Bare å glede seg til høstsesongen

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 6–2023

Del 1: Min treningshverdag – av og med Astrid Brathaug Sørset
Del 2:Fin miks av løping og langrenn gjennom vinteren
Del 3:Om opp- og nedturer og små ting som kan gjøre en forskjell
Del 4: Løperlivet når man møter motgang

For min egen del har sommeren stort sett vært god treningsmessig. Jeg fikk dessverre ikke løpt friidretts-NM på Jessheim da jeg ble syk samme uke som NM. Planen var både 5000 m og 10 000 m, men det kommer nye muligheter de neste årene. Deretter ble det konkurransepause før det braker løs igjen i september.

Etter mange konkurranser i løpet av vårsesongen har det vært godt å komme inn i en periode med mengdetrening igjen, eller vintertrening som Ingrid Kristiansen kaller det. Jeg synes det er fint å få inn noen gode måneder med litt mer fokus på mengde og terskeløkter.

En hektisk periode med konkurranser tar også på, ikke bare fysisk, men også mentalt. Det tar på hele tiden å skulle være skrudd på og klar til å prestere. Da er det deilig med en pause etterpå.

Inn mot konkurranser senker jeg gjerne mengden, spesielt lengden på hardøktene og kjører disse fortere enn jeg vanligvis gjør. Dette for å simulere konkurransefart og trene på å bli litt sliten. I sommer har jeg derfor gått tilbake til litt flere, lengre og mer kontrollerte drag på intervalløktene

Formboost etter ferie

Denne perioden føler jeg hjelper meg til å bli sterk til høstsesongen. Samtidig er det en fin periode å få inn mer trening da jeg gjerne har mer tid i hverdagen. Den er gjerne roligere, både på jobb og når jeg har ferie. En aktiv ferie er å foretrekke for min del, men gjerne med noen timer på solsengen på dagtid.

Ingrid er likevel opptatt av at jeg ikke skal presse inn og stresse med å få trent når jeg er på ferie. Hun mener det er viktig å kose seg på ferie, senke skuldrene og gjøre andre ting. Det er jeg helt enig i, men litt løping er likevel godt for kropp og sjel. Jeg opplever ofte at jeg kommer hjem og får en formboost etter ferien. Dette er nok en god blanding av at man har senket skuldrene, fått trent uten tidspress og samlet mentalt overskudd.

Ferien er nå over, og det er på tide å finne nye mål. Jeg liker å konkurrere og er ikke redd for å stå på en startstrek, selv om jeg kan være skjelvende nervøs. Høsten er ofte preget av gateløp og lengre konkurranser enn vårsesongen. Men hvilke løp skal man velge, og hvordan velger man hvilke løp man skal delta i?

Jeg pleier å bruke terminlisten til Kondis for å få en oversikt over mulighetene. Denne listen anbefaler jeg alle å ta en titt på. Hvilken distanse vil du løpe? Vil du løpe i terrenget eller på asfalt? Det er mange tradisjonsrike løp å finne samtidig som det dukker opp nye løp.

Mye fokus på raske løyer

De siste årene føler jeg det har vært en trend at det det må raske løyper til for å få folk til å stille til start. Mange arrangører reklamerer med at de har en rask løype for å tiltrekke seg løpere. Jeg er enig i at det å jobbe mot et tidsmål er morsomt, og at det å forbedre tiden inspirerer til videre progresjon og utvikling. Vi jobber jo mot å forbedre våre egne prestasjoner, men er det kun tidsmål som viser progresjon?

Kanskje har det blitt for mye fokus på tider? Selv har jeg noen ganger opplevd dette som et press. Hva gjør jeg om jeg ikke løper like fort som for fire uker siden? Hva om jeg løper 20 sekunder saktere enn sist i samme løype? Det er en forventning om at man skal løpe fortere enn sist og stadig utvikle seg, og etter en konkurranse hører man stadig unnskyldninger om hvorfor det ikke gikk like fort som i fjor, eller i forrige uke.

Til det vil jeg si at det ikke er kun tiden brukt til mål som viser utvikling og form, men også følelsen underveis. Det er viktig å ha det gøy på veien.

