Skap deg gode rutiner for løping gjennom høsten

Men, med riktige rutiner blir det litt enklere å holde kontinuitet på løpetreningen, uavhengig av vær og vind. Her er noen smarte rutiner som kan gjøre det enklere for deg å komme deg ut på løpeturen, uansett vær.

1. Planlegg på forhånd: Sett opp en ukentlig løpeplan med faste tidspunkter og dager for løpetreningen. Velg tidspunkter som passer best i forhold til resten av din timeplan og ditt energinivå. Ved å ha faste avtaler med deg selv, blir det enklere å forplikte seg til treningen uavhengig av værforholdene.
   
2. Forbered antrekk og utstyr: Ha alt du trenger klart på forhånd. Sjekk værmeldingen og tilpass antrekket etter forholdene. Kanskje bør du investér noen kroner i tekniske løpeklær som er egnet for kjøligere temperaturer og regn. Reflekterende elementer på klærne er også viktig når dagene blir kortere og mørket faller på. Kanskje du skal velge fargerik bekledning til fordel for mørke plagg.
   
   
   Du blir fort mørk om høsten. Gjør deg selv synlig for bilister og andre. (Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)
   
3. Husk god oppvarming: I de kjøligere månedene er oppvarmingen ekstra viktig. Utfør dynamiske øvelser for å få blodomløpet i gang og forberede musklene på løpingen. Dette vil ikke bare forbedre prestasjonen, men også redusere risikoen for skader.
   
4. Innendørs alternativer: Noen dager kan været virkelig utfordrende. Ha en liste med innendørs alternativer som for eksempel løping på tredemølle eller intervalltrening på et treningssenter. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde treningsrutinen selv når været er for dårlig. Visste du at vi i Kondis tilbyr nesten ukentlig direktesendt tredemølletrening om høsten, vinteren og våren? Les mer om dette her.
   
5. Finn en løpepartner: Sammen er man sterkere. Få med deg en venn eller bli med i en løpegruppe. Det blir mer motiverende å løpe når man har noen å dele opplevelsen med. Samtidig blir terskelen for å hoppe over en treningsøkt litt høyere når man har en avtale med en løpepartner. Kondis arrangerer ukentlige løpetreninger over store deler av landet. Sjekk om det er en Kondistrening i nærheten av deg.
   
6. Belønn deg selv: Sett deg små mål og belønn deg selv når du når dem. Dette kan være alt fra å løpe en viss distanse til å opprettholde en jevn treningsplan gjennom hele sesongen. Belønningen kan være noe du ser frem til, som en spesiell matbit eller en avslappende stund.
   

Løping om høsten kan gi deg unike og minneverdige opplevelser. Lyden av løvet under føttene, den friske luften og de vakre omgivelsene kan gjøre løpeturene ekstra givende. Ved å etablere solide løperutiner blir det enklere å holde seg motivert og opprettholde treningen gjennom hele høstsesongen, uavhengig av værforholdene.