Både kondisjonstrening og styrke er viktig for helsa

Når vi blir eldre, endres immunforsvaret vårt. Det blir mindre effektivt, og vi får flere svake betennelser som forskerne kaller lavgradig betennelse, skriver Forskning.no.

Det er flere faktorer som spiller inn både stress, dårlig søvn, kosthold, røyking og fysisk aktivitet. 

– Man merker det ikke nødvendigvis selv, men disse faktorene øker blant annet risikoen for hjerte- og karsykdommer sier professor i immunologi Vibeke Videm ved NTNU, og overlege ved St. Olavs hospital. 

Trening demper betennelser

I følge professoren vil riktig trening gi en effektiv demping av mange former for kroniske betennelser. 

Sterke kvinner lever lenger

Vi vet godt at kondisjonstrening er viktig for et langt liv, og at styrketrening er bra, spesielt for eldre. Nå har forskerne endatil funnet ut at sterke kvinner faktisk lever lenger enn de andre.

Noen som ønsker å starte å trene, er imidlertid bekymret for å bli skadet. Her har Vibeke Videm gode råd. 

– En utrenet person med redusert muskelmasse skal ikke gå på treningssenter og begynne å løfte kjempetungt. Da får man ofte skader, særlig senebetennelser, som gjør at man ikke får trent på lenge, sier forskeren som råder alle til å trene seg opp gradvis. 

Kondisjon også viktig

Både styrke- og kondisjonstrening virker betennelsesdempende og har positiv effekt på helsa. 

Det å trene styrke er viktig, spesielt etter overgangsalderen, men Vibeke Videm slår også et slag for kondisjonstrening. 

– Studier viser at eldre som kombinerer kondisjon og styrke, får et lavere nivå av lavgradig betennelse i kroppen, sier hun. 

Merkbar forbedring

Om du ikke har erfaring med for eksempel styrketrening, og ønsker å komme i gang, kan det være lurt å søke råd hos noen med mer erfaring. Dette kan være venner, PT-er eller en treningsgruppe i lokalmiljøet. 

Miljøet viktig for treningsgleden til Annbjørg Håøy og Nina Riege

Nina (57) og Annbjørg (68) løper om sommeren og går på ski med Rustad IL sin kvinnegruppe om vinteren. Selv om det blir pers i ny og ne, er det sosiale det viktigste for damene.

Treningsfysiolog og forsker i RESTART-studien ved UiT Norges arktiske universitet, Jonas Johansson, har gjennom en to-årsperiode gjennomført undersøkelser blant eldre der kontrollgruppa levde som vanlig, mens forsøksgruppa gjennomførte trening under veiledning og gradvis overgang til mer og mer selvstendig trening, to ganger i uka.  

– De har på hver økt først trent 45 minutter kondisjonstrening og deretter 30 minutter styrketrening, som består av tunge øvelser for ben, bryst og rygg, og har opplevd merkbar framgang, sier han. De skal også ha tålt treningen godt.

Studien viser også at det sosiale og det at noen kan følge en opp, kan være nyttig for kontinuiteten i treningen.