Finn deg noen å løpe sammen med – om du vil løpe fort

Hvor mye en taper på å løpe alene i stedet for i felt, er individuelt og også avhengig av ytre forhold som for eksempel vind og underlag. I motvind er gevinsten ved å ha en bred rygg å følge større enn om en løper på uoversiktlige stier i skogen. Da kan det tvert imot lønne seg å ligge først.

Løping sammen med andre innebærer også en fare for at en blir lurt med i for høyt tempo. I stedet for å følge sin indre metronom, er det fort gjort å bli med i andres fart og rytme.

10 000 m-test

I snitt ser det likevel ut til å gå fortere med selskap enn uten selskap. Forskere ved Sao Paulo-universitetet prøvde å finne ut hvor mye. Det gjorde de ved å la 14 godt trente mannlige mosjonsløpere springe 10 000 m på bane så fort de kunne to ganger med minst ei ukes mellomrom. Den ene gangen skulle de løpe alene og den andre gangen i felt sammen med de andre deltakerne i forsøket.

Ikke overraskende gikk det fortest da de løp i felt. Forskjellen var på nesten 1 minutt. Med felt ble gjennomsnittstida 39.32 og med sololøping lå snittet på 40.28.

Løperne oppgav at de tok i like mye på begge testene – til tross for at de altså løp minuttet seinere da de løp alene.

I tillegg til at de ble spurt om hvor mye de tok i, måtte forsøkspersonene også angi hvordan de følte seg underveis i løpet. Her var det ganske stor forskjell på de to settingene. Når forsøkspersonene løp i lag, følte de seg mye bedre enn når de løp alene. Særlig på siste del av løpet fikk de som løp alene, en kraftig dipp i motivasjonen, mens feltløperne klarte å bevare den positive spiriten gjennom hele løpet.

Havna på minussida

Vel, det var ikke alle som klarte å holde gutsen oppe i fellesstarten. Mens alle fullførte alle 25 rundene da de løp av alene, var det 3 av de 14 forsøkspersonene som brøt milløpet da de hadde fellesstart. Disse tre havnet på minussida i «opplevd følelse» før de gav seg.

Det var med andre ord noen det fungerte dårligere for å løpe sammen med andre, og hadde forskerne inkludert de tre som brøt i snittet, ville det vært vanskeligere å konkludere med at det går fortere å løpe i felt. De burde antakelig heller hett: «Det går fortere å løpe i felt forutsatt at du kommer til mål.»

Det ser altså ut til at en tung periode kan oppleves som enda tyngre dersom en samtidig blir passert og fraløpt av andre som tilsynelatende løper lett. Når en holder på for seg sjøl, er det trolig lettere å bare justere ned farten et hakk eller to og slik sørge for at en kommer til mål.

Økt kvalitet på trening

Også på trening ser kvaliteten på øktene ut til å gå opp når flere trener i lag. I Kondis nr. 1 – 2021 ble flere studier om fordelene ved å trene sammen med andre trukket fram av i en artikkel av Ane Korsvold. Hun skrev blant annet om Köhler-effekten som viste «en klar sammenheng mellom opplevd gruppedynamikk og rapportert utmattelse og fornøydhet. Jo mer samhørighet med andre, jo mer innsats under økta og glede etterpå».

Slik sett kan også det å trene sammen med andre gi høyere treningskvalitet og bedre utbytte. På den andre siden skal en være obs på at det også vil være lettere å la seg rive med og trene på en intensitet som kan være høyere enn anbefalt. Skal du ha ei moderat økt, kan det derfor være strategisk å trene alene. Ønsker du derimot ei «all-out-økt» kan det være lurt å finne noen på ditt eget nivå å trene sammen med.

Det er også gjort studier som konkluderer med at det gir en ekstraeffekt i form av sosialt og mentalt velvære å trene sammen med andre – kanskje til og med på de dagene en risikerer å bli fraløpt og havner bakerst i feltet. Om det å danne baktropp ikke slår positivt ut for en sjøl, så gjør det ganske sikkert det for de nest siste, som ellers ville havna sist. Og den største gleden en kan ha, er som kjent å gjøre andre glad.

Solid baktropp

Som trener for ei gruppe løpere gjennom mange år, har jeg alltid ment at det er viktig å ha en solid baktropp. Noen som ikke er redd for å være sist. Det gjør det alltid lettere for nye løpere å bli med siden sjansen for at de havner sist, blir mindre. De siste par åra er det jeg sjøl som har fått den rollen, og jeg må bare innrømme at det er mye hyggeligere de gangene vi er en liten gjeng i baktroppen, noe det heldigvis som oftest er.

Uansett om det er trening, test eller virtuell konkurranse, så kan vi ta med oss at det er god sjanse for at vi har mer å gå på dersom vi er skuffa når vi kikker på klokka. Med stor sannsynlighet kan vi løpe en god del fortere når vi får noen andre å løpe med.

Ett minutt på mila fortalte forsøket. Det kan fort bli 5 minutter på maraton. Men ikke bli så ivrig at du går på en smell og blir en av de tre som ikke kommer til mål.

Veien og løperen: Noen klarer å holde gutsen og farten oppe, sjøl om de løper helt alene. (Foto: Bjørn Johannessen)