Kondisjon med variasjon på Kondistreninga i Elverum

Variasjon har stått i fokus, og utallige varianter av både korte og lange intervaller er blitt gjennomført. For å variere er enkelte økter også blitt kjørt i bakker med sti, grus og asfalt som underlag.

- Jeg har inntrykk av at mosjonister har lett for å standardisere intervalløktene. Personlig gikk det ofte i 1000 metere på de lange intervallene og 300 metere når det skulle trenes med litt mer fart, minnes Rolf Bakken som dro i gang Kondistreninga i Elverum sammen med Marit Haslie på sensommeren i fjor.

Fra en av kondistreningene i Elverum i fjor høst da opptil 20 mosjonister deltok.

Pyramider med vri

Det viktigste er å få stort volum rundt terskel, og da er det bare fantasien som setter grenser for hvordan øktene kan settes sammen.

- Pyramideintervaller er min personlige favoritt, siden det kan gjøre det lettere å holde trykket og motivasjonen oppe og samtidig gjøre det lettere å løpe progressivt med kortere drag mot slutten av seriene. F. eks. har 3 serier med 4+3+2+1 minutt vært en del brukt. Fordelingen har blitt endret nesten i det uendelige, men total løpstid har alltid vært mellom 24 og 30 minutter. Pausene er som oftest på ett minutt og gjerne med tre minutter mellom seriene

Tidsstyrt

Alle intervalløkter løpes på tid i stedet for distanse slik at alle får samme treningsbelastning samtidig som det gjør det lettere å styre. Selv om de 10-15 deltakerne raskt blir spredt utover hele banen, starter og avsluttes det i takt. Det sosiale aspektet er viktig, og praten går livlig på den felles oppvarminga på mjuke, deilige stier langs Terningå før tartanen inntas med noen lette stigningsløp for å finne flyten.

Jo lengre, jo bedre

For å få en pekepinn på hva deltakerne foretrekker, la kondistreneren i Elverum nylig ut en spørreundersøkelse på gruppas facebookside. Der var trenden litt overaskende klart i retning av lange intervaller. Både de velkjente 4 minutts dragene, såvel som 6 minutts drag har vært kjent kost for de mest trofaste.

- Det tar jeg som et tegn på at gjengen er godt motivert og innstilt på å få en skikkelig økt når de stiller på treningene våre, sier primus motoren som nå har blitt alene om ansvaret etter at Marit Haslie måtte flytte på seg pga. jobbsituasjonen. Kondis-treneren kan fortsatt love stor variasjon på treningene, men det blir i alle fall ikke færre lange terskeløkter utover høsten og vinteren. Det er jo viktig å lytte til Kondis-folket!

Fra sist ukes kondistrening med god avstand mellom de 12 deltakerne.

Kondistreninga

Totalt har Kondis 13 løpegrupper kalt Kondistreninga rundt i landet. Du finner en fullstendig oversikt her. Kondistreninga er gratis og åpen for alle - både medlemmer og ikke-medlemmer. Vi vil gjerne etablere flere løpegrupper rundt i landet. Ta gjerne kontakt om du ønsker å dra igang en Kondistreninga i ditt område. Vi hjelper deg i gang, setter deg i kontakt med andre medlemmer i området, oppretter Facebookgruppe for gruppa, utstyrer lederne med løpejakker med Kondistrykk, og deler ut refleksvester gratis til alle deltakerne så snart høstens vester er klare.

Send oss en e-post om du vil prøve å etablere Kondistreninga i ditt område.

Kondistreninga Elverum har 580 medlemmer. Kondistreninga Elverum har egen Facebookgruppe hvor du kan følge med på når de har treninger og hva som skal skje.