Løpe ute eller på tredemølle - Hva er forskjellen?

Noen elsker å løpe på tredemølle, mens andre hater det. Sånn vil det alltid være, for vi er jo alle forskjellige. Også når det kommer til løping. Videre kommer det selvfølgelig mye an på hva man selv gjør ut av det. De som ikke kan fordra å løpe ute, har kanskje ikke et spesielt løpevennlig sted å trene. Kanskje man bor i byen, og opplever at løpeturen blir en kamp mot biler, trafikklys og andre mennesker. Og de som misliker tredemølla, er kanskje de som stirrer inn i en grå murvegg fra start til slutt. Til en viss grad er det opp til oss selv hva vi gjør ut av det. Legg løpeturen til parker eller skogsområder, eller ta med en iPad på mølla - så blir begge deler raskt mer spennende.

Med for eksempel Zwift, kan tredemølleøktene føles mye mindre montone. Spesielt hvis du løper LIVE med Kondistreninga Online, eller tar en av våre arkivøkter.
Foto: Skjermdump fra Zwift

Kroppen påvirkes ulikt
Ålreit…. vi har ulike preferanser når det gjelder løping ute eller inne på mølla, men hva er den faktiske forskjellen mellom de to? Vil man i teorien kunne trene seg opp til et utendørs løp, kun ved å løpe på mølle for eksempel?

En av de viktigste faktorene, er at den muskulære påkjenningen er noe forskjellig. Riktignok konkluderer nyere forskning med at selve frasparket (eller skyvet) ikke er så annerledes som man i mange år har hevdet. Faktisk viser undersøkelsen at det ikke er noen målbare ulikheter i det hele tatt. Allikevel "mister" man noe ved løping kun på tredemølle. Du behøver jo aldri å svinge på mølla. Og foten din treffer ikke steiner, greiner, fortauskanter, brostein, hull i asfalten med mer, slik som er faktum utendørs. Derfor kan du gjerne kjenne deg noe stiv og støl når du beveger deg utendørs for første gang på en god stund.

Så svaret på spørsmålet ovenfor angående mølleløping før et løp, blir vel noe sånn som at - Du vil nok bygge formen som skal til, men muskulært vil du ikke være optimalt forberedt på en konkurranse utendørs. Prinsippet om at man skal trene på det man vil bli god på, gjelder som alltid.

Variert underlag, som her på sti - er topp trening for muskulaturen.
Foto: David Marcu, Unsplash

Fare for skade
Vi har i forrige avsnitt nevnt den ensidige belastningen man får på en tredemølle. Ikke bare er det utfordrende for utvikling av god løpemuskulatur, men det kan også lett føre til skader. Det flate og konstante underlaget gjør at du belaster muskler, sener og skjellet på akkurat de samme stedene for hvert steg. Det skal da naturlig nok mindre til, før man får en overbelastning et sted. Det kan også lettere føre til for eksempel tretthetsbrudd. Det finnes også en skaderisiko, ved at overgangen fra mølle til uteløping blir for brå. Husk det vi nevnte om den muskulære belastningen i forrige avsnitt. Du bør gjøre en gradvis overgang, og kanskje supplere med øvelser som tåhev og «gripeøvelser» for føttene, slik at du forbereder muskulaturen.

På den annen side. Ja, løping på tredemølle kan føre til skader - Men, samtidig er jo underlaget gjerne mykere enn ute. Sånn sett er det jo mer skånsomt. Forvirringen er komplett.

Konklusjonen blir nok, som den ofte blir, at en kombinasjon er å foretrekke. Og, at man bør være litt oppmerksom på hva som er forskjellene på løping ute og på tredemølle. Hvordan man bør gå fra det ene til det andre - og hva man skal passe på. Nedenfor har vi rett og slett listet opp en del fordeler og ulemper.

