Øk løpsfarten med "supertusingar"

Intervalltrening gir dessuten muligheter til variasjon. Og variasjon er både spennende, inspirerende og skadeforebyggende. Så om man ønsker, så kan intervalltrening være langt mer enn klassiske økter som 4x4 min, 20x200 m eller 8x1000 m.
Og når vi er inne på 1000 m-intervaller, hvorfor ikke prøve varianten "supertusingar". Som det framkommer av navnet, har denne treningsøkta sin opprinnelse fra Sverige. Blant annet har den kjente, svenske maratonløperen Anders Szalkai (med 2.12.43 som pers) promotert økta.

Økta går rett og slett ut på at man istedenfor å løpe f.eks. 8 x 1000 m deler opp hver av 1000 m-intervallene i følgende fire drag: 100 - 200 - 300 - 400 m. Dette gir til sammen 1000 meter. Mellom hvert av de fire dragene jogger du 100 meter eller 30 sekunder som pause.
Denne serien repeterer du så mange ganger som antall 1000 m-intervaller du normalt pleier å løpe. Det kan f.eks. være 4-10 x 1000 meter (eller "supertusinger"). Mellom hver "supertusing" består pausen i å jogge 200 m eller 60 sekunder.

Tempoet på alle dragene, uansett distanse, skal være lik. Derfor vil det føles veldig lett å løpe 100 og 200 m, mens det vil bli en del tyngre på 300 og 400 m. Uansett vil det være lettere å dele tusenmeteren opp i fire deler enn å løpe hele sammenhengende som normalt. Dette gjør at man kan holde et høyere tempo på intervalløkta enn man pleier.

Løper du normalt 1000 meterne på 5:00 min, vil du for eksempel kunne løpe en "supertusing" på 4:10 ved å fordele den som følger:
100 m - 25 sek
200 m - 50 sek
300 m - 75 sek
400 m - 100 sek

På denne måten vil du da trene både hurtighet og kondisjon.

Siden dette er en økt som måles på distanse, vil den være lettest å gjennomføre på en vanlig 400 m-bane. Men den kan også tilpasses utenfor bane om man der løper kjente distanser eller med GPS-klokke.

For flere intervalløkter, les også:
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
Emil Zatopeks intervaller: 100 x 400 meter
Masbacks fartsvariasjoner: 6x300 + 4x1100 m
Alberto Salazar spesial: 1600+1200+800+400 m
Ekeberghallen spesial: (300 + 100 m) x 27
Kardongs fartslek: 5 x (2+1+0,5 min.)
Veksling mellom lange og korte intervaller
Jon Browns konkurransetest: 3 x (2+1 km)
Frank Shorters 800-metersintervaller
Finn din maratontid med "Yasso 800 meter"
Få litt ekstra fart på beina i vinter