Kan musikk bedre løpsprestasjonen?

Idrettspsykolog Costas Karageorghis, forfatter av boka «Applying Music in Exercise and Sport», har gjennomført en rekke studier om sammenhengen mellom musikk og idrettsprestasjoner. Han har funnet ut at musikk kan redusere opplevd anstrengelse med 10 prosent og forsinke tiden til utmattelse med opptil 15 prosent. Musikken øker også sannsynligheten for at du går inn i en «flytsone» der hjernen går på autopilot fordi du blir mer opptatt av musikken enn å tenke på løpingen og den fysiske anstrengelsen.

– Mennesker har en naturlig forutsetning for å reagere fysisk og følelsesmessig på musikk, kommenterer Karageorghis til openfit.com.

Men Karageorghis studier er ikke kun begrenset til løping. En studie i «The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» fant ut at også syklister som synkroniserte tråkkfrekvensen med musikkens tempo kunne redusere oksygenforbruket med syv prosent sammenlignet med dem som hørte på usynkron musikk.
– Når bevegelsen er synkronisert med musikken, blir kroppen mer energieffektiv, forklarer idrettspsykologen.

Å øke musikkens tempo (BPM – beats per minute) kan derfor være et effektiv hjelpemiddel dersom man ønsker å øke stegfrekvensen. Men ikke ubegrenset. Studier viser at om du øker din naturlige stegfrekvens med mer enn fem prosent, vil du sannsynligvis oppleve økt anstrengelse og reduksjon i løpsøkonomi. Du bør derfor gjøre gradvise økninger i tempo (BPM) og la kroppen få tid til å tilpasse seg.

Forskningen til Karageorghis viser imidlertid at det å synkronisere stegfrekvensen med musikkens tempo kun har positiv effekt på løping med lav eller moderat intensitet. Ved intensitet over 75 prosent av aerob kapasitet, hjelper ikke musikken for å redusere oppfattet anstrengelse.

– Dette er fordi hjernen din da er full av utmattelsessignaler og det blir vanskeligere for den å fordøye musikken. Likevel kan musikken fremdeles bidra positivt på humøret og gjøre den totale opplevelsen mye morsommere, sier Karageorghis.