Mange av oss som trener en del intervalløkter varierer gjerne mellom enten lange eller korte intervaller. To klassiske økter som er mye brukt er 20x200 m og 8x1000 m. 

For en del år siden snakket tidligere mellomdistanseløper og norgesmester Tor Øivind Ødegård nettopp om dette "fenomenet", og mente at man med fordel kunne veksle mellom korte og lange intervaller på samme økt. Så på en kortintervalløkt kunne man midtveis i økta legge inn noen lange drag for å "bryte opp" steget og variere tempoet. Og av samme grunn kunne man under en langintervalløkt legge inn noen korte drag. 

5000 m oppdelt: 5x200 m + 3x1000 m + 5x200 m
Da jeg for noen år siden trente og forberedte meg mot en 5000 m konkurranse, kom jeg til å huske på Ødegårds snakk om å veksle mellom korte og lange intervaller. Jeg kom fram til en økt jeg også senere har bruk som forberedelse, gjennomkjøring og oppstykking av de forskjellige fasene man er gjennom på 5000 m. 

Økta starter med en serie på 5x200 m. Dette tilsvarer den høye åpningsfarten som kan forekomme i en konkurranse. Deretter følger 3x1000 m som representerer midtpartiet på en 5000 m hvor det skal løpes i jevnt høy fart. Avslutningsvis kommer nye 5x200 m som simulerer fartsøkning og sluttspurt mot slutten av konkurransen.

Pausene kan være 30 sek. mellom 200-meterne, mens pausene før, mellom og etter 1000-meterne kan varieres fra 1 til 2,5 minutter avhengig av tempoet man ønsker på dragene.

Dette er også en økt som mentalt forbereder deg på 5000 m. I konkurransen løpes det selvfølgelig sammenhengene, men du kan mentalt dele opp distansen slik du har gjort på intervalløkta. Hvert intervalldrag er dermed delmål underveis i konkurransen. Det kan være lettere å øke farta mot slutten om du tenker deg 5x200 m istedenfor en sammenhengende 1000 m. 


For flere intervalløkter, les også: 
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller 
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
Emil Zatopeks intervaller: 100 x 400 meter
Masbacks fartsvariasjoner: 6x300 + 4x1100 m
Alberto Salazar spesial: 1600+1200+800+400 m
Ekeberghallen spesial: (300 + 100 m) x 27
Kardongs fartslek: 5 x (2+1+0,5 min.)