Foto: Andrea Piacquadio, Pexels

Fordeler og ulemper // Tredemølle

Fordeler

• Du behøver ikke å bruke mye tid på å finne klær.
• Du kan enkelt regulere temperaturen
• Underlaget blir mykere enn de fleste underlag utendørs, og gir støtdemping for ankler, knær, rygg etc.
• Du har gjerne noe kortere steglengde på mølle, som igjen fører til mindre belastning.
• Du har god mulighet til å kontrollere hastighet og stigning.
• Du kan enklere gjennomføre referanseøkter for å måle fremgang, ettersomdu ikke påvirkes nevneverdig av varierende ytre faktorer.
• Du kan simulere en løpstrasé. Dersom du benytter en tredemølle med mulighet for tilkobling til for eksempel ifit, kan du legge inn høydeprofilen til et løp du trener mot, og dermed få god spesifikk trening ved at mølla justerer incline underveis.
• Du kan gjøre flere ting samtidig. For eksempel se på TV, lære deg ting ved å se på Youtube og lignende.

Ulemper

• Selv om underlaget er dempet og dermed noe skånsomt, er det allikevel ensidig, slik at det finnes en viss skaderisiko når øktene blir lange eller mange.
• Det kan være monotont og kjedelig.
• Hvis du ikke har en god løsning for ventilasjon/lufting, kan det fort bli varmt og dermed påvirke prestasjonen.
• Med mindre du har en relativt moderne og dyr mølle, kan du ikke løpe i nedoverbakke.
  

Tiden går gjerne sakte på mølla.
Foto: Profivideos, Pixabay

Fordeler og ulemper // Løpe ute

Fordeler

• Frisk luft er viktig. Sånn er det bare. Forskning viser at trening som utføres utendørs, gjerne har en bedre effekt på psykiske faktorer.
• Variert underlag. Dette er bra for å trene all støttemuskulatur, og unngå at belastningen blir ensidig.
• Du trener din «agility». Noe som er evnen til og raskt endre retning, øke eller redusere fart etc. Tenk deg for eksempel løping på sti, hvordan du raskt må kunne vurdere hvor og hvordan føttene plasseres underveis.
• Uansett hvor du er (med enkelte unntak) kan du få gjennomført en treningsøkt. Du er ikke avhengig av verken avansert utstyr eller medlemskap på et treningssenter.
• Du trener muskulaturen i legger og føtter på en annen måte enn på en tredemølle. Skal du prestere i et løpe utendørs, er du avhengig av slik stimuli på trening.
• Du forbrenner flere kalorier, på grunn av blant annet vindmotstanden.

Ulemper

• Det er lettere å tråkke over, for eksempel på en kvist, stein, fortauskant etc., eller skade seg på annen måte gjennom å snuble og falle.
• Været kan være utfordrende. Kraftig vind, ekstrem varme, ekstrem kulde, is på bakken osv., kan fort gjøre treningsturen til en ubehagelig opplevelse.
• Løper du i trafikkert område, kan det være både farlig og irriterende.
• Det kan ofte være vrient å velge riktig bekledning.

Det er lite som kan matche en løpetur i det grønne.
Foto: Volker Meyer, Pexels

En oppsummering
Vi har allerede nevnt det, og vi gjør det igjen - kombinasjonen av de to, vil som regel være å foretrekke. I hvert fall fremfor kun mølleløping. Løping på tredemølle er helt topp for utvikling eller vedlikehold av det kardiovaskulære systemet. Det vil si, hjerte, kapillærårer med mer. Kombinert med pulsmåler, kan man få treningsøkter med høy kvalitet på mølla. Benytter du treningsapper som for eksempel Zwift, kan du også bryte det monotone ved mølleløping, og kanskje til og med treffe nye bekjentskaper og delta i virtuelle løp.

Men, løp ute når du kan. Frisk luft er alfa og omega for en frisk kropp og et godt sinn. Skal du delta i utendørs løp, bør du trene på nettopp det - altså, løpe utendørs. Forsøk å oppsøke så variert underlag som du mulig, og legg gjerne løpeturen til skog og mark.

Uansett hvor du trener og hva du løper på - ha det gøy! Og prøv å variere så langt det lar seg gjøre. Forresten: Sjekk gjerne ut kondistreninga.no hvor du finner mer informasjon om hvordan du kan delta på gratis direktesendte treningsøkter.

Relevant informasjon
Kondistreninga Online
Kjøpe tredemølle? Gjør skikkelig research
Jeg elsker tredemølla!
Blogg: Seiglivede myter om tredemølla