Lytt til musikk mens du løper - få bedre utholdenhet

Les også

Kan musikk bedre løpsprestasjonen?

Selve påstanden om at god musikk kan gjøre en treningsøkt bedre på mange måter, er kanskje ikke så drøy i seg selv. Det er vel mer dette med at det skal kunne bedre utholdenheten. På den annen side - det er kanskje logisk? Musikk kan definitivt få en person i bedre stemning generelt, og går man inn i en treningsøkt med mer positivitet, vil det jo helt sikkert slå positivt ut på prestasjonen og dermed utbyttet av treningen!?

Vi viser til en artikkel hos forskning.no når vi skriver om dette, og som de skriver: «Dette er neppe noen nyhet for idrettsatleter.» De gir også noen eksempler på utøvere som ganske bevisst bruker/brukte musikk i treningsarbeidet. Haile Gebrselassie forteller at han helt klart føler det hjalp på prestasjonen. Den britiske roeren og olympiske mesteren James Cracknell hørte alltid på Red Hot Chili Peppers før løp.

Og det ville jo vært stusselig i en aerobic- eller spinningsal uten musikk?

Jeg kan selv huske at jeg stod på startstreken i Stockholm minimarathon en gang på slutten av 80-tallet. 3,4 kilometer lå foran en 13 år gammel gutt, og ut av høyttalerne pumpet «Eye of the tiger». Typisk! Og veldig riktig. Jeg har fortsatt et godt minne om at dette giret meg opp veldig. Kanskje for mye faktisk, for jeg startet ut i overtempo og løp siste kilometeren skikkelig på stålet.

Studiet fra Brunel University

I det nevnte eksperimentet, som forskeren Costas Karageorghis stod bak, trente 30 deltakere på tredemølle i takt med et utvalg av rock og popmusikk. Det ble visstnok spilt en blanding av blant annet Queen, Madonna og Red Hot Chili Peppers. Det ble påvist at når musikken er valgt etter vitenskapelige kriterier, kan det øke utholdenheten med hele 15 prosent! Og selvfølgelig - øke trivselsfaktoren.

- Den synkroniserte bruken av musikk førte til mye bedre utholdenhet, og motivasjonen fra musikken hadde en signifikant effekt på hvordan deltakerne tolket tretthetssymptomene, helt opp til frivillig utmattelse, fortalte Karageorghis, som er forsker innen sportspsykologi.

Du kan lese hele forskningsdokumentet her

Hva passer vel bedre enn å gi deg fem løpe-spillelister på Spotify, som du kan dykke ned i på neste løpeøkt?

Best running Playlist
Her får du 112 sanger for løping og trening generelt. Mye fint, og oppgirende. Men plutselig kommer låter som "All of me" av John Legend og sånn. OK... man trenger kanskje ikke pumpende musikk fra start til slutt, men hvis John dukker opp midt i et hardt drag, så er det mulig jeg mister piffen litt.
Listen har 30.158 likes, består av 112 sanger og varer i over 7 timer.

Sunrise run
Dette er en ganske ymse blanding. Heller ikke her er det bare up-tempo. Som vi jo har vørt inne på at kan fungere uansett. Du får bare teste. Relativt kort liste, og du skal ha fart på en halvmaraton, hvis du skal løpe ferdig før lista er ferdig.
24.562 likes, 25 sanger og varighet på halvannen time.

Run Wild
Her er den åpenbart mest populære av de fem listene vi presenterer. Den nærmer seg to og en halv million likes på Spotify. Lett blanding her også, og du må regne med at tempoet går ned innimellom. Jeg føler ofte at dette er litt mer kjøremusikk enn løpemusikk, men kanskje jeg er rar. God stemningsmusikk er det i hvert fall. Men plutselig er vi i bluegrass-sjangeren, og da spilles jeg utover sidelinja.
2.411.511 likes, 75 sanger og fire og en halv time varighet.

Running Workout Goals
Dette er kanskje min favoritt. I hvert fall av de nevnte fem. Her er det hele 248 sanger, og du kan løpe i 13 timer før du har runda. Listen er relativt ny, og har kun...
562 likes. 248 sanger og 13 timer med musikk

Running to rock 170-190 bpm
Er rock din greie, så er kanskje denne lista din greie også. Men OBS... rocken er av den litt harde typen. Synes jeg i hvert fall.
864.901 likes. 75 sanger og løping i 4 timer og 45 sekunder. 4:45