I perioder hvor formen ikke har vært den beste, synes jeg det kan være morsommere å løpe en konkurranse hvor tidene ikke kan sammenliknes. Det kan være en ny løype, en kupert løype eller et skogsløp. Da forsvinner fokuset på tid, og det er følelsen underveis som styrer hvor fornøyd jeg er etterpå. Til syvende og sist er det kun du selv om bryr deg om din tid.

Det er ikke noe i veien for å variere mellom terreng- og gateløp. Jeg tenker det kan bidra til å gjøre alle til sterkere løpere. Og som sagt, har man det gøy på veien, så presterer man gjerne også bedre.

Treningstur: Astrid Brathaug Sørset debuterte på maraton i fjor høst, og i denne artikkelen får det et innblikk i hvordan hun forberedte seg. (Foto: privat)

Maratontrening

Høsten er tiden for de store maratonløpene. Løp som Berlin, Amsterdam og Valencia kommer på løpende bånd. Jeg har løpt én maraton, og det var i Malaga i desember 2022.

Min erfaring er at det å løpe underdistanser frem mot maratonløpet, gjorde meg sterk. Jeg løp konkurranser på 5 km, 10 km og halvmaraton gjennom høsten. Jeg løp alle disse løpene som en hard konkurranse. Jeg fikk pushet meg flere ganger gjennom høsten, men aldri for langt. Jeg var aldri oppe i full maratondistanse, og langturene gikk rolig. De rolige øktene gjorde at jeg klarte å holde god kontinuitet, og at jeg klarte å ta i når jeg skulle.

Jeg hadde noen langturer der jeg passerte 30 kilometer, men de var få. Den lengste var på 34 kilometer. Utenom langturene var det ikke mye jeg endret i selve treningen. Ingrid og jeg fokuserte heller på at jeg skulle ha god kontinuitet, overskudd til øktene jeg skulle gjennomføre, og ta i når det var konkurranser.

Dersom du skal løpe maraton, husk å ha det gøy på veien, ikke overdriv treningen eller lengden – ha det gøy!

Lykke til med høstsesongen og årets store mål!

En typisk treningsuke sent på sommeren

Mandag
Økt 1: Rolig 45-60 min
Økt 2: Rolig 45 min

Tirsdag
Økt 1: Rolig 45 min
Økt 2: 2 x 15 minutter, pause 5 min rolig jogg

Onsdag
Rolig 75 min + styrke

Torsdag
Økt 1: Tempoøkt 8-10 km
Økt 2: 45 min rolig

Fredag
Økt 1: 60 min rolig
Økt 2: 45-60 min rolig

Lørdag
Økt 1: 8 x 1000 m, pause 1 min jogg
Økt 2: 45 min rolig + styrke

Søndag
Rolig langtur 2 t

Treningsuke fire uker før Malaga Maraton i fjor høst

Mandag
Økt 1: 45 min rolig
Økt 2: 45 min rolig

Tirsdag
Oppvarming + stigningsløp før 5 km flyt. Totalt 13 km.

Onsdag
50 min rolig

Torsdag
3 x (3 x 300 m), pause 30 sek, seriepause 2 min. Totalt 11,5 km.

Fredag
45 min rolig

Lørdag
Rolig 47 min, inkluder 5 min på flytfart.

Søndag
Jessheim Vintermaraton – halvmaraton på 1.15.50 (akkurat 4 uker før start i Malaga)

Astrid Brathaug Sørset

Alder: 32 år
Sivilstatus: Gift (med Jostein Olafsen Sørset)
Bosted: Fornebu, men er fra Grefsen/ Kjelsås
Jobb: Mellomleder i et konsern
Klubb: Tyrving IL (tidligere Kjelsås Langrenn)
Perser: 16.50 på 5 km, 34.28 på 10 km, 1.14.58 på halvmaraton og 2.43.39 på maraton
Mål: 33.50 på 10 km, 1.13.50 på halvmaraton og 2.38.50 på maraton
(Foto: privat)