 30-40 minutter.
Kveld: Rolig løping, 30-40 minutter. Pluss styrketrening med vekter.
TORSDAG
Morgen: Rolig løping, 30-40 minutter eller alternativ trening.
Kveld: Intervaller: 10 x 500 m med 1 min. pause.
FREDAG
Treningsfri.
LØRDAG
Morgen: Bakkeintervaller: 20 x 150 m.
Kveld: Intervaller, lavterskel: 5-6 x 3 minutter med 1 min pause.
SØNDAG
50 minutter rolig langtur. Pluss styrke med vekter.

Amanda Marie Grefstad Frøynes
Født: 13. september 1998
Bosted: Fra Tønsberg, men bor i Oslo
Utdanning: Bachelor fra universitetet i Florida i bærekraft. Tar nå en bachelor i Oslo i energi og miljø.
Idrett: Løping, 800 m
Klubb: Sem IF
Trener: Knut Jæger Hansen
Perser:
4.29,77 på 1500 m (2021)
2.03,92 på 800 m (2021)
56,20 på 400 m (2021)
25.23 på 200 m (2017)
12,76 på 100 m (2017)
Utvalgte meritter:
3. plass på 800 m i NM 2021
3. plass på 800 m i NM innendørs 2022
5. plass på 800 m i nordisk innendørs 2022