Sub 1:20 på halvmaraton er meget nære nå

I desember fortalte Svein om nedturen han fikk da han løp 3-sjøersløpet, og at han sannsynligvis måtte tenke litt nytt for å heve seg og komme nærmere målet om sub 1.20. Nå har ting skjedd.

Hvordan står det til med målet?
- Veien går fortsatt mot sub 1.20 på halvmaraton, og det skal helst skje i Egersund den 4. mars. I april får vi nemlig et nytt tilskudd til familien, så da blir det naturlig nok mindre løping en stund, svarer Svein.

Han forteller at sykdom preget store deler av jula.
- Det var sikkert noe Covid også. Og i januar fortsatte virusene å renne inn, samt at det regnet mye. Det ble derfor en del løping inne på mølle, og da kun rolig jogg. Men dette viste seg å være en fin mulighet til å øve mer på teknikk. Når farten går under 4.00 pr/km så bør man løpe på midtfot eller tå, og der har jeg litt å gå på, sier han.

(Foto: Fredrik Nærland)

For å stille bedre rustet til start på våren økte han volumet i januar. Fra cirka 50-60 kilometer i uka til rundt 90. Han startet også konsekvent med intervaller og rolige turer annenhver dag. Intervallene har bestått av 10 x 1000 meter eller 3 x 3000 meter med ett minutt pause.

- Noen økter har jeg heller løpt sakte 1 km mellom intervallene, gjerne på 3 x 3000-øktene, for å få mer volum og for å bli vandt med bankingen og farten over lengre distanser. Og så har det vært litt variasjoner rundt dette. På rolige turer har jeg vært på bevisst på puls og har forsøkt å holde meg i sone 1, for ikke å spise inn på hardøktene, forklarer Svein.

En velkjent økt: 10 x 1000 meter. (Skjermdump Sveins Stravaprofil)

Han er flink til å teste seg selv og progresjonen ved å løpe testløp innimellom. Tidlig i januar løp han en testhalvmaraton som han var veldig fornøyd med. Klokka stoppet da på 1.23.12. "Trening virker" rapporterte han til Kondis etter dette. En måned senere skulle det gå enda raskere.

- Sist søndag hadde jeg en siste formtest før Egersund. Da løp jeg halvmaratondistansen på 1.20.15, forteller han.
- Overraskende bra synes jeg, og det gir en veldig god følelse mot løpet 4. mars. Nå er det bare å fortsette med treningen, og unngå å slite seg helt ut, sier Svein.

Fra sensommeren i 2022 og frem til nå har utviklingen gått meget raskt, og han har notert følgende egne tider på halvmaraton (testløp og konkurranser):

1.25.36: August 2022
1.25.10: November 2022
1.27.35: November 2022 (3-Sjøersløpet)
1.23.12: Januar 2023
1.20.15: Februar 2023

- Når treningen går fra å være delvis rekreasjon til å ha et bestemt mål så blir også valget av løyper endret noe. Jeg bor sentrumsnært i Stavanger og løper mye rundt Mosvatnet (3030 meter). Til tider tenker jeg på hvor lei følgerne mine på Strava er av å se det samme løpekartet mitt, men jeg opplever det som en enorm fordel å ha en forutsigbar rute hvor alle hardøktene mine passer inn med tanke på underlag, helning, ly for regn, osv. Og så er det enda herligere å unne seg en langtur innimellom over bruene til øyene, eller til de andre innsjøene her i området, som Stokkavannet og Hålandsvannet.

Mangel på jern

Man kan snappe opp mye viktig informasjon og lærdom av å høre på podcaster. Svein hørte at Sindre Buraas snakket om jernnivå i en podcast. Buraas forklarte at løpere ofte har et unormalt lavt nivå av jern i kroppen og at mange med fordel kan ta en sjekk. Det gjorde Svein.

- Jeg fikk tatt en blodprøve hos fastlegen min som viste hemoglobin på 12,4. Jeg har ingen symptomer på dette selv, men ifølge NHI klassifiseres nivåer under 13 for voksne menn som anemi. Som de skriver medfører anemi "slapphet, dårligere kondisjon og nedsatt maksimal yteevne". Dette høres jo fryktelig trasig ut, og jeg tar nå jerntilskudd i noen måneder for å komme meg opp på et normalt nivå igjen. Men det er noe kanskje enda flere mosjonister burde gjøre, nemlig å ta en test hos fastlegen bare for å sjekke. Ingen ønsker vel å gå på trening og gi jernet mens kroppen hele tiden jobber imot, uten å si tydelig ifra heller, sier Svein.

Vi gleder oss til å følge med videre og er spente på om 1.20 ryker under Egersund Halvmaraton 4. mars.