Simen Krogseth Olsen begynte å løpe da syklingen tok for mye tid

Målet Simen har satt seg i vinter er å holde seg skadefri.

– Klarer jeg å holde meg skadefri, blir det mer kontinuitet i treningen og jeg kommer sansynligvis i bedre form, sier han.

Simen legger derfor inn litt styrketrening i form av tåhev, knebøy og litt andre øvelser med bruk av egen kroppsvekt slik at han skal forebygge skader.

– I tillegg blir det litt aquajogg og elipsemaskin i perioder med mye trening eller hvis jeg har kjenninger til skade. Bortsett fra dette blir det bare løping, sier han.

Ulike intervalløkter

Simen prøver å få inn både en økt med kortintervaller, langintervaller, og en terskeløkt i uka.

– Kortintervallene kan for eksemepl være 20 x 300 meter med 30 sekunders pause eller 20 x 1 minutts bakkeintervall med pause ned på ett minutt. De lengre intervallene kan være å kjøre seks til ti 1000-metere eller 10 x 3 minutter med 1 minutts pause mellom dragene, mens terskeløkta gjerne er en rask 5-kilometer på terskelfart, sier han.

Vindtett gjennom vinteren

På vinteren liker Simen best å ha noe vindtett på overkroppen når han løper utendørs.

– Jeg pleier å ha vindtett på overkroppen og justerer så det jeg har under alt etter hvilken temperatur det er og hvilken intensitet jeg skal ha på økta. Når jeg løper ute prøver jeg å løpe der det er strødd, så da er det bra med mengdesko med skikkelig såle som tåler litt, sier Simen som ikke blir spesielt påvirket av årstiden.

– Jeg synes det er greit å komme seg ut for å trene på vinteren, men bruker mølla på de verste dagene. Har da gjerne en podkast på ørene, sier han.

I jula regner Simen med at det kan bli noen færre treningsøkter, men det vil han prøve å ta igjen med lengre turer isteden.

– Planen for jula er å holde treningsmengden oppe - ikke nødvendigvis antallet økter, sier han.

På nyåret vil han forsøke å øke treningsmengden.

– I tillegg vil jeg prøve å få et bedre kosthold, sier Simen.

LES OGSÅ: Pangstart for vinterkarusellen i Ålesund (her vant Simen 5-kilometeren)